Tørke føtter. Øvelser for kropp tørking

Dreven fylde av hofter og ben - dette er et problem som angår ikke bare moderne kvinner, men også menn i alle aldre. For å oppnå gode resultater, må du samle styrken av vilje inn i en knyttneve. Tørke fot kombinert med korrekt, balansert kosthold kan føre til trivsel og vektreduksjon over det ønskede området. Komplekset av øvelser bør velges for hver person individuelt.

Bli kvitt fett

Veldig mange tror at beinet vekttap er ikke mer effektiv trening enn standard svinger sidelengs og fremover. Dette har noen betydning, men ikke hvis det er en sterk kroppsfett. For å effektivt eliminere dem, vil kreve trening, noe som tyder på en mer energisk bevegelse.

Du kan ikke bare fokusere på ett problemområde, er det viktig å trene hele kroppen. Tørking føtter må ledsages av øvelser, som vil gi den attraktive figuren.

Den viktigste oppgave - ikke bare for å gi føttene en sporty utseende, men også for å bli kvitt de akkumulerte fatty lag. Komplekse øvelser med riktig og regelmessig gjennomføring vil gi et godt resultat i nær fremtid.

Vanlige klasser:

• Tre dager i uken bør være viet til trening Kardiokompleksy det på hofter og ben.
• De to andre dagene vil kreve gjennomføring av styrketrening for å tone musklene i resten.

Tørking av ben og rumpe bety foruten trening også riktig ernæring. På den tiden, når du blir kvitt overflødig vekt i problemområder, prøv å unngå å spise fet mat og karbohydrater. Hvis du følger kalori diett, så resultatet vil være mye raskere enn du forventer.

Cardio sone for hofte og ben

For å utføre nødvendig opplæring komplekse tau og noen cardio. Det første du må gjøre - er å utøve. Musklene må alltid være forberedt. Etter oppvarming i simulatoren, kan du allerede begynne å hoppe tau. Tørking føtter vil gi et positivt resultat bare hvis under trening vil du gi alle de beste til det maksimale.

Hva er i trening:

• Utførelse tau på to ben 100 hopp.
• 50 knebøy (strammer magen, likeretter, føtter er parallelle med hverandre).
• Vi går tilbake til cardio og gi musklene litt hvile, utføre 5 minutter med trening på det med middels intensitet.
• En annen 100 hoppe tau.
• 50 sit-ups i pressen.

Den ideelle varigheten av øvelsen - er en time. Men når så det kan ikke være overstrained. Begynn gradvis økende hver tidsperiode. Som du kan se, føtter tørking - det er ikke lett, fordi det krever tilstedeværelse av okser makt. Men ingen sier det vil være enkelt.

Enkle øvelser for føtter

Konvensjonelle styrkeøvelser også gi en utmerket effekt på kort sikt. For dem må ha en spesiell gummibånd og manualer veier minst 6 kg (med den tid som er nødvendig for å bringe det opp til 12 kg).

Før du går videre til de strømbelastning, ikke glem at du trenger å strekke på bena. Svært godt egnet hoppetau (minst 300), eller en enkel jogging i 10-15 minutter. Etter treningen kan du allerede starte og øvelsene med manualer.

Knebøy med manualer som veier 6-12 kg

Øvelser for kropp tørking bør være intense, spesielt når det gjelder å gi riktig type lår. Bare passe perfekt knebøy med manualer. Du kan starte med en vekt på 6 kg, gradvis øke den.

Til å begynne sit-ups, må du rette ryggen og godt å involvere magen. Kontroller at hælen ikke er fast på gulvet. Knebøy som skal utføres langsomt for å oppnå en større effekt. Tre sett med 12 ganger - det beste alternativet for en nybegynner, så intensiteten økes.

Det er viktig å hvile mellom settene var ikke mer enn 30-40 sekunder.

barbell øvelser

Før du heve bar, må du ta kontakt med din coach. Han må velge den optimale belastningen, avhengig av vekt og kjønn. Deretter følger sakte knebøy i hendene. Dette er en veldig effektiv øvelse som gir kalvene en riktig form.

Øvelse "plie"

Stå oppreist, slik at benene skulder bredde hverandre. Føttene skal vrenges slik at sokkene var ute i ulike retninger. Manualer holde rett fram og sakte stige ned i en knebøy til lårene er ennå i en posisjon parallelt med gulvet. Bøy bekkenet er på ingen måte umulig, ellers god mosjon bare vil ikke.

Tre sett med 12 repetisjoner - dette er den optimale belastning intensitet. Hvis du føler de indre musklene fungerer, betyr det at du gjør.

Overskytende mengde av muskelmasse

Svært ofte, både menn og kvinner kan se ut som beina er ikke fullført på grunn av at i dette området akkumulert fett innskudd. Årsaken kan ligge i de store muskler og tunge bein. Tørking føtter og hofter i dette tilfellet må inneholde et spesielt sett av øvelser.

Populære feil - avvisning av kraftøvelser. Denne strategien er galt fordi det ikke fører til en reduksjon i volum i legger og lår.

Du må utføre alle øvelsene, som har blitt nevnt ovenfor, men med enda større intensitet. Du må heller ikke glemme den varme opp tau. En rad for å gjøre et minimum av 3-4 med et intervall trening syklus å hvile ikke mer enn 30 sekunder.

Når du er ferdig, gå til sengs tidlig på sofaen og slappe av. Det er nødvendig å fastsette resultatet av en halvtimes joggetur på middels hastighet.

Andre effektive øvelser for kroppen tørking:

• Sykling.
• Rulleskøyter.

riktig ernæring

Det er viktig å forstå at ben og rumpe tørking for jenter - det er ikke vekttap. Hovedmålet er å kvitte seg med problemet områder av subkutant fett og samtidig opprettholde muskelmasse. Det er av denne grunn er det viktig å følge dietten og væskeinntak.

Tørking for ben jenter må ledsages av en nedgang i kosten mat som inneholder fett og karbohydrater fordi de fremmer dannelsen av fett. Glem halvfabrikata og andre skadelige produkter - jo lavere deres forbruk, jo raskere vil du oppnå ønsket resultat.

Meny for dagen bør være strukturert på en slik måte at det er dominert av protein. En utmerket utførelsesform er kokt kjøtt (det inneholder meget lite fett), grønnsaker og frukt, meieriprodukter (med lavt fettinnhold). Spis så mye naturlig helsekost kan da trene for raskere tørking føtter vil bære frukter.

drikkevann

Vann spiller en svært viktig rolle for menneskekroppen. Som kjent, for å opprettholde en sunn legeme i løpet av dagen er anbefalt for å forbruke i det minste to liter væske. Og når det kommer til sommeren, eller enda mer.

Tørking av ben og rumpe av jentene ikke alltid kommer lett bare på grunn av et lite væskeinntak. Kroppen er oppbrukt, og han bare ikke har nok energi til å gjøre øvelsene. Hvis du bestemmer deg for å komme i form og gjøre intensiv trening, og deretter prøve å spise i løpet av dagen så mye væske som mulig. Mer vann du trenger å drikke om morgenen og om kvelden - litt mindre.

Mengden av vann per dag i løpet av trening og kosthold - tre liter.

Tørking føtter hjemme

Den moderne tempoet i livet ofte ikke tillater å få tid til å gå til gym. Hva gjør du hvis du fortsatt ønsker å gå ned i vekt med baken og beina? Gjøre øvelsene hjemme. Mye tid vil det ikke ta deg. Men kombinasjonen av riktig, balansert kosthold og regelmessig trening vil føre til at du ganske raskt kan oppnå effektive resultater.

For å begynne å trene hjemme, trenger du ikke å kjøpe dyrt treningsutstyr. Nok til å ha komfortable klær og en enkel matte.

Noen av øvelsene:

• Ligg på matten, er hendene plassert under setet. Strai trykk og begynne å heve bena så høyt som mulig (sørg for å holde dem rett). Denne øvelsen har en positiv effekt ikke bare på foten, men strammer også musklene i andre deler av kroppen.
• Tørking for ben jenter vil ikke være effektiv uten styrketrening. De kan utføre selv hjemme. Kjøp en vanlig dumbbell, først passer vekt på 6 kg, kan den økes over tid. Med manualer kan du allerede utføre knebøy, plie og noen andre øvelser. Resultatet vil ikke være dårligere enn etter et besøk på treningsstudio.
• Det er ikke noe ønske om og evne til å bruke penger til å kjøpe matter, spesielle klær for arbeid og manualer? Sikkert du har en hoppe tau hjemme. Det er dette skall kan trygt kalt den mest effektive middel for å bekjempe overvekt i hofter og ben. Fordele belastningen på hele dagen. For eksempel, tre ganger i løpet av dagen gjennomføre minst 500 hopp. Over tid øke dette antallet. Jo mer du hopper tau, jo raskere vil være det synlige resultatet. Og husk at for noen opplæring som er nødvendig for å følge en diett, kan du ikke oppnå noe uten.
• Nyttig for den generelle trivsel og vekttap i føttene daglig jogging. Ta denne leksjonen 30 minutter om morgenen eller om kvelden, og de resultatene du kan oppnå enda raskere.
• Hvis huset har ruller eller sykkel, og deretter kjøre det er mulig å eliminere. Under turen beinmuskulaturen jobber veldig intensivt, og for tørking er akkurat det du trenger. Jo mer du kan ri på rulleskøyter i moroa så mye du vil, ved å kombinere forretninger med fornøyelse.

oppsummering

Selvfølgelig, tørking føttene i uken - det er praktisk talt umulig. Men innen en måned er det fullt mulig å oppnå ønsket resultat. Ta vilje i en neve og begynne klasser akkurat nå.

Hva du trenger:

• Deal med hver dag, er treningsintensiteten øker stadig.
• Forbruke minst tre liter vann uten gass per dag.
• Utelukke fra kostholdet av karbohydrater og fett, er det lagt vekt på protein, frukt, grønnsaker og andre naturlige produkter.

Med regelmessig ytelse av komplekse trening, bruke riktig mengde væske og riktig ernæring, kan du bli kvitt overflødig vekt, ikke bare i legger og lår, men også i hele kroppen. Allerede etter en måned med denne livsstilen vil du føle deg mye lettere kropp skal få den ønskede formen, og bena vil se ut akkurat som du alltid har drømt om dette.