Veps midje: rask og enkel

Veps midje - objekt drømmene til mange kvinner og jenter. Men et tykt lag med fett er fiende av skjønnhet. Bli kvitt byrden i livet og skape en vakker figur vil bidra til daglig mosjon.

Før vi søker å kjære anerkjente 60 centimeter, se om de passer din kroppsproporsjoner. Ta vekst og subtrahere fra denne figuren av 100 centimeter. Det viser midje, noe som tilsvarer en gjennomsnittlig kroppsbygning. Hvis du astenik (tynn build), og deretter trekke den resulterende verdien på 3-5 centimeter. Hypersthenics (bred ben) bør legges også til 5 cm for å motta volumhastighet.

Gå ned i vekt i midjen kan hver kvinne. Det viktigste å begynne å forholde seg til fett innskudd i magen, sidene og bak. Det er også nødvendig å stramme muskelkorsettet. Ellers, selv om volumet av blader, så hun vil være litt midje er løs å ta på. Derfor, for å få en fin bøyning, er det nødvendig å utføre øvelsen. Belastningen bør være anordnet på magemusklene: laterale, direkte, interne og eksterne obliques. God jobb å koble ryggmuskulaturen. Trening gir bedre resultater på en daglig basis. Hvis du ikke kan forholde seg til så ofte, så velg minst 3 dager i uken til trening. Samtidig, hvis du ønsker å få et godt resultat, trenger du ikke være lat og å redusere antall klasser.

Så, hvis du drømmer at du hadde veps midje, øvelsene gitt i dette komplekset, vil du. Stå opp, løft opp hendene og koble fingrene, føttene bredt arrangere en god støtte. På inhalerer strekningen opp, som det var, forlenge ryggraden. På puster, vippe kroppen fremover. Deretter inspirasjons stige oppover. Med et utpust peke bekkenet fremover og avviste saken tilbake, anstreng med magemusklene. Forsiktig: Ikke ta med følelse for smerte. Med pusten igjen gå opp og gjøre det bra i sin tur kan vippes til høyre og til venstre. Prøv hver posisjon forsinket i 5 - 7 sekunder til midjen muskler føler stress.

Veps midje dannet med noen form for vendinger. Ligg på ryggen, løft beina og bøye dem i knærne, hendene fra hverandre. På inhalerer sette føttene på min rett til gulvet. I dette tilfellet, kroppen prøver å holde så mye som mulig på baksiden. På puster, løfter bakbenet opp fra gulvet. Når du inhalerer Twist i midjen og senk hoftene igjen. Gjør denne øvelsen 22 ganger på hver side.

Sitt med bena i kors, hendene, armene krysset over brystet. Med pusten slå huset helt til høyre, med hoftene, prøv å ikke rikke. Med et utpust, tilbake til oppreist stilling. Inspirasjons snu til venstre. Gjør 22 vendinger i hver retning.

Stå med føttene brakt sammen, la hendene på beltet. Gjør hopp med en sving av bekken svinger til høyre og til venstre. Bolig, men er fortsatt fast. Utfør øvelsen i 50 sekunder.

Veps midje krever øvelse på en pressekonferanse. Ligg på ryggen, hendene bak hodet spoles tilbake, bena peker oppover. Ved utånding, løftes opp og holde huset på vekten av 30 - 50 sekunder. Inspirasjons ned og slappe av.

Situasjonen endret seg ikke, men bena bøye i knærne. Strekk høyre albue mot venstre kne, stiger over gulvet. Så raskt endre albuen til kneet, det vil si, venstre albue berører høyre kne. Endre situasjonen svært raskt. Øvelse gjør 2 - 4 minutter.

Rulle over på magen, er veps midje dannet på bekostning av øvelsene på ryggen. På inhalerer, løft armer, ben og kropp på gulvet. Hold dem minst 30 sekunder i luften. Ved en utånding, ligge på gulvet. Du kan komplisere øvelsen hvis hendene foldet bak ryggen i en "lock".

For å danne en tynn midje, må du jevnlig utføre denne kompliserte øvelsen. Resultatet er ikke umiddelbart synlig, men fortvil ikke. Sikt på målet, og deretter, etter noen uker vil du se merkbare resultater.