Den beste geyneren: krav til sammensetning, anbefalinger for bruk og kombinasjon med andre tilsetningsstoffer

Ofte nybegynnere til bodybuilding som nettopp har kommet til treningsstudioet, vet ikke svarene på mange viktige spørsmål. Hvor riktig å utføre disse eller andre øvelsene? Hva slags kosthold bør observeres? Hvor mange ganger i uken må jeg trene? Og mange, mange andre ... Vi vil bruke denne artikkelen til ernæring, nemlig idrett ernæring og dens komponent - Geyneru.

Hva er sportsnæring? De fleste nybegynnere forveksler ofte det med anabole steroider, noe som ganske sterkt påvirker det menneskelige hormonelle systemet. Men i virkeligheten er det ikke slik. Sport ernæring er bare et ernæringsmessig supplement som vil hjelpe utøveren til å gjøre opp for den manglende mengden karbohydrater og protein som er så nødvendig for muskelmasse. Nå vil vi fortelle nærmere om geyner-karbohydrat-proteintilskudd, ofte brukt av kroppsbyggere og kraftløftere "på massen."

Den beste geyneren bør ha i sammensetningen 60-70 prosent karbohydrater og 20-30 prosent protein. Det er ikke nødvendig å identifisere vinneren med proteinet, fordi i sistnevnte er 80-90 prosent regnskapsført av protein. Som regel tjener maltodextrin som basis for heiner, som består av glukose molekyler. Denne funksjonen forklarer innholdet av høyt kaloriinnhold i en forberedt cocktail, og hovedoppgaven til vektøkonomen er en rask vekst i vekt. Det er imidlertid en "men". Gainers anbefales ikke å ta endomorpher, det vil si folk med en medfødt evne til raskt å gå opp i vekt og er utsatt for rask opphopning av fett. Slike idrettsutøvere har det bedre å bruke protein og noen andre kosttilskudd (BCAA, glutamin, kreatin). Påfør det umiddelbart etter treningen, når "protein-karbohydratvinduet" åpnes. Du kan og før trening, for å gi kroppen energi, det vil si karbohydrater.

Den beste muskelmasseforsterkeren for BB.com er Cyto Gainer fra CytoSport. Andre produsenter er imidlertid også populære: Optimal, Dymatize, MuscleTech og andre kjente merker. I vår tid er bekymring for oppkjøpet ikke verdt det, for nå har markedet et veldig bredt utvalg av ulike sportsnæring. Den beste geynerov vil variere i kostnaden fra 1200 til 1700 rubler for 2,5 kilo.

For de som har økonomiske problemer, er det mulig å kjøpe en vektøkner på vekt. I dette tilfellet, for samme beløp du kan kjøpe allerede 5-6 kilo, som du ser er veldig lønnsomt. Imidlertid er det en ulempe: i en slik geyner blir mengden av vitaminer redusert til et minimum, og prosentandelen av protein overstiger ikke 20 prosent. Derfor er den beste geyneren et merke. Men bruk av vekting vil ikke få deg til å vente på de ønskede resultatene.

Gainer er kun nyttig for utøveren i løpet av rekrutteringsperioden. På "tørking" er det svært skadelig, fordi sannsynligheten for avsetning av fettceller øker, hvilke kroppsbyggere bør miste. Som nevnt ovenfor, bør den beste generen ha i sammensetningen ca 20-30 gram protein, og derfor kombinerer den bruken med mottak av protein cocktails, vil du sikre den høyeste effektiviteten fra sportsernæring. Effektiviteten av en slik forbindelse, forresten, har allerede blitt vitenskapelig bevist. Men du må alltid kjenne tiltaket. Hvis du kombinerer sportsernæring, bør geyneren tas 1 gang, og proteinet 1-2 ganger, avhengig av kroppens behov og metabolsk hastighet.