Hack Squat - den beste øvelsen for hoftene

Hack knebøy, sit-ups eller banalisere i simulatoren, har det lenge fått sin popularitet blant amatører og fagfolk i ulike idretter. Sin store og klar fordel i forhold til de samme grunnleggende trening er en bevisst studie av fremsiden av låret, og quadriceps presist. Naturligvis, i løpet av gjennomføringen av den involverte og andre områder av ben og kropp, men i mindre grad enn i standard knebøy. Før du begynner denne øvelsen, bør alle vite hvordan du skal ta en startposisjon, hvordan å puste under en bestemt del av banen, strekke musklene, og så videre. D.

De treningsalternativ hack squats er tryggere enn over tverrliggeren. Derfor er nybegynner utøveren best å begrense den første versjonen. I ro, må kroppen være helt presset mot baksiden av tredemøllen, bør foten være foran torso med en fjerdedel meter, skuldre - på toppen hvile på de spesielle ruller. Før du starter, ta et dypt åndedrag. All trening er gjort bare ved å bøye beina, holder kroppen en fast stilling (korsryggen tar ikke frem og kommer ikke ut fra baksiden). Resten av hack squats, bilder som performancekunst kan sees i en artikkel minne standardversjonen av bevegelsen.

I den nedre stilling utøveren faller, eller til posisjonen til hoftene parallelt med gulvet, eller for å berøre leggen. I det første tilfellet vil det bli brukt utelukkende fremre lår, i den andre - sine bakre overflate og gluteus muskler. Naturligvis er det sistnevnte mulig bare for profesjonelle idrettsutøvere, så stor fare for at kneskade. Med hensyn til prosessen med å puste under en hakke knebøy, er det et pust bør gjøres når kroppen er i en rett stilling, og puster - under løfting, i den tredje fjerdedel av veien opp.

Denne øvelsen er svært viktig å holde den fremre foten posisjon. Ellers knærne gå utover flyet sokker, noe som vil føre til en potensielt farlig situasjon, der utøveren ikke kan håndtere belastningen og skade leddbånd i kneet. Hack knebøy - en mer kompleks versjon av denne øvelsen, slik at den kan brukes av profesjonelle idrettsutøvere. For å gjøre det, må du plassere bar tilbake, nær leggmuskelen. I motsetning til den foregående utførelsesform, blir bevegelsen ikke starte med direkte stilling av legemet, og en liten stilling som mye mer vanskelig.

For å utføre denne versjonen av øvelsen utøveren skal kunne samordnes slik at den skal fordele belastningen på musklene i bena og overkroppen. Omfang hack squats bred. Det må først og fremst av utøvere som aktivt involvere fremre lår overflaten (for eksempel spillere, jumpers, volleyball og andre.). I bodybuilding denne øvelsen tillater deg bedre enn noen andre for å utvikle patellar quadriceps bule, kjent som "dråpe".