Jeg kan ikke sove ... "

ofte sent på kvelden eller om natten vi Werth i sengen, og når det er på høy tid å sove, stille spørsmålet: "Hvorfor kan jeg ikke sove" Årsakene er forskjellige, og kjempe noen, dessverre, er ikke under tvang. For eksempel, noen hodeskade eller arvelighet. Men langt mer sannsynlige årsaker til søvnløshet er mye enklere. Skiller nerve årsaker (spenning eller tretthet, stress) og materiale - når noe forstyrrer søvnen. Her er noen retningslinjer som kan bidra til raskt å sovne.

Til å begynne med - prøv å sove mindre i løpet av dagen. Selvfølgelig er det lur veldig nyttig, men hvis du ønsker å finne en måte hvordan du skal sove søvnløshet, vil de ha til å ofre.

Ta mindre penger, bidra til eksitasjon av hjernen. Dette kaffe, te, alkohol, for søtt godteri.

En gang for alle utestengt seg selv fra en stram middag. Eksperter råder er det ikke mindre enn 6 timer før sengetid, og bare lav-fett mat. Enig, det er ganske interessant - etter en solid lunsj, vi ønsker å sove i en time, men etter det samme måltidet til å sove nesten umulig. Men likevel er det slik.

Hvis du har et problem, men du er i stand til å løse problemet - Få dem. Ikke forsinke saken, tenke på hvordan du vil være stolt av seg selv, og til slutt sette en stopper for unødvendige hodepine. Enig, i denne situasjonen, som et fjell faller fra skuldrene.

Gjør det slik at ingenting kan forstyrre deg mens du sovner. Hvis mulig - slå av telefonene, skru ned lyden av intercom, sjekk om jerngass lysene er slått av. La overflødige tanker ikke gå til hodet.

Behagelig å sove i varmen, så hvis nå - den kalde årstiden, en varmeflaske til sengs, ta vare på et varmt teppe.

Ikke glem å lufte ut rommet før du går til sengs.

Hvis problemet "kan ikke sove" i lang tid gjør seg gjeldende, prøve å forstå deg selv - hvorfor du ikke kan gå i dvale i tide. Essensen av stress er at vi ubevisst undertrykker de sekundære funksjoner i kroppen i favør av den såkalte "kamp" - de som er av den største betydning for øyeblikket. Situasjonen provosert stresset går, men spenningen gjenstår. Prøv å overvinne stress, analysere situasjonen og fortelle deg selv at problemet - bak.

Hva plager deg, kan du selv "sortere". Rekord "trykke" problemer på papir, da - den tittelen neste trinn, hvordan du vil løse dem.

Ikke start en ny bølge av følelser på "bare 5:00 venstresiden, men jeg kan fortsatt ikke sove." Nye opplevelser - spesielt om dette, vil garantere svikt.

Komponere en historie. Det kan være ensformig. For eksempel, hvis du elsker å spille fotball, tenk hvordan du skal gå ut på feltet, utført en rekke triks, score et mål, og deretter - igjen kjøre for ballen. En slik en abstrakt idé bidra til å dykke inn i søvnen. Over tid, selv utviklet en refleks - som kroppen får kommandoen når du begynner å "fortelle" historien.

Følg modus - gå til sove om minst omtrent på samme tid. Så du også trene kroppen din - venne til å sove til enhver tid, uansett hva.

Nå - om medisin. Moderne narkotika er, dessverre, ikke fjerne årsaken til søvnløshet, og en choke henne. De vil hjelpe bare den første gangen, og så kroppen får brukt og vil slutte å svare på disse pillene.

Hvis du forteller henne bestemor fra landsbyen, "Jeg kan ikke sove," råder hun, selvfølgelig, urte. Som er mer effektiv - i fitoapteke spørsmål. Ikke forstyrre, og honning - spiser daglig ett eller to spiseskjeer.

Generelt, ikke dempe søvnløshet ineffektive hendene fulle av piller og prøve å finne årsaken. Kanskje det vil ha å besøke en psykolog. Mest sannsynlig, problemet ligger på overflaten, og det vil være lett å løse.