Effektive øvelser for slanking skuldrene og armene

Ofte, utføre en rekke øvelser for å få slank figur, glemmer vi om hender. Og forgjeves! Tross alt, de trenger også å laste. Slapp hud på hendene ser forferdelig. Og så noen ganger vil jeg bare skuldre og vise sine vakre former. Jeg tror mange kvinner vil forstå meg. Derfor, i denne artikkelen vil jeg fortelle deg hva en effektiv øvelse for vekttap skuldre og armer der. La oss starte vår trening.

Klasser med manualer

La oss starte med styrketrening. Få av oss har huset spesielle simulatorer. Derfor er vi enige med en gang at de ikke trenger for våre aktiviteter. Vi vil gjennomføre øvelser for slanking skuldrene og armene med manualer. Hvis du ikke har dem ennå, spiller det ingen rolle. I stedet kan de ta de vanlige plast 1,5 liters flasker med vann. Således sto opp den opprinnelige posisjon og rett, føtter skulder bredde hverandre på vent, utføre følgende:

1. Løft armene rett opp parallell til linjen med gulvet, deretter utelatt. Gjenta 10 ganger. Trening gir deg en god treningsøkt arm muskler.
2. Bøy hendene med manualer og presset dem til skuldrene. Deretter løfter dem opp, er utelatt. Gjenta 15-20 ganger.
3. Vi utfører denne øvelsen først med én hånd, så den andre. Bent ved albuen med en dumbbell presser til brystet, deretter rette den til en linje parallell med gulvet.

uvanlige pushups

Vi, kvinnene, er det vanskelig å utføre normale push-ups. Ja, vi trenger ikke det. Tross alt, er vi ikke kommer til å "pumpe opp" sine biceps og triceps. Vi ønsker bare å fjerne overflødig fett fra armene og stramme muskler. Derfor utfører vi følgende øvelser for armer og skuldre:

1. Vi får opp på kne, lener seg på armene rett. Bøye dem på albuene, bøyer seg ned til gulvet. Vi kommer tilbake til startposisjonen, gjenta 20-25 ganger.
2. Utføre push-ups på sofaen eller stolen, bena og ryggen rett stund. Gjenta 10-15 ganger.

Denne aktiviteten, blant annet styrker fint selv brystmusklene, som vil være smidig og stram, forutsatt regelmessig trening.

Sirkulære bevegelser med hendene

Vi ønsker alle å se musklene i våre hender var i en god tone til huden på dem for å synke. Hvordan kan dette oppnås? Du må gjøre følgende øvelser for slanking sirkulære skuldre og armer:

1. Stå rett opp, hender i skilsmisse i hånden og holde dem parallelt med gulvet linje. Utføre synkron sirkulær bevegelse med en liten radius. Gjenta 30 ganger.
2. Utgangsstillingen er den samme, eneste bevegelse bør være større radius. Gjenta 30 ganger.
3. Stå rett opp, armer bøyd på albuene og på skuldrene. Vi utfører en sirkulær bevegelse i en retning og deretter i en annen retning. Gjenta 20 ganger.

Dette utmerket øvelse for å redusere skulder. Når du blir vant til belastningen 1 og 2 øvelser kan være komplisert, plukke opp en manual. Under en treningsøkt, ikke glem å følge pusten. Dette er veldig viktig.

Derfor undersøkte vi hva øvelser som trekker ned skuldrene og armene kan utføres hjemme. Hva er verdifullt om dem? Med deres hjelp er det mulig ikke bare å styrke musklene i armene, men også bryst og rygg også. Hele komplekset vil ta deg 20-30 minutter. Hovedvilkåret - gjør det regelmessig. Bedre hver dag. Og veldig snart vil du være i stand til å skryte av en vakker form av hendene.