Selvkontroll når du gjør fysiske øvelser og sport

Det er ingen hemmelighet at trening har en helbredende effekt på menneskekroppen. Dette faktum har vært kjent siden antikken. At idrett er av stor betydning i kampen mot sykdom og forlenge våre liv, pekte vi uttalelser av mange generasjoner av filosofer og leger. For eksempel Aristoteles hevdet at en levende organisme opplever et konstant behov for å flytte, og ingenting så mye ødelegger ikke en person som fysisk inaktivitet.

Sports - Dette er en meget kraftig healing verktøy. Forsvarlig organisering av opplæringen kan forbedre den fysiske utviklingen, forbedre ytelsen og forbedre funksjonen til alle kroppens systemer.

Imidlertid kan bruk av fysisk trening ikke brukes på måfå og ukontrollert. I beste fall vil de bare være ineffektive, og i verste fall - vil føre til uopprettelig skade på helse. For å utelukke negative konsekvenser for sporten krever overvåking og selvkontroll under fysisk trening. Alle disse aktivitetene er redusert til diagnostisering av tilstanden til organismen.

Det finnes ulike typer av kontroll - pedagogiske og medisinske. Selvfølgelig, de er viktige i sport. Men fortsatt har en spesiell plass i løpet av okkupasjonen av selvkontroll trening. Dens hovedformål er å optimalisere aktivitet på grunnlag av data om tilstanden i organismen.

Objektive og subjektive metoder

Hver av idrettsutøvere, spesielt nybegynnere bør vite det grunnleggende selvkontroll under fysisk trening. Dette vil tillate å innprente ferdighetene til introspeksjon og disiplin, samt gjøre jobben trener mest effektive, en lege og en lærer.

Hva betyr en selvledelse av fysisk trening? Han er ikke noe annet enn en observasjon av deres fysiske utvikling og helse, samt portabilitet av trening og konkurransedyktig belastning.

Teknikker for selvkontroll på fysisk trening kan deles inn i to typer. Den første av dem objektiv. Ved hjelp av denne teknikken kan bli målt, og deretter kvantifisert antropologiske parametere, inkludert kroppsvekt og lengde, omkrets av bryst størrelse, og så videre. D., og også sammenligne sportsresultater og parametre for en gitt muskelgruppe.

Den andre fremgangsmåten ved hvilken den selvovervåking kan utføres med fysisk trening, er subjektiv. Det tillater en person å vurdere deres helse og ønske om å spille sport, humør, tretthet, appetittforstyrrelser og andre forhold.

Selvledelse av uavhengige fysisk trening er best utføres ved hjelp av en dagbok. Han vil dokumentere, der intensitet og volum av masse sport, vil resultatene bli registrert. Dagboken bør også gjenspeile de subjektive og objektive kjennetegn ved tilstanden i kroppen under trening.

utøverens selvkontroll

Overvåke tilstanden til kroppens eget behov alle. Det er viktig å gjøre det, og de som er alvorlig involvert i sport. De oppnådde data som vil bidra til å vurdere effekten av fysisk aktivitet, og bruk av forskjellige trenings teknikker. Alle resultater skal registreres i en bærbar PC.

På hvilke parametre er selv når du gjør fysisk trening og idrett? Den viktigste av dem - helse. Han kan gi en god, middels eller dårlig vurdering. Det er gjennom trivsel reflekteres den generelle tilstanden til en utøver og hans sentralnervesystemet. I fravær av negative reaksjoner kan snakke om godt planlagt trening, noe som øker kapasiteten til mennesket.

Et annet alternativ for gjennomføring av selvkontroll er kvaliteten og varigheten av søvnen. Det er derfor bloggen er reflektert utøveren prosesser søvn og våkne og sove respons (intermitterende, rastløs og D. t.). Denne parameteren er svært viktig for trainee. Faktisk var det i løpet av natten søvn i kroppen aktiveres utvinningsprosesser. Søvnforstyrrelser i sin tur har en negativ effekt på sentralnervesystemet og helsen til utøveren.

Selvkontroll under fysisk trening bør vurderes og et mål på tilstanden i organismen, som en ytelse. Det kan være bra, tilfredsstillende og redusert. Som regel kan den høyeste rating gitt parameter gis i nærvær av velvære og god søvn. Men dette betyr ikke alltid skje på den måten. Noen ganger kan en idrettsutøver selv i nærvær av velvære det er redusert ytelse. Hvis dette fenomenet oppstår, og motvilje mot å få mosjon varer i flere dager, så er det nødvendig å varsle treneren, og parallelt, kontakt lege. Dårlig helse kan være et resultat av overanstrengelse.

Tilstand av legemet, og er karakterisert ved en appetitt. Dette alternativet er spesielt viktig i tilfeller hvor selvkontroll er utført under fysisk trening. God appetitt snakker om normal metabolisme i kroppen. På den annen side, mangel på etterspørsel etter måltid i morgen, og i løpet av 2-3 timer etter trening, gir grunn til å anta at det foreligger uregelmessigheter i funksjon av ulike organer.

I prosessen med selvkontroll under fysisk trening utøveren må ta hensyn til svetting. Dette er et normalt fenomen, som også indikerer tilstanden i kroppen. Med god natrenirovannosti muskel svetting reduseres. Forhøyede samme høye nivå når dens fysiske form indikerer utmattelse.

I tillegg til de ovenfor angitte data personlige meldinger selv reflektert og parametere som pusterytme og hjertefrekvens, og vektmåling. De kan brukes til å bedømme arbeidet til hjerte og kretsløp, intensitet på trening og den generelle tilstanden til organismen.

Betydning av selvtillit når du gjør fysiske øvelser store. De oppnådde data er nyttig materiale, som tillater idrettsutøvere og trenere for å analysere aktivitetene og juster plan av opplæringsprosessen, hvis det er nødvendig. Det bør imidlertid være oppmerksom på at selv de mest grundige og streng selvkontroll ikke kan erstatte leger.

For de som gjennomfører uavhengige opplæring

selv overvåking teknikker i ferd med trening bør brukes ikke bare idrettsutøvere. De er også viktig for dem som rett og slett liker svømming, sykling, jogging og så videre. D. Den resulterende selvkontroll når dataene i dette tilfellet blir registrert i en dagbok, som er noe forskjellig fra dagboken til en idrettsutøver.

Til den som alene er engasjert i fysisk aktivitet, er det anbefalt å fikse ikke bare informasjon om arbeidet utføres av muskel og fikk samtidig kroppens reaksjon. I denne dagboken registrert, og data i ro.

Overvåking høyde og vekt

Kroppsform og ytelse av menneskekroppen har utviklet seg gjennom hele livet. Men spesielt aktive i denne prosessen kan observeres i treningsperioden. selvregulering av fysisk trening, og til å bestemme egenskapene til organismen nivå, innbefatter bestemmelse antropometriske standarder, og korrelasjons indekser. Disse data indikerer endringer i fysisk utvikling, som oppstår på grunn av trening.

For å utføre selv styring av uavhengige fysisk trening, er det nødvendig med visse mellomrom (måned, uke og D. osv.) For å fremstille antropometriske mål brystomkrets, mage, midje, hofter og lår, så vel som for å feste den kroppsvekt. I dagboken til selvkontroll anbefales å bringe kraften og muskel børster, samt mengden av kroppsfett.

Gjennom selvledelse av uavhengige fysisk trening, er det viktig å observere hva som kjennetegner slike som lengde og kroppsvekt. Disse indikatorene er det viktigste.

Det bør tas i betraktning at den største veksten hos mennesker oppstår i morgentimene. Etter intensiv trening, så vel som i kveld, det redusert kroppslengde på to centimeter eller mer. Således, når det utføres vektstang utøver skjer tetningen mellomvirvelskiver. Dette fører til en reduksjon i veksten av en idrettsutøver til 3-4 cm.

Med hensyn til kroppsvekt, målet indikator på tilstanden i kroppen endres også under trening. Dette er spesielt merkbart i de tidlige stadiene av trening. Endring i kroppsvekt er på grunn av forbrenning av fett og returnerer overskuddsvann. Deretter ble vekten stabiliserte seg. Ytterligere verdier av antropometriske parametrene være avhengig av retningen av treningen. utøveren kroppsvekt kan falle så vel som stige. Man trener selvkontroll i ferd med selvstudium trening, kunne analysere treningen. Så, hvis kroppen får en liten belastning, er kroppsvekten reduseres i området fra tre hundre gram. Den gjennomsnittlige intensiteten i treningen kan bli kvitt 400-700, fører til en stor belastning tap av vekt på 800 g og mer.

Kontroll av kroppsvekt kan utføres og ved hjelp av indeks Brock Brugsch. kroppsvekt, i henhold til indikatoren, er en menneskekropp vekst, redusert med ett hundre.

Når selvkontroll kroppens tilstand under sport trening kan brukes vesorostovoy Quetelet indeksen. For å beregne verdien av sin kroppsvekt bør være delt inn i vekst. Normen er en tilstand hvor en centimeter vekst er beregnet 350 til 400 g kroppsvekt hos menn, og 325 til 375 g i kvinner.

Andre indikatorer for fysiologisk utvikling

I utførelsen av selvkontroll er viktig å måle omkretsen av brystet. Dens god utvikling er en garanti for god helse. Se brystet omkretsen trenger å hvile, ved å måle denne indikatoren både ved innånding og når puster. Differanseverdiene fått - det er ingenting som brystet ekskursjon. Det avhenger av hvilken type pusting og muskelutvikling.

I utøvelsen av selvkontroll under trening er nødvendig å måle muskelstyrke hender. For dette formålet er det en spesiell enhet som kalles en dynamometer. Indikasjoner muskelstyrke hender er i direkte forhold til brystet omkrets, kroppsvekt, etc. Vanligvis mannlig hender styrke er 60-70 vektprosent, og kvinnelig - .. 45-50%.

Når selvkontroll blir målt og blir muskelstyrke. Dette er kraften av extensor musklene i rygg kortet. Verdien avhenger av alder, kjønn, yrke, og kroppsvekt.

Selvkontroll gir også for å håndtere spirometri. I dette tilfellet er den målte vitalkapasitet - volumet av luft som pustes ut fra lungene. Verdiene av denne indeks karakteriserer elastisiteten av lungevevet og respiratorisk muskelstyrke.

Kontroll over arbeidet med hjertet og blodårer

Når fysisk aktivitet er viktig å ta hensyn til helse. Det uttrykker responsen av menneskelige systemer og organer i kroppen til å utøve. Den viktigste indikator i dette tilfellet er indikatorene på endringer i funksjonering av luftveiene, samt årer og hjerte.

Hva er måter å selvkontroll under fysisk trening i dette tilfellet? For å løse problemet med å variere størrelsen av treningsbelastning, målinger av hjertehastighet (HR) og blodtrykk. Fra disse indikatorene avhenger i stor grad av menneskelig ytelse.

hjertefrekvens

Hva er metoder for selvkontroll under fysisk trening for å hjelpe deg å avgjøre denne verdien? For eksempel må trainee være i sittende stilling for å måle hjertefrekvens ved hvile. Det er nødvendig å finne den temporale, carotid eller en radial arterien, hjerte ledende impulstallet i løpet av fem sekunder. Dette bør gjøres to eller tre ganger på rad. Ved mottak av data som produseres ved å multiplisere den gjennomsnittlige verdien med 12. Dette gjør det mulig å vite hvor mange hjerteslag per minutt. I utrente folk pulsen er 60-89 slag. / Min.

Overskridelse regulatoriske grenser indikerer sannsynligheten for takykardi, kan en mer sjelden puls indikerer bradykardi. Også høy hjertefrekvens (80-85 u. / Min) alene taler om tretthet i kroppen. Selvfølgelig, etter trening på personens puls quickens. Men frekvensen av sin utvinning kroppen må bruke fem til ti minutter. Denne funksjonen vil demonstrere optimal trening.

arterietrykket

Dette refererer til målet. Det er ingen hemmelighet at visse svingninger i blodtrykket indikerer rytmen av hjertet.

Det finnes ulike typer av selvkontroll på fysiske øvelser, som vurderes i idrett praksis, som tillater å vurdere tilstanden til kroppen. Blant dem - de funksjonelle tester. Så når en uavhengig fysisk trening er anbefalt å gjøre tjue sit-ups, lagt i tretti sekunder. Etter det, har trainee å sitte stille i 3 minutter. Pulsen 100 til 130 u. / Minutt etter den lokomotoriske aktivitet indikerer en lys belastningsnivå, 130-150 u. / Min vil være en indikator på gjennomsnittlig intensitet.

Noen ganger puls i denne metoden er i stand til selv-kontroll til å stige til 150-170 slag per minutt. Dette tallet er typisk for den ultimate load. De oppnådde verdier er en utmerket guide for selvkontroll.

Nervesystemet

CNS - er den mest komplekse av alle kroppens systemer. Det er sammensatt av hjernen sensitiv sentrene for analyse av endringer i både ytre og indre miljø. Det er de som styrer alle funksjoner i menneskekroppen. Hovedoppgaven for sentralnervesystemet er en nøyaktig og rask overføring av den nødvendige informasjon. Dette systemet skal også sjekkes i utøvelsen av selvkontroll under trening. For å gjøre dette, det er en metode for ortostatisk test. Resultatene av denne undersøkelsen gjenspeiler eksitabiliteten av sentralnervesystemet.

For å oppnå den nødvendige data man må akseptere plasseringen av liggende, hvile i 5-10 minutter og telle pulsen din. Videre er det nødvendig å måle hjertefrekvensen og stå i oppreist stilling. Forskjellen puls per minutt og indikerer tilstanden av det sentrale nervesystemet. Således, ved svak eksitabilitet denne verdi i området fra 0 til 6, ved normal - fra 7 til 12, og da i live og øket henholdsvis, fra 13 til 18 og fra 19 til 24 slag per minutt.

Selv funksjon av nervesystemet og er anbefalt å bruke den observasjon av kutan vaskulær respons av kroppen. Den blir bestemt ved å utføre noen få ganger i løpet av huden i en uskarp gjenstand. Hvis du plasserer trykket blir rosa, så denne reaksjonen vil indikere at den vaskulære kroppens reaksjon er normal. Hvit eller rød fargen på huden delen vil indikere en høy eller økt kutan innervasjon av blodkar observert, vanligvis med tretthet under sykdom eller ufullstendig kurere dem.

Egenvurdering av CNS funksjon under trening kan utføres:

• Romberg test, for å detektere brudd på likevekt;
• Yarotsky test for å bestemme sensitiviteten til grensen av det vestibulære apparatet;
• finger-nese test.

Bruk av hygieneregler

Hver person, i tillegg til egenkontroll av gjennomføringen av sportsaktiviteter, må være i stand til å skikkelig organisere sitt arbeid og fritid. Med andre ord, for å observere reglene om personlig hygiene. Dette konseptet omfatter en rekke faktorer, nemlig:

• overholdelse av den daglige rutinen;
• et balansert kosthold;
• kroppen hygiene, sko og klær;
• unngå skadelige vaner.

Streng overholdelse av alle slike regler er en viktig faktor i å opprettholde normal helse og bevaring av helse.