Den ideelle figuren. Hvilke øvelser å gjøre for å tynnere bein?

Kvinner ofte lurer på hva øvelser å gjøre for å gjøre bena tynnere. Ja, i dag mange løser dette problemet, når du er på en ganske slank kropp hofter synes (og er) ganske frodig. Dette skjer på grunn av hovedsakelig stillesittende livsstil og dårlige matvaner: kalorier som vi få ved å spise pommes frites og boller, først av alt avsatt på toppen av foten. Nå som vi forstår litt til årsaken, kan du begynne kampen for harmoni.

Hvilke øvelser å gjøre for å tynnere bein?

Det minste du kan gjøre - er å begynne å gå mer. Prøv å gå 1-2-3 slutte tidligere for å gå hjem til fots.

Alle vet at et løp - et universalmiddel for vekttap. Du kan registrere deg på treningsstudio og gjøre på en tredemølle. Og du kan miste vekt gratis - på gata. Dette trenger ikke å gjøre dette i morgen. Kvelds kjører er enda mer effektive fordi eliminere kalorier akkumulert i løpet av dagen. Det viktigste da - det er ikke å gå etter en treningsøkt på kjøkkenet "i søke for manglende vekt."

Men hva øvelser å gjøre for å tynnere ben, i tillegg til å kjøre? Mahi - et utmerket middel mot de frodige hofter. De kan gjøres på forskjellige måter.

• Stå opp mot veggen og plasser hendene i det. Løft høyre beinet til siden, prøver å strekke musklene i lårene (føler det!). Senk benet. Slike oppgraderinger er nødvendig for å gjøre 15. Deretter gjøre det samme med venstre fot. Ikke rush: øvelsene vil bare være til nytte ved langsom og forsiktig utførelse. Hvile 1 minutt og gjenta igjen, første vei til høyre, deretter til venstre fot.
• Lignende øvelser er leg heiser tilbake med samme antall tilnærminger.
• Liggende på din venstre side, hvile håndflatene på gulvet. Push høyre ben og begynne å heve henne. Først bør vinkelen mellom benene være 45 grader. Etter en tid (en uke eller to) - ca 90 grader. Arbeide ut i 15-30 svinger hvert ben. Deretter gjentar.

Spør sports instruktører om hva øvelser å gjøre for å tynnere ben, jentene lærer ofte om neste kompleks.

• Sitt på gulvet, hold ryggen rett og hendene hvile mot gulvet. Løft høyre ben (så mye som mulig, prøv å strekke det) og gjør det våren opp-og-ned (15-20). Bytter ben.
• Ligg på magen, slik som å hvile mot gulvet med albuene. Igjen trene våren benbevegelser opp og ned vekselvis.
• Spre bena bredt og sakte begynne å falle ned (knebøy). Når vinkelen av bøyen ved kneet, vil være lik 90 grader, begynner å sprette opp og ned. Å gjøre om 30 slike bevegelser svært sakte (!) Start og bare etter at å redusere bena sammen (for lav). Skarphet bevegelse kan føre til skade på musklene, så gjør alt nøye.
• Travet føtter å løse opp spenninger.

Hva du trenger å tynnere ben, i tillegg til å trene?

Her er alt banalt: spise riktig. Utelukke fra kosthold fet og søt minimere forbruket. Drikk rikelig med rent vann. Å velge komplekse karbohydrater.

Nå som du vet hvordan du skal gå ned i vekt i bena, begynner å slite med overvekt nå!