Opplæring av boksere. Styrketrening boksere

Boksing - en av de mest spektakulære idretter. Innsatsen i spill, er opp til flere millioner dollar, noe som er nok derfor han regnes som den mest korrupte sport. Men for å vise det var fantastisk, boksere trening er en svært viktig del i den. For ikke å nevne det faktum at det påvirker utfallet av kampen, populariteten av bokseren, hans posisjon i plasseringer og, selvfølgelig, premien.

trening

Kanskje er det ingen hemmelighet at styrketrening bokseren tar mer enn 90% av hele oppholdet i gym. Dette skyldes det faktum at uten tilstrekkelig fysisk preparat kan være noe felt, og anslagshastigheten. Det er også verdt å merke seg at mens styrketrening øker utholdenhet og boksing, noe som er nødvendig for å under hele avsatte tiden for kampen, utøveren var i stand til å holde det tett, og kombinerer med rask og enkel bevegelse rundt ringen.

Som for muskel idrettsutøver, blir de relevante i en helt annen handlinger. Dermed ben, rygg, deltoid og extensor hender, bryst og skrå magemusklene er utviklet i løpet av en vanlig trening, men for å oppfylle moderne krav til styrketrening, er utøveren nødvendig å bruke spesielle øvelser.

Klassifiseringen trening

Selvfølgelig innebærer styrketrening boksere en systematisering av øvelsen, som ble vedtatt i boksing, og er basert på konkurranse. Slikt kalles spesiell, og de går i par, ofte iført hansker.

Som for de andre øvelsene som anses felles for alle typer idretter, er for eksempel utpekt som den generelle utviklings.

Alle andre, som ikke faller inn under den første eller den andre kategorien, kalt spesial forberedende. Dette omfatter simulering øvelser i par og enslige, slår an mot prosjektiler og andre.

Det er også en egen gruppe, som forbereder utøveren til mer vanskelige øvelser. Av seg selv, de er ganske enkle, men strukturelt lik de som er utarbeidet i fremtiden utøveren.

Som for fysisk forberedelse av utøveren, er det verdt å merke seg at selv de samme øvelsene, som varierer i metoden for deres utførelse, kan brukes til å utvikle en rekke kvaliteter som vil være nødvendig for en bokser.

teknikk

Faktum er at selv den klassiske opplæring av boksere har alltid vært basert på et stort antall repetisjoner og arbeide med lette vekter. Det tog ikke bare muskulær utholdenhet, men påvirker ikke økningen i muskel, det er bare strømkvalitet og hastighet er nødvendig for en idrettsutøver.

Dermed virker det nok muskulær utholdenhet gjennom å hoppe tau, løping og så videre. D. Direkte i treningsstudio for å gjøre skråning å jobbe med tyngre vekter.

Det er på grunn av denne opplæringen boksere er på høyest mulig hastighet med tett intensitet. Dette øker og produktiviteten.

Spesiell opplæring i boksing

Spesifisiteten av sporten er slik som innebærer en i utgangspunktet trent under den individuelle planen, men ikke glem om den generelle opplæring. Når det gjelder det første, så er det i utgangspunktet en øvelse i par, driving range, skyggeboksing, koordinering av bevegelser i løpet av forsvar og angrep, arbeider på boksing skjell og så videre D. Og trent utøver kan deles inn i to deler. Den første er en slags fundament for maksimalt å utvikle nemlig motorisk funksjon, som er basert, og hoveddelen av bokse. I dette tilfellet, jo bedre jobbet ut det første nivået av trening, jo sterkere blir metabolisert av andre. Derfor bør man ikke undervurdere den fysiske treningen på samme måte som den viktigste. Det beste vil være den perfekte kombinasjonen av både den første og den andre under oppsyn av en erfaren trener.

underslår

Underslår opplæring og utvikling av boksing bare én side vil uunngåelig føre til en ensidig utvikling og relativt lav og ustabil idrettslige prestasjoner. Hvis vi ser bare den generelle fysiske forberedelser, vil det ikke være nok til å sjokkere og teknisk base, som ikke er nok til å tilstrekkelig utføre i ringen. Men, på den annen side, hvis du tilbringer tid bare spesiell opplæring, uten tilstrekkelig under føttene felles ståsted, er neppe oppnås seieren, spesielt i kampen med en motstander som har tatt hensyn til denne feilen.

boxer trening hjemme

Mange lurer på om amatør eller semi-profesjonelle plan for å engasjere seg i idrettsøvelser, ved hjelp av profesjonelt utstyr er ikke i gym, og midlene for hånden. Naturligvis er et slikt alternativ ikke bare sett, men er fortsatt en fordel for dem som ikke har råd til en full treningsøkt på treningsstudioet. Neste vil bli gitt noen øvelser for å utføre profesjonelle boksere, ikke å ha for hånden eventuelle tilleggsenheter:

• Push-ups (fortrinnsvis sammen med bomull).
• Den såkalte "skyggebokse" (muligens med vekter på ben og armer).
• Terrengløp.
• Hopping på plass ved å skyve halsen fra brystet (til og med en kost kan benyttes).
• Hold det samme på skuldrene bak hodet og utføre roterende bevegelser.
• Sykkel (avhengig av tilgjengelighet).
• Opplæring "uppercut" med vekter.
• Hopping på ett ben eller fremspring over benken og i lengde.
• Blåser i bassenget (som et alternativ elv, innsjø, tjern).
• Driving range på kne i sittende stilling, deretter hoppe.
• Øvelser på bar.
• Heve stammen.
• Hvis mulig, klatrer et tau.
• Kjører opp trappen.
• Hoppe tau.

Dermed kan du utføre en full løpet av øvelser, som vil gi samme resultat som en bokser trening i gymsalen. Det ville ønske.

opplæring av fagfolk

På eksempel Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), en av de beste utøverne i vår tid, som ikke er til sin kreditt en enkelt nederlag, kan absolutt forstå en dag i gym og se hvor tungt og variert program med trening boksere. øvelse plan er utformet slik at utøveren kan gå til neste nivå:

• Sparring. Mange boksere begynne med hard fysisk trening, og deretter gå til ringen. Floyd er annerledes: første, lett trening, deretter sparring partnere fra 4 til 10 minutter hver.
• Speed bag og poter. Videre er det en driving range og arbeide med en coach. I gjennomsnitt, 7 minutter, får han 800 slag.
• Cross. Jogging er en nødvendig egenskap. Minst 3 ganger i uken, må du kjøre 8 km.
• Arbeidet med en tung bag. Testing sterk innflytelse i 30-40 minutter.
• Andre øvelse, der det er et spill av basketball eller trening med øynene lukket.

Slutt på trening

Hvis utføre aktiviteter i rommet, alt er klart, bør du ikke glemme at i alle fall er det umulig å stoppe brått. Trening boksere hadde plutselig kommet til en slutt. Fagfolk som arbeider for slitasje selv etter at hovedprogrammet selv legge til noen flere øvelser, etter som vekten og intensiteten gradvis avtar. Amatør kan ende opp med tøyningsøvelser.