Karbohydrat veksling. Strøm Prinsipp, brenne fett

Alle som noen gang har levd opp til en stiv lav-kalori diett, vet at en bivirkning av å redusere vekten er muskelsvinn. Det vil si at resultatet ville være en mer alvorlig restriksjoner dårlige, men en løs kropp. Naturligvis er slikt resultat fornøyd på ingen måte alle.

Selvfølgelig kan vi anbefale å miste vekt under en diett aktivt engasjere seg i idrett. Men, for det første, i henhold til rigid diett kroppen definitivt vil gå til "nøysomhet" -modus, prøver å holde kroppen fett. Og for det andre, når noe ikke egentlig ønsker å ha på menyen kun grønn salat og kyllingbryst, engasjere seg i stedet, som en følelse av svakhet med en slik kraft må vises.

Det antas at situasjonen kan korrigeres ved hjelp av prinsippene for protein diett. Imidlertid er streng karbohydrat begrensning neppe føre til en bølge av entusiasme for sport trening. Som gym, selv om farten latskap?

Heldigvis, i dag tilgjengelig teknikk som ikke tillater bare bli kvitt overflødig fett, men også lagre dine muskler. Denne teknikken kalles karbohydrater veksling. Dette vekttap metoden er svært populær blant idrettsutøvere, spesielt de som er interessert i bodybuilding. Men selv de som er engasjert i aktiviteter bare for å holde seg i form, kan det dra nytte av denne dietten.

Karbohydrat interlace basert på det faktum at stadig varierer mengden karbohydrater i det daglige kostholdet. De deretter sterkt begrenser, tvert imot, er innført i en stor mengde. Hele perioden av vekttap er delt inn i fire-dagers sykluser på denne dietten. De to første dagene mengden karbohydrater til et minimum, men protein i kosten bør være tilstrekkelig. Så regler krever idrettsutøvere til kroppsbyggere i lav-karbo dager, konsumerer 3-4 gram protein og 0,5-1,5 g karbohydrat per kilo kroppsvekt. Den tredje dagen er en høy karbohydrat diett, i denne perioden anbefales det å konsumere 5-6 gram karbohydrater og 1-1,5 gram protein per kilo vekt (husk at disse reglene er laget for idrettsutøvere som aktivt praktiserende). Den fjerde dag antyder at mengden av protein og karbohydrater i kosten like, det vil si per kilo har 2-3 gram protein, og den samme mengde av karbohydrater. På slutten av hver syklus gjentas fire. For å oppnå resultatet, som regel, anbefales det å gjenta veksling av karbohydrat i 10-15 sykluser. Som et resultat er bruk av systemet vekten reduseres, og musklene forblir i samme tilstand.

Karbohydrat veksling er ikke en "mirakuløs" diett, alt er helt naturlig, som lærebok i fysiologi. Får mindre i de to første dagene av karbohydrater, kroppen er tvunget til å bruke inntektene av sin egen energikilde - fettvev. Ved slutten av den andre dagen av karbohydrat "sult" prosessen med lipolyse er maksimert. Det ville virke, hvorfor ikke fortsette i samme retning, og skaper en kunstig mangel i kroppen "drivstoff"? Det faktum at menneskekroppen har evnen til å tilpasse seg raskt til ulike situasjoner. Og hvis karbohydrater faste varer lenger enn to dager, inkludert spenningsmekanismer. Kroppen oppfatter situasjonen med utilstrekkelig inntak av karbohydrater som en trussel for overlevelse og begynner å kraftig spare verdifull livreddende substans - fettet flyter på "behandle" mindre verdifulle i denne forbindelse, muskelcellene.

Det er av denne grunn at en diett som heter karbohydrater veksling anbefaler at på den tredje dagen for å øke inntaket av karbohydrater for å gi kroppen din en "roe ned" tid og "forstå" at karbohydrater for å danne glykogen fått nok. Den fjerde dagen av dietten er nødvendig for å fikse resultatet.

Dermed fortsetter legemet for å miste kroppsfett, og muskelvev forbli i den samme tilstand. Det er fordelen av kosten karbohydrat sekvens. Meny av lav-carb dager med denne dietten innebærer å spise cottage cheese, egg, biff, kylling, fisk. Som et supplement til disse produktene anbefalt av salater laget med ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller vegetabilsk lapskaus. De høye karbohydrat dager er anbefalt å drikke grøt av havregryn, bokhvete, ris, frukt, pasta. Som kan tilberedes kyllingbryst eller fisk som proteinkomponent. den fjerde dagen, menyen en balansert meny, karakterisert ved at mengden av proteiner og karbohydrater er omtrent like.

Men hvor fort du kan gå ned i vekt ved hjelp av karbohydrater veksling? Resultatene, selvfølgelig, vil alt være annerledes, men i gjennomsnitt, med streng overholdelse anbefalinger for en fire-dagers syklus tar ca en kilo rent fett.

Enda en fordel med denne dietten er at det er en god psykologisk toleranse. Etter at kostholdet er variert, i dager med høy karbohydrat søt tann kan nyte noe godt (selvfølgelig, i moderate mengder). Men den viktigste fordelen med å bruke denne dietten er at det i ferd med å miste vekt er fett går derfor kostholdet bidrar til å forbedre utseendet og fitness slanking.