Ketogen diett for en vakker kropp

Alle ønsker å være eiere av en vakker og sunn kropp og hjelp i dette kan ikke bare trening, men også til godt planlagte måltider. Ketogen diett - en av måtene å skaffe seg en slank figur og vedlikeholde fysisk form. Disse inkluderer slike populære metoder for vekttap, som Kreml kosthold og Atkins dietten, grenser de også selve det siste lege Ducane kosthold.

Hvordan ketogen diett

Det viktigste - mangel på karbohydrater i kosten produkter. På grunn av det faktum at kroppen får bare fett og proteiner og karbohydrater er ikke nok, begynner kroppen å få den nødvendige energien fra de såkalte "reserver", dvs. uønskede innskudd. Til tross for dette, gjør alt ketogen diett ikke eliminere karbohydrater helt, fikk sitt nummer - ca 100 gram per dag, slik at kroppen ikke er oppbrukt.

Avhengig av hva slags karbohydrat-diett du velger, kan du lage en meny for et par dager og prøve å holde seg til det så mye som mulig. Sjansen er at de første dagene vil virke "sulten", men bare 3-4 dager kroppen din vil lære å produsere energi uten den vanlige glukose for det, og du vil igjen føle metning, som før.

Glycoprivous ketogen diett. liste over produkter

Som nevnt ovenfor, må det minimum av karbohydrater være tilstede i kostholdet ditt (ideelt hvis mengden karbohydrater per dag ikke vil overstige 100 gram). Så du må gi opp følgende:

• alle godteri og kaker;
• sukker (inkludert bær og frukt, i te og saft);
• bananer og druer;
• pasta og alle typer korn;
• poteter, rødbeter og gulrøtter.

Spesialdesignet tabeller for ketogen diett inkluderer vanligvis følgende liste over produkter:

1. Kjøtt - er bedre hvis det er en fugl (kylling, kalkun), kanin og magert kjøtt.
2. Meieriprodukter, lite fett, helst. Det kan være så melk, cottage cheese, rømme, yoghurt og sukkerfri yoghurt eller gjæret bakt melk.
3. Egg i noen mengde.
4. Fisk er tillatt noen, men det er bedre å fokusere på sild, tunfisk, laks.
5. Eventuelle frukt og grønnsaker, men i begrensede mengder, som de inneholder sukker.

Prinsipper noen ketogen diett

Foruten det faktum at du begrenser antall forbudte produkter, er det fortsatt noen av prinsippene i denne dietten, noe som er svært viktig å følge for å oppnå effekten uten skade på kroppen.

For det første er det mengden kalorier i den daglige prisen bør ikke være mer enn 2000, ellers vil du ikke gå ned i vekt.

For det andre sykliske. Selv om du er veldig lett å bære gi opp søtsaker, kaker og frokostblandinger, karbohydrat-fri mat er bedre å veksle med inkluderingen av en liten mengde karbohydrater i kosten. Det beste vil være timeplan etter 2 uker 2. Og først ketogen diett bør ikke vare mer enn en uke.

For det tredje, den rette veien ut av dietten, som innebærer tillegg av ikke mer enn 30 gram karbohydrater per dag.

Det bør også bemerkes at enhver diett som eliminerer karbohydrater fra kosten din er ikke egnet for personer med diabetes pasienter og for sunn person må være i følge med en multivitamin komplekser.