Protein Dukan Diet menyen. Oppskrifter for et protein diett

Mange av de mest effektive kurs for vekttap basert på samme prinsipp som protein Dukan Diet. Meny begrenser eller helt eliminerer bruk av karbohydrater, og det legges vekt på kjøtt, fisk og egg. På spalting av protein kroppen bruker mye energi. I tillegg er dette elementet som trengs for stoffskiftet, cellefornyelse og mer. Med andre ord, kun ved hjelp av høy-protein produkter, vil du motta viktige stoffer og bli slankere.

Spesielt kosthold, generelle anbefalinger

Som allerede nevnt, en slags venn til alle "Kreml" slanking selvfølgelig, bare litt endret, det heter som følger: protein Dukan Diet. Menyen er ganske variert, og med hver påfølgende fasen (som er, så langt som vekttap), flere og flere produkter blir tilgjengelige til kosthold. Hovedprinsippet - "spise alt du vil og når du vil, og samtidig vokse tynn."

Det finnes en rekke regler som må følges for å oppnå resultater. De er ganske vanlig i ernæring, så ikke bli for deg noe nytt. Det er nødvendig å drikke rikelig med væske. Dette er en av de grunnleggende kravene, noe som gjør den protein diett Duc. Meny supplert vegetabilsk fiber (1,5-3 v. A skje), og om ikke å drikke vann, blir denne komponenten ikke gi de ønskede resultater.

Daglig behov for å gå til fots i minst 20 minutter for å klatre trappa uten heis og gjøre øvelser som vil øke hastigheten på stoffskiftet og lede prosessen i riktig retning. Det er et omfattende program som skal følges over tid. Men hvis du har brutt, fortvil ikke. For de neste to dagene, gå tilbake til den aller protein-menyen, og deretter fortsette kurset.

Produkter for protein Dukan Diet

Vi vil nå vurdere hva et protein Dukan Diet. Menyen består av to hovedgrupper: de produkter av animalsk opprinnelse med et høyt innhold av protein og grønnsaker. I den første delen av storfekjøtt, kanin nyre og lever, tunge, mager skinke, nesten alle fisk, kaviar.

Sjømat - dette er den dyreste gruppen. Utfylle menyen reker, blekksprut, blekksprut, hummer, østers, hummer, krabbe og kreps. Kontroller at du bruker fjørfekjøtt (engang lov gås, bare uten hud), samt kylling og vaktel egg.

Du kan deretter inkludere i kosten av asparges, aubergine, rødbeter, gulrøtter, selleri, kål, agurk, squash, spinat, bønner, løk, paprika, squash, samt soya og sopp. Dette er de grunnleggende produkter for protein Dukan Diet. Det er en annen gruppe, som omfatter de tillatte produkter. De kan ikke anvendes i det første trinn, så vel som proteiner og faste dager. En nærmere titt på dem nedenfor med hensyn til hver fase.

De viktigste stadiene

Hver av dem har sin egen oppgave. De to første gjør det mulig å gå ned i vekt, og den tredje og fjerde - for å flytte fra kosthold til et normalt liv, å integrere de to begrepene, og for å fikse resultatet. Tross alt, for ikke å få vekt, må vi ta en ny titt på din livsstil. Dette er et avgjørende øyeblikk der Dukan Diet er basert på. Stage dekker en tilstrekkelig lang periode, et gjennomsnitt på 6 måneder til ett og et halvt år. I dette tilfellet kan den siste fasen brukes som daglig mat system.

Den første fase er den mest alvorlige, men i sin helhet, og det er et betydelig vekttap. Det er derfor det er viktig å følge alle anbefalingene for å få et godt resultat, noe som antyder Ducane kosthold. Stages jevnt følger hverandre, slik at hver dag du vil være tilgjengelig for mer variasjon for å samle den daglige menyen.

Den første fasen

Sitt navn - "Attack". Det er avgjørende i hele ordningen ytterligere. Dens varighet er ikke regulert, og avhenger av den initiale vekt. Hvis du trenger å miste minst 5 kg, vil det være tilstrekkelig til to dager. Din overskudd er 5-10 kg? Må vente 3 dager. Om nødvendig kan gå ned i vekt 10-20 kg kreve 5 dager, fjernes overskuddsmassen ved 20-30 dager vil si at den første fase bli utvidet til 7 dager. Hvis overflødig vekt - 30 kg, så gjør deg klar til å lide i 10 dager. Vi understreker at denne lengden av "angrep", ikke den perioden du når din idealvekt.

Sikkert du har møtt oppskrifter protein dietter. Den første fasen av Ducane fra dem er nesten det samme. Du kan ikke bruke olje å steke mat. Du trenger også å eliminere alle karbohydrater, mel og søt. Du får valget mellom enten fisk, kokt eller bakt uten olje, sjømat, kylling og kalkun uten skinn, kanin, kalvekjøtt. I tillegg diett supplement egg og meieriprodukter (0% fett). Det er nødvendig å begrense inntaket av salt, kaffe og svart te. Men vann og grønn te kan være nesten uten begrensninger. Ikke glem å spise på daglig basis fra 1,5 til 3 ss kli (havre bedre), kan de blandes med yoghurt eller usøtet yoghurt.

Prøve-menyen

For å hjelpe deg tenke deg hvordan det vil se din diett, og tilbyr en veiledende ordningen. Oppskrifter protein dietter er svært like, men med tillegg av følgende tre stadier Ducane selvfølgelig vinner i deres bakgrunn. Så, til frokost kan du lage din egen omelett protein 3 egg, legge til det et stykke saltet laks og et glass te eller kaffe.

Lunsj vil være en lav-fett yoghurt eller yoghurt (100 g), havrekli (1,5 v. Skjeer). Lunsj - bakt eller kokt kylling, i ettermiddag kokte reker underholde seg selv, og vil biff middag noen fet fisk, kokte reker, yoghurt eller lammekjøtt (okse). Dette er første del av kurset, kalt "protein Dukan Diet." Oppskrifter kan variere. Du blir tilbudt et bredt utvalg av produkter som du kan tilberede mange retter.

Det er viktig å overvåke respons av kroppen. Hvis du føler deg dårlig, er det bedre å avbryte det første skrittet og gå til andre. Gått gjennom kurset, vil det være mulig å gå tilbake til den første fasen, og for å fange opp. Husk at et overskudd av proteiner i lang tid fører til en betydelig skade på lever, nyrer og hjerne, derfor, nevnte trinn må ikke overstige 10 dager.

Den andre fasen

Dette stadiet kalles "Cruise" (striping). Vil veksle de dagene da du bare kan spise proteinrik mat og de som er i bedre bruk av grønnsaker. Prosessen avhenger av hvor mange ekstra polstring. Det er best tolereres variant 1: 1 eller 2: 2. Maksimalt tillatte ordningen - 5: 5, kan den brukes om nødvendig for å nullstille mer enn 20 kg.

I maten fortært alle produkter av den første fasen, lagt de grønnsaker. De kan spises rå, bakes eller kokes. Unntaket er poteter, gulrøtter og rødbeter. De bør være begrenset. Maten kan variere på grunn av krydder, sitron, soyasaus. Pet desserter og godteri basert på frukt og skummet ost med ekstra gelatin, agar-agar.

tentativ menyen

Frokost på protein om dagen kan være en omelett med skinke og ost. Et alternativ til et protein og grønnsaker om dagen vil være en omelett med tomater og vårløk eller squash fritters. Andre frokost - yoghurt med 2 ss havrekli. Lunsj kan inkludere fisk, kjøtt, suppe eller sammensurium protein i dag, og neste han bare supplert grønnsakssalat. Snack er en del eller stekt kylling salat. Middag - kylling koteletter for et par, og lav-fett yoghurt eller dampede grønnsaker til pynt for fisk.

Nå er det viktigste spørsmålet om hvor mye vil vare protein Dukan Diet. Nå stadier endre hverandre ikke så fort som før. Den andre fasen, avhengig av antall ekstra polstring kan vare fra 2 til 6 måneder. Faktisk, når du har oppnådd ønsket resultat, kan du gå videre til neste trinn. Det er ikke forbudt å dele kurset opp i flere deler. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt på 30 kg, gjenstand for det første kurset kan kvitte seg med 15 kg. Så går du gjennom alle 4 trinn, og deretter gå tilbake til den første til å kaste de resterende 15 kg.

Den tredje fasen

Denne fasen er den siste, føres den vanskeligste delen. Nå er du vel klar over at et slikt protein diett for vekttap Duc. Det var siste oppgave - å bevege seg jevnt til normalt kosthold. Denne fasen - "konsolidering". Varigheten kan beregnes uavhengig for hvert kilogram av vekttapet ville ta ti dager fiksering. Hvis du er de to tidligere faser mistet 5 kg, "konsolidering" vil vare 50 dager.

Nå kan du råd til en dag et par brødskiver, 40 gram ost, et par ganger i måneden svinekjøtt og bacon, ris og poteter, hver dag du kan spise et eple, appelsin eller vannmelon lobule. To ganger i uken, spise hva han vil. Du kan fortsette å bruke de ferdige oppskrifter på protein Dukan Diet, selv om en rekke godkjente produkter er nå så høy at du kan kombinere og lage dine egne.

Sørg for å overholde følgende regler: en dag i uken bør være fullt protein, spiser 2,5 Art. ss havrekli per dag.

Den fjerde fasen

Det er faktisk resten av livet ditt. Ikke rart endeløs kalt protein Dukan Diet. Vurderinger tyder på at ekstra vekt raskt forlate de to første etapper, og jo større den innledende vekt, jo raskere det skjer. I løpet av den første måneden til å miste opp til 15 kg, og deretter tempoet avtatt noe. Når en person kommer til den fjerde fasen, har det allerede nådd sitt resultat. Nå er hans oppgave - å følge visse retningslinjer for å holde vekten av i årene som kommer.

Du må observere regelen om daglige turer og morgen øvelser. Hver dag spiser kli og drikk rikelig med vann. Og en dag følge protein diett en uke.

For å oppsummere

Dette gjennomtenkt system som vil hjelpe deg å oppnå din idealvekt uten skade på helse. Hvis du kan velge en balansert kurs som dermed gir synlige resultater, dette proteinet Dukan Diet. "Attack" - den eneste fase som kan negativt påvirke din helse, så hvis du ønsker å gå ned i et stort antall kilo (30 eller flere), er hele kurset anbefales å bli delt inn i en rekke tilnærminger. I dette tilfelle vil det første trinnet være redusert fra 10 til 5 eller til og med 3 dager. Etter å ha passert alle fire etapper og nå det første resultatet, kommer du tilbake til den innledende fasen, og gjenta all over again.