Øvelser på underarmen for kvinner med manualer hjemme: liste

Hva kan være bedre for en kvinne tonet sport figuren? Er at de beundrende blikk av rivaler. Men den slanke figuren er ikke alle gitt fra fødselen, disse menneskene er bare heldig, og deres enheter. De fleste må jobbe med deg selv. Og denne prosessen bør være systematisk og ha, om du vil, en vitenskapelig tilnærming. I dag snakker vi om hva slags trening for underarmene for kvinner ville være den mest effektive og rimelige, for ikke å ty til store utgifter penger for kjøp av abonnement på et treningssenter.

Generelle tips

Vakre, ingen spor av slapp hud på hendene vil gjøre deg ikke bare en trygg og attraktiv i andres øyne, men noen ganger hjelper det å skjule den egentlige alder. Alt du trenger er en kjærlighet til seg selv, og derfor ønsket om å se bra ut, utholdenhet og tålmodighet, fordi som du vet, en time med trening for å få montør urealistisk, og et minimum av sportsutstyr. underarm øvelser med manualer anses grunnleggende for å gi muskler tone hender.

Treningsøktene må være logget inn, mye av tiden er det ikke nødvendig for dette. Vanligvis tre økter per uke i 30-45 minutter er nok. Derfor, for meg er det nødvendig å skjære ut ikke mer enn tre timer (alle tilberedt) per uke. Enig, dette er alt du har råd.

En bit av anatomi

For å begynne, ta en tur i den innledende kunnskap om biologi. Hånd - en topp og en av de viktigste lemmer av menneskekroppen, utrustet med fangst funksjon. Bein skjelett hender (uten detaljer) inkluderer en skulderleddet, underarm og håndledd. Men det muskulære systemet ligner et lag kake og består av en fremre gruppe av muskler, som på en enkel måte, er ansvarlig for å bøye hånd og på baksiden av å regulere utvidelsen av albuen.

Beliggenhet muskler

Foran en gruppe av muskler ligger biceps, eller, hvis vi tar det latinske transkripsjon, biceps, det er stor, så det står godt ut fra under huden. Det er denne muskelen, er vi i stand til å bøye armen ved albuen. Med hjelp av øvelser for å styrke musklene i underarmen kan bli mer lettelse og forbedre skjønnheten i dine hender. Den bakre gruppe er triceps muskel, triceps. Den består av tre akkorder eller hoder (lang, sideveis, medial). Triceps kan rette vår hånd og ta den tilbake og gi tilbake til kroppen. Dette er grunnen til at øvelsen er så viktig å underarmen.

noen kontraindikasjoner

Kunnskap om anatomi av en liten forfriskning nå berører temaet sportsutstyr - manualer. Umiddelbart nødvendig å spesifisere: øvelser for underarmene hjemme ved hjelp av manualer, og husk om restriksjoner.

Strøm belastning er kontraindisert hos hypertensive pasienter som har hjertesykdom, gravide kvinner, er det forbud i visse sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Derfor, for din egen sjelefred anbefaler vi, før du går inn i deres utøve makt belastning, konsultere legen din dersom du trenger det.

Valget av utstyr og resultatet

De som ikke har kontraindikasjoner å trene underarmen anbefaler kjøp manualer første lette. Vekten vil avhenge av mål som du setter for deg selv. For eksempel muligheten til nummer en: du ønsker å gå ned i vekt og forbedre muskel tone, så sportsutstyr vekt - ikke mer enn en kilo. Hver øvelse i dette tilfellet må gjentas ti til femten ganger og gjøre minst tre eller fire tilnærminger. Hvil mye ikke la mellom settene.

Alternativ to: du ønsker ikke bare å stramme muskler, og har som oppgave å øke sin vekt, så velger manualer opp til tre kilo. I dette tilfellet vil repetisjonene være 8-10, og antall tilnærminger kan stå det samme. Husk at belastningen kroppen din trenger å økes gradvis og forsiktig, trenger ikke å overdrive det i denne saken. Og når du velger et skall viktigere, hva du bør ta hensyn - hvis du ønsker å holde den i hendene, ikke føle ubehag der.

riktig ernæring

Allerede før starten av treningen Tenk kosthold. Utilstrekkelig mengde karbohydrater i det, vil protein eller vitaminer redusere din innsats til null, trene underarmen blir ineffektiv.

Protein - grunnleggende byggesteinene for muskelceller. Det er mye av fjørfe, cottage cheese, fisk. Karbohydrater - en energikilde. De er kroppen vår får fra korn, grønnsaker og frukt. Ikke la kroppen gå sulten og tørst. Mer enn to liter per dag av rent vann - er normen.

Men prøv å unngå fet mat. Andelen av fett i det daglige matinntaket bør ikke overstige femten prosent. måltider i løpet av dagen bør være mer enn fire. To timer før okkupasjonen er bedre å avstå fra å spise, å spise etter en treningsøkt kan være en time. Tilfredsstille din sult kan gjæret melkeprodukter.

Øvelser for biceps og underarmer: liste

For å begynne, gir vi et eksempel uten manualer.

For de første øvelser for biceps og triceps trenger en stol. Vi sitter i en stol, ryggen rett, føttene sammen, knærne litt bøyd, armene sår bak torso og magert palmer på setet av en stol. Vi ned til gulvet og klatre opp i hendene på stolsetet. Gjenta øvelsen kan være opptil 20 ganger.

Sikte på å styrke triceps følgende øvelse. Startposisjon - du trenger å legge seg ned på sin høyre side (ta havfruen positur) bena sammen, knærne bøyd, ryggen rett, hans venstre hånd bak hodet såret, reglene forbli referansen. Nedre legeme ved å bøye samtidig understøttelse av armen ved albuen. Som den første øvelsen gjentas inntil 20 ganger. Støttearmen endres.

Den tredje øvelsen vil hjelpe å bli kvitt den slapp hud på hendene. Det ligner en push. Forskjellen er at dette bør gjøres med bøyde knær, hendene plassert skulder bredde hverandre og bøye ved albuene langs kroppen. 10 repetisjoner - 20 sekunder og kan slappe av. Alt utført 10 sett.

Øvelser på underarmen med en strømbelastning

Først å styrke triceps. Plukk opp manualer, stå med føttene satt skulder bredde hverandre, armene ned. Heve armene fremover, flytte dem fra hverandre i rett vinkel langs nedre torso.

Sekund. Ta manualer, stå oppreist, få høyre fot tilbake bak venstre og gjøre en crossover skritt, litt bøye knærne. Hands på dette punktet bøy i albuene og løft skuldrene. Ta startposisjon, endre tempoet i kryss-steg, gjenta. Se etter pust. På pusten går ned, gå opp på utpust. Øvelsen gjentas inntil 20 ganger.

Tredjedel. Fra startposisjon til å stå oppreist, venstre hånd lavere på midjen, hans venstre fot på et trinn å legge frem en dyp utfall, i dette øyeblikk høyre hånd for å senke manualer på sidene, bøy høyre beinet ved kneet. Løft kroppen og armen opp til utgangsposisjonen. Øvelse gjenta minst 10 ganger med hvert ben.

konklusjon

Her slike enkle tips og triks, samt en liste over mulige øvelser vil ikke bare føle deg mer selvsikker, men har også en vakker, smart hender. Litt tålmodighet - og etter bare et par måneder med slapp hud og redusert muskel tone vil være over. Ikke glem samtidig og på sikkerhetstiltak og noen kontraindikasjoner. Her er hovedprinsippet i arbeidet med deg selv - "gjør ingen skade". Derfor følger treningen med glede og ubehag oppstår, endre utstyr eller ta en pause.