Kjører 100 meter: normen for menn og kvinner

Konkurranse løpere tiltrukket tilskuere i antikkens Hellas. Det er der de olympiske leker, programmet som inkluderte kjører konkurranse på scenen. Ett trinn var lik 192.27 meter.

Moderne friidrett gir en avstand på 100 m. Sprint er populær ikke bare blant profesjonelle idrettsutøvere. Kjører 100 meter (spesifikasjon avhenger av alder, kjønn, yrke løper) - en del av obligatorisk program for fysisk trening av skolebarn, studenter, militært personell og alle som bryr seg om sin egen helse.

Kjennetegn på trening

Løpe hundre meter refererer til Sprint (korte avstander). Idrettsutøvere hurtig bevege seg på tredemøllen, redoks-reaksjoner i kroppen av hver av dem fortsette uten oksygen (anaerobe betingelser). Stablet i begynnelsen av løpet hastigheten reduseres noe ved målgang.

Under oppkjøringen blodet ikke har tid til å gjøre en stor sirkel av blodsirkulasjonen, nå beinmuskulaturen. Oksygen ikke faller inn i muskelvev, slik at kroppen fungerer på gamle aksjer. Energikilden tjener kreatin-ATP.

Sprint kjører stimulerer hjertet, utvikler fart og fart utholdenhet, hjelper forbrenne overflødig fett.

utstyr

Øvelse omfatter fire stadier: start, akselerasjon, bevegelse avstand og etterbehandling. Kort avstand fra en lav startovervinne, som er oppdelt i en konvensjonell, strukket, konvergens og smal. Normal start - dette er intervallet mellom startstreken og blokker av ett til to føtter. For nybegynnere avstanden økes ved lengden av den nedre delen av benet.

Dersom avstanden fra startlinjen til den første blokk er lik to eller tre fot, men fra den første pute til den andre - en halv til to fot, er det hensiktsmessig å snakke om en utvidet start. Tilnærminger begynne lik en og en halv fot fra startlinjen og den ene til den andre stopperen. Smal start: avstand fra den første til den andre av elektrodene på polstopy mindre intervall mellom den første kolonne og startlinjen. Utvalg bestemmes av starten av kraften i beinmuskulaturen av en idrettsutøver og utøveren evne til å svare på signalet.

gitt kommandoen "Ready" før konkurransen. Athlete foregår på en tredemølle, hviler føttene i stokken hånd (tommel og pekefinger) - i bakken til startlinjen, bak den stående leg raises på kneet. Ryggen rett, øynene rettet fremover. Armene rett på albuene, tærne berører toppene på tredemøllen.

Etter å ha hørt kommandoen "Attention!", Hever Utøveren bekkenet og flytter tyngdepunktet på hender og føtter. I denne stilling, er den løper som en sammenpresset fjær. Han venter på neste kommando starteren.

På den kommandoen "GO" (eller lyden av skuddet) løper samtidig presser armene fra bakken og fra den bakre fotpute. Den retter den fremre foten etter foten av flagrende bevegelse, som hvilte mot ryggputen. Hands flytte motsatt, selv om noen trenere rådes til å begynne å kjøre med de samme bevegelsene. Dette bidrar til å aktivt flytte i begynnelsen av løpet.

Starter akselerasjon varer fra 15 til 30 meter. Det overvinner avstanden utøveren, litt vippe overkroppen. Armbevegelser er energiske og feiing. Ifølge utøveren løper avstanden fra stammen utbedret. Separasjon fra bakken er utført med bøyde ben, under flyvningen fasen reduseres hofter. Hendene jobber energisk tett til kroppen. Kroppen er avslappet, anspent en muskel, effekten av dem skal være akkurat nå.

Skill idrettsutøver ligger i det faktum, for å holde kjører til mållinjen, men selv erfarne løpere siste meterne vinne tregere. For å opprettholde hastigheten øker antall trinn, intensiteten av bevegelsene for armene. Avstanden er ansett som fullført når den konkurrenten berører mål med en hvilken som helst del av kroppen. Oftest er det bryst og skulder.

Fordi konkurranser holdes i "Running 100 meter" -delen. Master of Sports på 10,4 sekunder for menn og 11,6 for kvinner.

"Hundre meter" for skolebarn

Løping er ideelt for en harmonisk utvikling av barnet. Ved utføring av sykliske bevegelser tog kardiovaskulære systemet, blir blodtrykket stabiliseres. Studier av amerikanske forskere bekreftet at elevene bedre til sprinten.

Vanligvis er øvelsen utføres med høy start. Disippelen blir startposisjon. På kommandoen "Attention!" Studenten bevegelsen stopper og viser en vilje til å kjøre. Begynne å flytte på en tredemølle kan være like kommandoen "Go!" Den første til å fullføre den som før andre vil berøre imaginære plan mållinjen.

Yngre studenter og unge vinne avstander på 30, 60 m, og i videregående skole, en obligatorisk standard test av hastighet og hastighet utholdenhet løp er 100 meter. Standarder for elever: gutter - 13,8, 14,2, 15,0, jenter - 16.2, 17.0, 18.0.

100 meter i universiteter

Pinpoint standarder i høyere utdanning er ikke mulig, fordi universitetene varierer i sine spesialiseringer. Hvis vi ikke snakker om kroppsøving universitet eller krigsskole, vil standarden på "100 meter" (som kjører i videregående skole) være omtrent den samme som for Grade 11 studenter. Ved Fakultet for kroppsøving akseptere resultatet av 12,8 sekunder og 14,5 for gutter - for jenter. De militære skoler går gutta kjøre en distanse på 13,6 eller 14,2 sekunder. For jenter tid økt til 16 og 16,6 sekunder.

Som utdanningskrav for studentene til å bli mer komplisert, kjører 100 meter (retningslinjer for studenter) i ikke-videregående skoler anbefales å 12,8-13,4 sekunder for gutter og for 15,3-16,0 - det smukke kjønn. Tallene er noe ulike spesialiserte institusjoner.

Standarder for tjenestemenn

Det er vanskelig å forestille krig uten god fysisk form. Svak, dårlig beherskelse av kampsport og håndtering våpen, treg kjører offiser eller soldat kan ikke utføre militærtjeneste. Derfor fysisk form av personell - gjenstand for spesiell interesse for Forsvaret lederskap. Programmet for inspeksjon av fysisk form av offiserer inkluderer kjører 100 meter. Reglement for det militære, avhengig av alder, er 13,0-13,8 sekunder som "utmerket", 13,4-14,6 - "gode" og 14,2-15,2 - "tilfredsstillende".

Hoved ansettelsestid

Etter skolen, spesialisert videregående eller høyere utdanning, etter å ha servert i hæren, den unge mannen får en jobb. På denne tiden, noen mennesker fortsetter å engasjere seg i helsebringende fysisk aktivitet eller idrett, og for noen til fysisk aktivitet i det siste, og er fortsatt kjører 100 meter, og lastforholdene fortsatt bare i minnet.

Spesialister i fysisk kultur og leger mener at det er bedre å fortsette å ta opp, da øvelsene er gunstig for hjertet, luftveiene, fremme utvikling av utholdenhet, gi styrke til å oppleve vanskeligheter og løse problemer.

En betydelig rolle i å opprettholde formen spiller kjører en hundre meter. Daglig jogging selv bidra til å gå ned i vekt, men før den opplæringen du trenger å oppsøke lege.

Bør jeg engasjert i fritids fysisk aktivitet for å fokusere på standarder? Definitivt Svaret er vanskelig, fordi hver person - individualitet. Noens standarder synes altfor lett, og noen tjener komplekser på grunn av det faktum at resultatene ikke samsvarer med standarden. Derfor kjører 100 meter, noe som er ganske høye standarder, bør utføres av en enkelt regel: Dersom morgendagens resultatene vil bli bedre enn i dag. Bør styres på deg selv og din helse, i stedet for gjennomsnitt indikatorer.

Likevel bør du kjenne til standarder, i hvert fall for selv-utdanning. Det er lurt å finne ut hva prestasjoner er tildelt idretts kategorier og titler. Dermed standarder 100 meter (menn):

• 3 bit: 12,94;
• 2. Avgivelse: 12,04;
• En bit: 11.44.

Forholdet var 100 meter for kvinner også avhenger av dyktighet:

• 3 bit: 15,04;
• 2. Avgivelse: 14,04;
• En bit: 13,24.

verdensrekorder

Den første verdensrekorden for "hundre meter" installert i 1912 av Don Lippinkot, vant avstanden i 10,6 sekunder. Senere blir vinnere Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Verdensrekord-holderen blant 1988 kvinner ble Florence Delores Griffith, kjører 100 meter i 10.49 sekunder. Før dette var det beste Evelyn Ashford, men resultatene var lavere ved 0,27 sekunder.

Kontraindikasjoner for jogging

Running forbedrer helsen, men disse klassene er ikke for alle. I så fall kjøres uavhengig av lengden avstanden blir telleren til alle de som lider av kardiovaskulære sykdommer (kronisk svikt, feil), hypertensjon. Også på tredemølle ikke la folk med ryggmargsskader og kroniske sykdommer i den akutte fasen.

Sunne borgere under løpet trenger å overvåke helsetilstanden og for å justere lasten. Det er bedre hvis klassene vil bli holdt under veiledning av en erfaren instruktør.