Hvorfor ikke trene på tom mage

Folk som kommer til treningsstudio med et ønske om å gå ned i vekt, ofte gjør vanlig feil. De tror at trener på tom mage vil hjelpe dem å brenne mer fett. Hvis du også er sikker på at denne metoden er under et korn av sannhet, skynder vi oss for å skuffe deg. Faktisk, avstå fra å spise før trening er langt flere ulemper enn fordeler. Vi skal snakke mer om det.

Sultne idrettsutøvere brenne mer fett

Du ønsker å oppnå den perfekte kroppen, hver dag for å telle kalorier, og har utviklet en ideell treningsprogram. Det er på tide å gå til gym. Det virker som du har gitt. Stopp! Du trenger ikke glem å spise to timer før klassen? Eller du bestemmer deg for å hoppe over et måltid? Tilhengere av sporten på tom mage tyder på at de kan øke hastigheten på vekttap, gi opp å spise. En vitenskapelig studie publisert i utgaven av British Journal of Nutrition, bekrefter disse funnene.

Under eksperimentet deltakere som besøkte gym, delt inn i to grupper. Som du kanskje skjønner, en gruppe amatører idrettsutøvere utført trening på tom mage, og den andre ikke ignorere mat før trening. Som et resultat ble det avslørt at en av gruppene av sultne mennesker kunne brenne 20 prosent mer fett enn sine motstandere mett. Lignende resultater ble oppnådd i en annen studie. Som innebærer følgende konklusjoner: aerobic trening i en tilstand av sult reduserer andelen av kroppsfett.

Hvorfor det ekstra fettet gå?

Det virker som alt er bra. Du vil være i stand til å frata deg av matinntak, praksis og bare da gjøre opp for mangelen på kalorier. Spesialist i idrett dietetics Kelly Pritchett forteller hvordan kroppen bytter drivstoff kilder. Intense fysiske aktiviteter (lang-distanse drifts eller vektløfting) tvinge kroppen til å brenne glykogen og karbohydratreserver. På lang treningsøkt eller når du hopper over et måltid, kan disse ressursene utnyttes fullt ut. Og så kroppen er byttet til en annen modus. For å støtte bevegelsen, begynner det å bruke fett akkumulert tidligere. Ideelt til planen hoppe over et måltid før trening skal fungere, men den ekstra vekten raskt smelte.

Det er noen nyanser

Men i virkeligheten, vil du bli møtt med enestående motstand av organismen. Du vil bli overrasket, da i praksis vil møte med flere funksjoner som faktisk er beskyttende. For det første, er menneskekroppen ikke en fan av sult, så det har en tendens til å lagre fett i reserve. Når du brenner fett fort, skifter kroppen til strømsparingsmodus. Tenk på deg selv i det øyeblikket, når du forsikre deg mot uventede finanskostnader. Når antall gjenværende penger kommer til et visst punkt, innser du at det ikke er nødvendig å bruke mer, og inkluderer sparemodus. Det samme skjer med fettreserver. Kroppen forstår at risikoen for å bli stående uten en "reir egg", og begynner å regulere metabolismen for å kompensere for dette tapet. Derfor, i de første treningsøktene du virkelig oppnå noe fremgang. Men selv etter en tid indikatorer på omfanget av vekter vil forbli uendret.

verneutstyr

Ikke skyld på kroppen din i ulydighet. Denne beskyttende mekanisme er egentlig nødvendig for å overleve under ekstreme forhold. Hvis interne ressurser blir brukt umiddelbart, ville ingen vill i skogen mannen ikke vare en uke i naturen. Men faktisk, vet vi eksempler når folk kommer hjem, og etter 30 dager ildprøve.

I overlevelsestilstanden, brenner legeme færre kalorier enn vanlig. Du tror du kan lure kroppen, men faktisk ble selv bedratt. Middag, som du sluke etter en treningsøkt, fullt kompenserer for det faktum at du bare brukt i gym. Disse konklusjonene støttes av vitenskapelig forskning, ble resultatene av som publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." Som forskere funnet, kan den lange fasteperioder føre til langsommere metabolisme. Er du fortsatt villig til å gi opp å spise før trening?

Hoppe måltider utløser deg til å spise mer etter trening

Med neste fallgruve sult møtt av alle elskere uttrykke dietter som i løpet av denne måneden bringe kroppen i form, og deretter skaffe overflødig vekt igjen. Alle de samme skjer med deg, bare i en mer forkortet tid. Hvis du hopper over måltider i løpet av dagen, så om natten være forberedt på å møte den umettelige sult pangs. En studie publisert i "Appetite" magazine, viste at deltakerne som ikke sulte til opplæring føle seg mindre lyst til å gå for et måltid senere. Generelt frivillige fra begge gruppene brukte samme mengde kalorier i én økt. Gitt det faktum at vekttap er en mye større grad koker ned til kvaliteten på mat i stedet for antall kalorier forbrent i gym, det kan være en viktig faktor for de som er involvert i idrett, for å gå ned i vekt.

Å være sunn - det er bare?

Det virker som mange av oss kjenner den gylne formelen for helse: spise mindre, bevege seg mer. Det er lett å skrive på papir, men det er vanskelig å overføre til virkeligheten. En annen hemmelighet er at for å forbrenne fett vi trenger sterke muskler. De er dine allierte i kampen for akselerasjon av metabolismen. For dannelsen av en sterk og elastisk muskler trenger protein. Hvis du er sulten, så du risikerer ikke bare brenne overflødig fett. Intensiv trening vil ta med seg ikke bare en del av en løs kroppsfett men også muskelproteiner. Ved første øyekast kan metoden med faste før trening være effektiv, men så lenge saken ikke starte gjenopprettingsprosessen. Her, uten en god sterke muskler du ikke kan gjøre.

Vel Fed fremmer fremgang

Suksessen til jogging er uavhengig av om det ble utført på tom mage, eller før du går ut som du brukte frokosten. Ifølge forskning, morgenen kroppen har nok glykogen igjen med kveldsmåltid. Men her er det en viktig påminnelse: kroppen er ikke drevet, kan ikke gi sin maksimale. Og det betyr lider effekten av trening. Fremdriften av din fysiske form er bare mulig dersom resultatene forbedre og oppdatere personlige rekorder. Dette, i sin tur, er bare mulig når drevet tank (Fed mage).

Den perfekte balansen mellom ernæring

Noen mennesker trene på tom mage, fordi jeg ikke liker å føle seg tung. Men i denne metoden, er det mange ulemper. Den ideelle utførelsen skal spise komplekse karbohydrater omtrent en time før trening. Proteinrik mat for utvinning drikke etter trening. Er enig i at det er bedre å avslutte økten på en positiv tone, enn å føle utmattelse.