Transversus abdominis og andre magemusklene

Mange ønsker å ha en vakker og slank kropp. Samtidig kvinner er for tiden meislet waistline og menn - en lettelse trykk. For å oppnå ønsket effekt, lite tog i hallen, må vi også vite hvilke oppgaver du må utføre, og som er best unngås.

Magemusklene: anatomi og struktur

Musklene i abdominal presentert direkte, utvendig og innvendig skråstilte, tverrgående magemusklene. Alle av dem (unntatt for den linje) hører til musklene i sideveggen og er anordnet i tre lag. Det første sjikt - ytre skrå, det andre lag - den indre skrå tredje lag - tverrgående bukmuskelen.

Alle tre lag med muskler flate og brede i form. Slå på front bukveggen, å danne sene strekking (aponeurosis). Alle sene fiber henger sammen og danner en fremre mage hvit linje. Den starter fra xifoid prosessen og slutter ved lonnom søm.

eksterne obliques

Den begynner på 8 nederste ribbeina 8 tenner. Fibers starte på toppen, rygg og hodet ned og frem. Denne retning faller sammen med interkostalrom muskler.

På bunnen av den bakre bjelkene er festet til ilium. Resten fortsetter å aponeurosis, som passerer gjennom midtlinjen i den motsatte retning. Da den frie del av den ytre muskelen fascia er foldet inn i et trau. Denne delen kalles lyskeligament.

Den mediale feste inguinale ligament vikles til mønet av skambenet (lacunary danner en bunt).

Den interne obliques

Under ytre skrå inner ligger. Muskelen begynner med de utvendige delene av inguinal ligament og hoftebeinet. Nedre bjelker er anordnet tilnærmet horisontalt og går fremover og ned. Tynne stråler er adskilt fra den nedre, stige ned sædlederen og er en del av oppreisnings muskelen i testis. Bakre stråler er i det vesentlige vertikalt er fastgjort til overflaten av de nedre ribber 3-4. De resterende stråler passere inn i aponeurosis.

tverrgående bukmuskelen

Det ligger dypt under skrå muskler, front- og sideriss av bukveggen. Den dypeste og den tynne muskelen. Å gå ut fra innsiden av den nederste ribbe 6, thoracolumbar fascia, hoftekam og lateral 2/3 inguinale ligament. Retningen av strålene er horisontalt fremover, beveger seg inn i båndet, mens ikke går så langt som rectus abdominis muskelen.

rectus abdominis

Det begynner fra 5-7 ribber og på xiphoid prosess, festet til skambenet. En dampbad, og en lang flat muskel. Across den der 3-4 sene hoppere.

Funksjoner av magemusklene

Ytre skrå, skjæring med den ene hånden, dreies legemet til den andre siden. I den låste stilling på bekkenet og strekk musklene på begge sider av ryggsøylen bøyningen finner sted og å senke ned på brystet.

Innvendige obliques samtidig redusere på den ene side legemet svinger i samme retning.

Trans abdominis gjør bukveggen flate og nær bunnen av brystet.

Rectus vipper kroppen fremover, er involvert i å skaffe bekkenet opp til en fast brystet.

Abdominal trykk tilveiebringes av tonen i magemusklene og membranen hvorigjennom de indre organer holdes i den ønskede stilling.

Utilstrekkelig tone fører til en trykkreduksjon, som en konsekvens, utelatelsen av legemene under deres egen vekt. Et slikt skifte i fremtiden kan føre til alvorlige krenkelser av sine funksjoner.

Spesielt muskeltrening trykk

For forståelsen av opplæringen bør vurderes magemusklene. Bilde viser dette tydelig, hvilke deler av kroppen trenger for å utføre øvelsene. Noe å betale mer oppmerksomhet. Hvordan bygge en trening som dukket opp "kuber", og hvordan du kan redusere volumet i midjen.

Slank midje danne de ytre og indre obliques. Anatomi av menneskekroppen struktur er slik at på grunn av musklene som gjør det mulig å justere formen, uten å ty til kirurgens tjenester. For eksempel, for å hindre økning i volumet av midjen, ikke misbruke trening involverer obliques. Jo mer trening for dem, jo tykkere midje.

Den tverrgående bukmuskelen er ikke involvert i vridnings og tilbøyeligheter. Hun jobber i en statisk belastning. Utmerket øvelse for muskel - tropp.

Rectus abdominis praktisere ulike alternativer direkte vendinger. Det er takket være denne opplæringen musklene kan styrkes og danner såkalte blokker.

Å vite disse detaljene, kan du justere opplæringsplan. Men det er viktig å huske at hvis du bare jobbe med magemusklene, fett fra magen vil ikke gå bort. Det er viktig å utføre øvelser for alle muskelgrupper, og rette seg etter reglene. Utarbeidelse av alle muskelgrupper i treningen kan du oppnå gode resultater på kort tid.

Alle tiltak i komplekset vil bidra til å oppnå ønsket resultat, det være seg en liten midje eller preget trykk, utvinning fra fødsel eller styrke musklene etter skade.