Riktig ernæring: menyen for uken (1200 kcal). Meny for 1200 kalorier om dagen med oppskrifter for en uke

Mennesker i ulike aldre, som stadig frata deg av mat, og hevder at det vil hjelpe dem ned i vekt, ikke engang vet at den beste måten å gå ned i vekt er normal og balansert kosthold.

Du kan ikke forestille meg at du kan spise både sunt og velsmakende mat, takk til hvor du vil bli slankere hver dag. For raskt vekttap, anbefaler vi at du utvikler riktig mat (menyen for uke), 1200 kcal som regnes som den maksimalt tillatte verdien per dag.

De grunnleggende prinsippene for god ernæring

Riktig ernæring - nøkkelen til helse, en perfekt figur og godt humør, og å leve lykkelig alle sine dager, må du ta hensyn til følgende innstillinger:

• prøve å eliminere fra kosten brød og ulike typer korn;
• prøver å spise mer frukt og grønnsaker;
• maksimal andel makt;
• Spis et utvalg av meieriprodukter med et minimum prosentandel av fett;
• forkaste fettholdig mat;
• fordelaktig forbruke kokt eller dampet måltider;
• i kalde perioder med jevne mellomrom tar vitaminer apotek;
• se for tilstedeværelse av salt, soda vann, sukker og en rekke av konditorvarer i kostholdet ditt, men aldri overspise;
• en dag drikke minst 2 liter naturlig vann;
• helt avstå fra enhver alkoholholdig drikke;
• kan du drikke minst 20 minutter før og etter måltider.

Visste du at dietten "1200 kalorier om dagen '(meny for uken, vil du finne litt lavere) er populære og virkelig effektive? Du kan trygt begynne å gå ned i vekt!

Er du klar? Så la oss gå!

Riktig ernæring: menyen for uken (1200 kcal). dag én

I denne menyen for raskt vekttap inkluderer utrolig deilig, som en del av noe som er nødvendig for driften av menneskekroppen stoffer, mineraler og vitaminer.

• Advarsel! I alvorlige sykdommer i alle fall ikke sitte på denne dietten. Dette kan være farlig for kroppen!

Så, den første dagen i uken starter frokost med 150 gram bringebær Fiza (oppskrift finner du litt lavere). Ikke glem å forberede en 150 gram protein omelett med karamellisert asparges. I stedet bruker brødet grovt brød. 100 gram hakkede tomater vil ikke forstyrre din sunt kosthold. Hvis du velger å drikke kaffe med kanel.

Så, i mengden av den første frokosten viste det seg bare 207 kalorier. Og nå vil vi diskutere lunsj. Du kan spise en liten pære og drikke ca 200 ml fettfattig yoghurt.

Du ønsker å finne den perfekte artikkel som vil være på menyen for 1200 kcal per dag med oppskrifter for en uke? Gratulerer, du har funnet det du leter etter! Vi fortsetter å diskutere kosthold.

Til lunsj den første dagen av vekttap kan lage en fisk lapskaus (en porsjon - 250 ml) og 100 gram kylling schnitzel, som vi anbefaler å lage mat på grillen. Surkål med løk - perfekt snack for slanking. Og for å vaske ned den deilige maten kan med 200 ml sitronsaft.

Til lunsj, spise en appelsin og drikke ned sin fett yoghurt.

4 timer før søvn er nødvendig for middag. Cook biff fylt kål, kuttet grønnsaker og vaske ned alt dette yummy te med kamille.

Etter 3 Chasa 200 milliliter yoghurt drikke.

Så, for den første dagen av dietten du brukte bare 1205 kalorier.

Hvis du ønsker å observere et riktig kosthold, en meny for uken, 1200 kcal som er den maksimale verdien for 24 timer, du vil bare hjelpe i denne!

Og nå skal vi se på oppskrifter hovedretter, ovenfor.

bringebær nat

For å forberede denne drinken trenger du:

• 30-40 milliliter naturlig sitronsaft;
• En egg;
• 3 isbiter;
• 30 ml av solbærsirup;
• 0,1 liter av kullsyreholdig vann.

Forberedelse vil ta et par minutter!

Til å begynne, bland eggehvite, is, sitronsaft og solbærsirup. Pisk med en mikser. Den resulterende suspensjonen ble blandet med kullsyreholdig vann. Drikken er klar!

Visste du gjette at dietten "1200 kalorier per dag" (menyen for uken er presentert i denne artikkelen) - den beste måten å overbevise oss selv og andre som mister vekt raskt kanskje? Sjekk og se selv!

Protein omelett med asparges

For å forberede 2 porsjoner av denne fantastiske retten trenger du:

• 3 kylling egg;
• 50 g asparges (kokt);
• 50 ml skummet melk;
• grønt (valgfritt).

Proteiner separert fra eggeplommene, visp dem med melk. Tidligere kokte asparges trenger å sette inn i en form for baking, hell tidligere utarbeidet blanding og sende i ovnen i 5-10 minutter.

Velsmakende og sunt kosthold parabolen er klar!

fiskegryte

Er du ute meny for dagen på 1200 kalorier? Effektive dietter ikke hjelpe å gå ned i vekt? Det er en løsning! Prøv menyen presenteres i denne artikkelen, og du vil lykkes - overflødig vekt sakte men sikkert vil forlate deg.

Så du trenger følgende ingredienser for utarbeidelse av 4 porsjoner med gulasj:

• 350 gram fisk;
• 1 liter vann;
• 1 Pepper (søt);
• 2 sylteagurk;
• flere mellom poteter;
• 1 tomat;
• 50 gram av sopp;
• 30 g tomatpuré;
• 1 laurbærblad (valgfritt);
• grønt (valgfritt);
• ¼ sitron.

Til å begynne med fint kutte grønnsaker, dyppe dem i kokende vann, kok i 5 minutter. Legg den nødvendige mengden av fisk, tomatpuré og la det koke i ca 10 minutter.

Før servering retter legge til sitronsaft. Bon appetit!

kylling schnitzel

Dette er en uforglemmelig smak fatet vil glede alle. Pass på å prøve det!

For å forberede en som serverer du bare trenger 150 gram kyllingbryst.

Så, med kjøtt, bør du kutte fettet, og filmen skreller. Det neste trinnet er å skjære fileten frastøte med en spesiell hammer. Matlaging grillet tar ca 15 minutter.

Hvis du er virkelig villig til å overholde en riktig kosthold, vil en meny for uken (1200 kcal daglig), og disse tipsene hjelpe deg med det!

kjøtt fylt kål

For å forberede en visning av denne retten trenger du:

• 160-200 gram kjøttdeig;
• flere ark med vanlig kål;
• ½ løk;
• 1,5 ss kokt ris;
• 1 ss tomatpuré (valgfritt);
• grønt (valgfritt).

Kål blader bør kokes i 5 minutter, så de trenger å bli avkjølt. Kokt ris blandet med kokte eller pre-kjøpt kjøtt, tilsett løk, som tidligere hadde vært fint hogge.

På kålblader, plassere en blanding av malt kjøtt, ris og løk. Pakk hver av de mottatte konvoluttene fylte kål, noe som gir det en tredimensjonal sylindrisk form.

Småkoke fylt kål behovet for en halv time.

Velsmakende rett slanking klar, bon appetit!

Meny for vekttap. dag to

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vet du at det beste alternativet er en diett "1200 kalorier om dagen." Menyer, anmeldelser, og flere resultater i forbindelse med denne metoden for å slippe overvekt, finner du i denne artikkelen.

I morgen anbefaler vi deg å lage din egen omelett med asparges, grønn te, eple frisk og velsmakende salat av reddik, vårløk, og veldig fett yoghurt.

Under den andre frokost spiser bakt i ovnen eple, vaske ned denne ydmyke tallerken med frokostblanding med yoghurt.

Til lunsj, anbefaler vi at du spiser 250 ml fiskesuppe med ulike typer grønnsaker. Kjøttboller i saus, stekt kalkun kjøtt, grønnsaker slicing og fruktkompott - noe uten noe som lunsj tirsdag umulig.

Til lunsj kan du trygt spise fersk agurk og vaske ned det trenger kalorifattig yoghurt.

Middag koster bakt eller kokt kylling bryst, samt laget av ananas, selleri, 3,2 protsetnoy fett yoghurt og valnøtt salat, vaske ned alt dette kan være en deilig te med blåbær.

En time før sengetid drikke 200 ml 1 prosent av yoghurt.

Du vet ikke hvordan du skal gå ned i vekt? Så husk at hjelpe deg med det kan bare 1200 kcal diett. Meny i 7 dager, har du lærer.

dag tre

Vi vil starte på nytt med frokost: drikke 150 ml gulrot juice. Også prøve kokte poteter med ulike typer greener, og 55 gram saltet sild og drikke melk med sikori.

Til lunsj kan du unne deg en deilig bakt eple fylt med lav-fett cottage cheese vekt. Vask ned måltid bringebær cocktail med melk.

Nær starte matlagingen middag bestående av kål. Pass på å prøve en salat av agurk, selleri og fett yoghurt. Uforglemmelig smak og biff stuet med tørkede aprikoser uten sukker - noe uten noe som middag på onsdag umulig.

Til lunsj, spise en grapefrukt med fettfattig yoghurt hver smak.

Til middag kan du prøve følgende retter:

• Vegetabilsk kutting;
• grønn te og jasmin;
• gryte av fisk.

På natten av drikke yoghurt 1 prosent fett.

dag fire

Denne artikkelen presenterer en meny på en 1200 calorie en dag diett for å gå ned i vekt hver uke vil hjelpe. Klar til å fortsette? Ikke noe problem!

Så, kjære venner, til frokost, forberede deg granateple juice, lav-fett cottage cheese, kaffe med skummet melk og en salat av gulrøtter, gresskar, rosiner, epler, valnøtter og fett jordbær yoghurt.

Til lunsj, anbefaler vi at du prøver kiwi og grønn te med jasmin.

Til middag kan du unne deg en suppe med rømme og sopp. Ikke glem å koke blomkål med urter, deilig kompott (til din smak) og stekt med purre og gulrøtter torsk.

Før middag, kutt oransje og spise den med nonfat yoghurt mango.

Til middag kan du prøve å lage mat bakt kalkun, vegetabilsk salat og yoghurt, samt te med honning og bergamot.

Før du sovner igjen drikke 1 prosent yoghurt.

dag fem

I denne artikkelen dietten til 1200 kalorier, menyer for hver dag som er malt i detalj. Lese, lage mat og gå ned i vekt!

På et frokost koker fersk juice fra gulrøtter og epler, må du ha en lav-kalori omelett med ost og ostemasse. Unn deg selv å kutte ut favoritt grønnsaker og kaffe med melk.

Til lunsj, spise et eple og drikke 200 ml pisket yoghurt med friske bringebær.

Til lunsj, anbefaler vi at du oppretter følgende måltider for vekttap:

• 100 g kokt kylling;
• 250 milliliter varm suppe av broccoli og grønn;
• 150 gram stuet kål og gulrot;
• 200 ml frisk fruktkompott.

Til lunsj, prøv 75 gram tørket ananas og et krus grønn te uten sukker.

Spise trenger 4 timer før sengetid. retter:

• 150 g av den salat fremstilt fra selleri, sitron skiver 2 og 50 ml appelsinjuice;
• 100 gram torske gryteretter;
• 200 ml grønn te.

En time før sengetid drikke kefir.

Hvis du liker å lage mat meny for uken, "1200 kalorier", lese materialet nøye, og da vil du være sikker på å bli kvitt de ekstra kiloene.

Dager seks og sju

Det unike med denne effektiv diett er det faktum at de to siste dagene, kan du gjenta trinnene tidligere gått deg ned i vekt, må du spise de rettene som du tidligere har blitt testet.

Derfor, for frokost kan du velge noe sånt, at du likte i løpet av disse 5 dager mest. På den syvende dagen, frokost allerede har noen andre parabolen, som eksperter gjenta måltider anbefales ikke.

For å oppsummere

Denne artikkelen var nyttig for mange en meny for 1200 kalorier om dagen med oppskrifter for en uke, takket være som har gått ned i vekt av tusenvis av mennesker som ikke har drømt om å se seg selv igjen i en fin kropp med en perfekt figur.

De som allerede har prøvd denne teknikken, er det sagt at ingen diett vil ikke gi et slikt resultat. I tillegg har det bestandig, ekstra vekt ikke kommer tilbake i lang tid. Spesialister sikre at riktig ernæring er nødvendig å følge alle, uten unntak, for å opprettholde sin helse og forlenge livet.

Forhåpentligvis hvert tok fra dette materialet er noe viktig for seg selv og sine kjære. Følg en sunn livsstil, spise godt og alltid være trygg!