Opplæring av hjertet og blodårene. Et sett med øvelser og råd fra fagfolk

Ofte er vi ikke tenke på hvordan de skal ta vare på hjertet, at for at dette skal ta så lang tid som det ikke vil ha en effekt. Problemene vanligvis stille hopet seg opp, ikke vises inntil et visst punkt. Dødeligheten på grunn av hjertesykdom kostnadene i den første listen, hjerteinfarkt og slag forynget. Det er derfor det er viktig å ta hensyn til hjertet og blodårene, styrke dem, spesielt gjennom fysisk aktivitet. Opplæring av hjertet og utvikling av utholdenhet, belastningen på blodårene - alle viktige elementer i et sunt menneskeliv.

Hvorfor er det nødvendig å gi hjerte og blodkar belastning?

Fysisk aktivitet bidrar til:

1. Å redusere mengden av C-reaktivt protein, noe som favoriserer forekomsten av inflammatoriske prosesser i kroppen.
2. Senke blodtrykket og triglyserider.
3. Heve nivået på gode kolesterolet.
4. Regulering av blodsukker og insulin.
5. vekttap.

Inaktivitet provoserer problemer med hjertet og blodårene. trening av hjerte oppstår når øket kontraksjonskraft, øker hjertefrekvensen i belastningsmomenter. Fartøyer samtidig praktisere.

Øvelser for hjertet

Faktisk er et kompleks av slike øvelser bred nok. Trening hjertet gjennom cardio og aerobic trening. Du kan jogge, sykle minst en halv time om dagen, hoppe tau, svømme i bassenget, aerobic og step, dans eller bare for å ordne kveld minutters gange til 20, for å gi opp heisen. Det anbefales å holde seg til reglene:

1. Optimale pulsfrekvens - hundre og tyve - hundre og tretti slag (kan ikke være over 130 og under 110).
2. Det er umulig å arrangere en trening som varer lenger enn en time (på svake fartøy - 30 minutter).
3. Gjennomføre disse øktene to til tre ganger i uken.

Også nyttig øvelse hjertet jogging. Ikke slå den inn i en rutine. Gjør jogge tre-fire ganger i uken i 20 minutter, se din tilstand. Hvis ubehagelige opplevelser går på gang.

andre faktorer

Stress, kosthold og miljø gradvis bringe blodårene i en økt tone, noe som påvirker blodtrykket. I en slik situasjon ikke bare stole på hjelp fra legemidler, må du gjenopprette full blodstrøm, spesielt i kapillærene. Dette vil hjelpe deg trene hjertet og blodårene. Effektiv vil utøve vibrasjons: morgenen i sengen, løfte opp hender, føtter, riste dem ca to minutter. Så det gjennomført vibrasjons lymfe kapillærer og omfordelt gjennom hvilket legeme er renset for giftstoffer. Det er ønskelig om kvelden før sengetid for å gjenta øvelsen.

Med hyppige kramper i blodårene i hjernen, forårsaker høyt blodtrykk, kvalme, hukommelsestap, tale, koordinering av bevegelser, må jobbe med å styrke dem, organisere spise sunt, bruker narkotika, mosjon. Du kan utføre et hode rotasjon og tilbake to eller tre minutter, og frem bøyer med imitasjon brensel. Effektiv sparke føttene fremover (venstre fot til høyre armlengdes avstand). Du kan rotere asynkront hånd (venstre foran, høyre bak), gjør et rack på baksiden av "bjørk". Øvelsene utføres veldig greit. Hvis nakkemusklene er svekket, de er ofte anspent og klem blodkar forstyrre blodsirkulasjonen. Deres trening bidrar til å gjenopprette driften av skip og den helbredende effekten av komprimering.

stagnasjon av blod i beinet årer slående. For å styrke bena fartøyene og deres best ytelse, anbefaler vi å gå på kne og tilbake. Det er nødvendig å videreføre bøyer om nødvendig rette ben, får med gulvet med fingrene. Veldig nyttig for beinet årer slik øvelse: ta en stor kjevle eller en plastflaske med vann, knele ned, sette flasken på eggene, sitte på toppen av og hvordan å ri den fra knærne til anklene og tilbake. Nyttig rolig joggetur, når ubehaget å passere til turgåing.

øvelser hjemme

Opplæring av hjertet, kan blodårer og muskeltrening foregår hjemme. For eksempel knebøy ved siden av døren. Squat må levere på dørhåndtak, knærne i tråd med tærne. Starter med et lite antall repetisjoner, og bringer dem opp til 2 måneder før 100, deretter mer. Først en måned huk på tjue eller tretti centimeter - dypere. Styrker hjertet muskler, rygg og ben. En beinmuskulaturen bidra til å redusere blodstrømmen gjennom venene oppover.

I de senere år blitt populært med gåstaver. Prøv å gå rytmisk, selvfølgelig, mens du arbeider på hender og føtter. Disse øvelsene - utmerket trening av hjertet i frisk luft!

Hva annet å ta hensyn?

I tillegg til fysisk trening:

1. Gi opp røyking.
2. Gå ned i vekt hvis overvektig.
3. Følg råd fra leger av medisin mottak.
4. Spise mindre salt.
5. Sove 8-9 timer.
6. Spis en rekke nyttige og sunn mat.

Hjertemuskelen er vel nærer og styrker "Panangin" påvirke metabolske prosesser i hjertet, forbedrer sitt arbeid, hindre for tidlig aldring av myokard, som hindrer forekomst av aterosklerose, høyt blodtrykk, arytmi. Det anbefales for friske mennesker som et middel til å styrke hjertemuskelen, og for forebygging av hjerte- og karsykdommer. Strukturen av "Panangin" inkluderer kalium og magnesium, som kan produseres på en daglig basis og selv med mat. Spise spinat, Laminaria, linser, havremel, solsikkefrø, hvetekli, linfrøolje, torskeleverolje for rensefartøyer.

opplæring av hjerte puls og dets prestasjoner

Hvordan å bestemme intensiteten på treningsøktene for å få resultater? Bestem maksimal hjertefrekvens, er det enkelt. Det er nødvendig å trekke fra tallet 220 fra din alder. Dette resultatet - dette er din maksimale hjertefrekvens. Sunnere hjerte i indeksen på 50-60% av maksimal hjertefrekvens. Dette forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system. Den økning av pulsen til 80% av den maksimalt dekker et stort antall blodkar, øket pulmonar ventilasjon, øker størrelsen og styrken på hjertet. Trening i en rød linje område (80-90% av maksimum) utføres med god fysisk form, under legetilsyn.

videreutvikle

Ikke glem at trening av hjerte og utholdenhet utvikling bør innebære en lik mengde oppmerksomhet. Alle stadier av økende treningsintensitet bør gikk sakte, sakte, for ikke å skade hjertet og blodårene og til å utvikle sin utholdenhet. Nøkkelen til suksess - regularitet. Hvis du går til bassenget, sykle et par ganger i uken, bør morgen øvelser gjøres daglig. I tillegg til den tidligere anbefalt ved å riste, snu, anbefaler vi en rekke øvelser for hjertet og blodårene:

1. Går på tærne, løfte knærne høyt.
2. Hendene over hodet til slottet, bena fra hverandre. Deep side bend.
3. Hånd i hånd, for å redusere, å klapse på skulderen.
4. Forward rotasjon av hendene - opp - tilbake og vice versa.
5. Imitasjon sykling i liggende stilling.
6. Kryss fot bevegelse i en høyde av 30-40 cm fra gulvet i en utsatt stilling.

Husk: det er viktig å ikke treningsmengden og intensiteten av lasten, og regularitet. Lasten bør økes gradvis. Etter at det er nødvendig for å slappe av på muskelfibrene økte og hjertemuskel, blodkar styrket, utholdenhet deres økte.

Styrke hjerte og populære oppskrifter

Det er viktig at hjertemuskelen får de nødvendige vitaminer, så noen treningsøkter vil ikke gjøre. Her er noen tips healere:

1. Bland hakkede tørkede aprikoser, valnøtt, fiken, sitron med skall, rosiner, honning. Alle ta 250 gram. Oppbevar i kjøleskapet. Ta tre ganger om dagen, en spiseskje.
2. En halv kopp litt vann for å ta en spiseskje med hagtorn, kok i tretti minutter. Drikk en kvart kopp tre ganger før et måltid.
3. Ta 10 gram sitronmelisse, johannesurt, bjørkeblader, 30 gram Geitrams. Zaparivat spiseskje pr 300 ml vann. Ta tre ganger om dagen over et glass.
4. Sett ss bokhvete 500 ml vann, lar 2 time. Å drikke ett glass tre ganger.
5. Fem ss urte rosmarin strømmet 100 ml vodka, insisterer 7 dager. Spis tjuefem dråper tre ganger i en halv time før måltider.

Hold deg frisk!