8 måter å sove i varmen

Midtsommernattsdrøm kan være en svært vanskelig oppgave, spesielt for dem som ikke har vært i stand til å få air condition. Hvis temperaturen på soverommet overgår alle krav til komfort, vil kroppen din være svært vanskelig å opprettholde en normal kroppstemperatur. Men det er absolutt nødvendig hvis du ønsker å få en normal dyp søvn.

Det viser seg at kjølige temperaturer hjelper kroppen produsere mer melatonin - hormonet som gjør at du føler deg søvnig. Dette er grunnen til at sove i et varmt rom vil være ganske vanskelig.

Selv om du ikke har air condition, kan du fortsatt sikre en fredelig søvn om sommeren, ved hjelp av enkle livet hacking. I dag forteller vi deg om de mest effektive.

1. Lukk vinduene Tegn gardiner

Dette kan virke bakvendt, men hvis du lukker vinduet og eliminere alle utkast, vil det bidra til å holde kjølig på soverommet før solnedgang. Åpne vinduet er bare om natten, når utetemperaturen synker.

2. Åpne døren til soverommet

Øke luftstrømmen er avgjørende for kjøling soverommet. Åpne døren for å la mer frisk luft.

3. Sove på bunnen

Den varme luften alltid stiger, noe som betyr at i stuen nede vil du være kaldere enn soverommet. Du kan lage en provisorisk soverom, hvis i første etasje av hjemmet har et kjølig rom. Du kan spre ut tepper på gulvet, kan du bruke en oppblåsbar madrass eller bare spredt ut på en sovesofa.

4. Spis lett mat

Det viser seg at det du spiser i løpet av dagen, kan påvirke kvaliteten på søvnen din. På varme sommerdager, prøver å spise litt mindre, og for å velge lettere mat til magen trenger ikke å jobbe i nødmodus, og skaper mer varme.

5. Ice ark

Eller håndklær, bamse, en flaske vann ... Dette vil hjelpe deg til å kjøle sengen. En av de viktigste hemmelighetene som alltid fungerer - send i fryseren dekket, pre-soaking det. Det bør ikke være for våt, for ikke å suge madrassen, men må være fuktig nok til å hjelpe deg å sove om natten.

6. Ta en kald dusj eller bad før sengetid

Å sove godt, må du regulere kroppstemperaturen. For å hjelpe deg med dette er en kald dusj eller bad før sengetid. I tillegg fjerner en dusj overflødig talg og giftstoffer som gjør huden din å puste bedre.

7. Drikk rikelig med kald drikke før du går til sengs

Prøv sakte drikke avkjølt drikke for en time før sengetid. Som en kald dusj, kan drikke isvann bidra til å redusere kroppstemperaturen. Men sørg for at drikken ikke inneholder koffein og alkohol, ellers kan det forstyrre søvnen.

8. søvn uten klær

Hvis du ikke er vant til å sove uten klær, kan dette rådet ikke fungerer for deg. Likevel hendte isolerer kroppen din og ikke tillater ham å puste. Hvis du ikke kan sove uten klær, prøve bomull pyjamas. Denne duken er best, hvis varmen ute, og dessuten det vil absorbere svetten fra kroppen din.