Kosthold til vekttap. Meny og varianter

Alle vet helt bra: For å miste overskytende pund trenger du ikke bare å spille sport, se dagens regime, men også å følge riktig ernæring. En sann hjelper i denne saken er en diett for vekttap, menyen derav kan være svært variert. Først av alt, er listen over produkter laget ut fra egenskapene til kvinnens kropp, og også avhengig av hvor mye hun vil gå ned i vekt. Derfor vurder nå noen av de vanligste matalternativene, og alle kan velge for seg noe som passer.

Så, den mest "høyhastighets" anses å være kortsiktige dietter. Som regel bør de overholdes i løpet av uken. Effekten av en slik avholdenhet er merkbar umiddelbart, men den er kortvarig. Et eksempel kan tjene som en syv-dagers diett for vekttap. Dens meny kan bokstavelig talt huskes, siden den inneholder nøyaktig 7 produkter:

1 dag - kokt ris (200 gram);

2 dag - en potet i uniform (6 stk);

Dag 3 - hardkokte egg (6 stk);

4. dag - kokt kylling (400 gram);

5 dag - cottage cheese (500 gram, det er mulig med rømme);

6. dag - kefir;

Dag 7 - vann uten gass.

Mindre alvorlig test for kroppen vil være en 20- dagers diett for vekttap. Menyen er delt inn i tre perioder:

Den første dagen - sulten, der du bare kan drikke vann, melk eller tomatjuice.

Deretter følger 4 protein dager. Du kan drikke melk, spise egg, kokt eller stekt (men uten fett), kjøtt, spise fisk, sjømat og så videre.

Etter det, i 6 dager må du bare spise levende mat. Det kan være alle slags grønnsaker, frukt, bær. Det er verdt å merke seg at denne diettperioden er den mest ønskede, siden fra naturlige produkter kan du finne mange salater, småkoke og til og med paier. Det er også verdt å merke seg at i grønnsakssesongen er det ingen restriksjoner, og i spesielt store mengder kan du spise epler. Etter 6 dager er det nødvendig å ordne lossing og sulte for en dag, hvorefter kurset gjenopptas.

Den enkleste måten å lage et bestemt diett, som kan overholdes daglig. Et utmerket eksempel i dette tilfellet er den såkalte østlige dietten for vekttap. Du kan lære menyen av denne strømmodusen raskt, og snart overholder det, blir det enkelt. Tidlig om morgenen må du drikke en kopp kaffe eller te, du kan med et stykke sukker. Tettere til middag spiser vi ett hardkokt egg, og 8 stykker plommer (kan erstattes med svesker) er festet til det som en dessert. En time på 2-3 dager spiser vi kokt kjøtt + kuttet av kål eller gulrøtter. Til dessert kan du spise en appelsin eller et par epler. For en matbit lagker vi ca 30 gram hard ost + frukt - et eple eller en appelsin. Vel, middag er i en kopp gjæret melkeprodukt - noe, etter eget skjønn.

Effektiv, men likevel nærende, betraktes som et karbohydrat diett for vekttap. Menyen består av prinsippet om vekslende produkter som inneholder karbohydrater, slik at de absorberes best. På den første og andre dagen må du spise lavt karbohydrat mat - lavmette cottage cheese, fisk, stewed grønnsaker, bønner. Mat kan krydres med vegetabilsk olje. På den tredje dagen vender vi til høykarbohydratprodukter: frokostblandinger "Hercules", ris, brød, rosiner, har du råd til solide pastaformer. Vel, på den fjerde dagen, er det verdt å spise middels karbohydratmat: brød av grovkorn, grønnsakssalater, fisk, fettfattig hytteost.

Det motsatte av den forrige måltidsplanen er menyen av Kreml-dietten for vekttap. Den består av minimumsforbruk av karbohydrater og vekt på proteiner. Det er verdt å spise så mye som mulig kjøtt, meieriprodukter, og til dem kan du feste agurk, reddik, reddik eller courgette.