Spine mosjon er viktig

Tradisjonell medisin og tilhengere av alternative behandlingsmetoder klart enige om én ting: ryggraden - dette er en av de viktigste kildene til vår helse og våre sykdommer. I dagens verden, der folk er mindre og mindre tid på fysisk aktivitet, kan trening for ryggen forbedre vår helse og forlenge livet vårt. Leger vertebrologists insistere på at hvis kroppen din er bør kreves noen feil på de ulike organer for å sikre at ryggraden er i hvilken tilstand.

For å lagre ryggraden i en normal driftstilstand og må være, om ikke daglig, så jevnlig gi ham det nødvendige antall bevegelser og belastninger. Ryggsmerter, hodepine, overspenning plutselig trykk - alt dette er oftest forårsaket problemer oppstår med ryggraden. En komplett liste over sykdommer som skyldes feil i sitt arbeid, vil det være mye mer imponerende.

Alle leger har sin egen teknikk og dets utviklede systemer, inkludert øvelser for ryggraden. Alle disse fremgangsmåter og systemer som tar sikte på å oppnå en god terapeutisk og profylaktisk virkning. Ikke bli for begeistret om valg av sammensatte oppgaver - alle bør velge en som vil forbedre arbeidet det var hans rygg og ville ikke forårsake ubehag under fysisk stress. Jo før du begynner å utføre øvelser for ryggraden, så får den ønskede effekten raskere. Klassene skal avholdes minst to ganger i uken. Viktigst - ikke overdriv med belastningen og varigheten på begynnelsen av klasser. Hovedprinsippet: mindre er bedre, men på en jevnlig basis.

Nedenfor er øvelser for rygg, som er anbefalt av nesten alle mennesker som ikke har alvorlige problemer med muskel- og skjelettsystemet. Komplekset bør utføres i den følgende rekkefølge:

1. Oppvarming. Med hjelp av hendene varme opp (hvis mulig) ryggmuskulaturen. En tennisball er plassert i området av ryggraden, tett presset mot veggen. Ballen rullet et par ganger med ryggen mot veggen.

2. Følgende øvelsen er designet for å "riste" vertebrae, muskler og ledd. Litt spretter, gjør risting bevegelser torso som om du strenger sin ryggvirvler etter strunochke over hverandre.

3. Tenk deg at hodet - det er en ball og ryggraden - nål. Ta situasjonen der "ballen på pinnen" holdes fritt, uten ekstra fiksering. Musklene i nakke, skuldre og rygg samtidig helt avslappet.

4. ytyanuv høyre arm fremover, venstre og trekker seg tilbake med den sirkulære rotasjon, som presenterer flatene produsere bevegelse langs veggene inne i sfære hvor man er.

5. vendinger. Snu hele kroppen inn i siden av ryggraden. Da disse bevegelsene produserer egne avdelinger - skulder, øvre. Deretter slår overkroppen til den ene siden, og den nedre en - til en annen.

6. innsyn-bøying. Disse øvelsene for ryggraden kan være forskjellig:

- liggende med forsiden ned på gulvet, palmer og tær hviler på gulvet, sakte heve bekkenet og kroppsoverordnede bue, for således å danne en "bro".

- liggende med forsiden ned på gulvet, palmer og tær hviler på gulvet, sakte bøye kroppen av buen.

- Løgn med utstrakte ben i ryggen, gruppe, trekke bena mot brystet og lås hendene. I denne posisjonen, må du bo i 5 sekunder, så bør rette opp.

- Sittende på gulvet, magre armene tilbake og bøy bena. Deretter bekkenet for å heve den horisontale plasseringen av stammen.

7. Motstand. omfatter også en rekke øvelser i denne gruppen:
- Hodet skal vippes og hendene foldet bak henne, så hodet skal løftes, overvinne motstanden i hendene.
- Lean på bordet med hendene og heve alternative ben.
- bøye seg ned og holdt hender føtter, og prøver å strekke ryggen.
- bøye over og prøve å ta fingrene på tærne.

8. visy. Disse øvelsene tillate våre ryggvirvel kroppen under sin egen vekt av kroppen ta en naturlig posisjon.

Et alvorlig problem er ofte den menneskelige rygg brokk. Øvelser i dette tilfellet bør utføres bare foreskrevet av en lege og under hans veiledning. Brokk fullstendig eliminert den aksiale belastning på ryggraden. Du kan ikke gjøre øvelsene mens du sitter og står. Anbefalte øvelser for rygg brokk, utført i bassenget. Utmerket effekten har rygg. Viser "lossing" posisjon, utført i liggende stilling og tilbakelent. Alle øvelsene som forårsaker smertene er helt eliminert.