Graviditet er en viktig og ansvarlig periode i livet til en kvinne. Tross alt, i tillegg til at din egen kropp opplever en ekstra byrde, må du også ta ansvar for det nyfødte livet. Derfor spiller et sunt kosthold for hver dag en viktig rolle.
Gjør deg klar for unnfangelse
Hvis graviditeten er planlagt på forhånd, så gjør selvfølgelig kvinnen tilpasninger både i sin livsstil og i kostholdet. Det er best å begynne å trene om noen måneder eller minst et par uker. Mange giftige stoffer har evnen til å samle seg i kroppen vår. I tillegg er folsyre veldig viktig for riktig utvikling av babyen. Det er hun som deltar i dannelsen av DNA og aminosyrer. Når antallet ikke er nok, er det ofte tilfeller av dannelse av unormalt DNA, og dette er farlig for riktig dannelse av organer og vev i fosteret. Derfor vil sunn mat, en meny rik på vitamin B9, bli et solid fundament for et nytt liv. I tillegg er det svært viktig å få vekten tilbake til normal. Hvis en kvinne har en overvektig kropp, blir det vanskeligere å bli gravid. Et sunt kosthold for hver dag kan stabilisere vekten. Alkohol må fjernes helt eller i det minste reduseres til et minimum. Det har en ødeleggende effekt på kjønnscellene. Røyking er en annen usikker vane. Det er på tide å bli kvitt det. Selv om det ideelle alternativet til å slutte å røyke, bør være minst seks måneder før den påståtte oppfatningen. Alle medisinske prosedyrer og bruk av medisiner bør være ferdig på forhånd. Således sunn mat, et stort antall grønnsaker og frukt, et minimum av skadelige produkter - disse er de viktigste prinsippene for ernæring som forberedelse til graviditet.
Første trimester ernæring
Til slutt har alle anstrengelser lønnet seg, og et nytt liv begynner å utvikle seg. Det er viktig å huske hvor viktig er den første uka med graviditet. Mat i denne perioden skal inneholde maksimalt nyttige stoffer. I første trimester legges alle system og organer til babyen. Måten de skal utvikle, avhenger av mors kosthold. Protein er et viktig byggemateriale. Og det er barnet som bruker det til å forme kroppen sin. Diett under graviditet, menyen derav ekskluderer forbruk av kjøtt, er strengt forbudt. Tvert imot er nå den tiden da kjøtt, fisk, nøtter, bønner (det vil si protein, både dyr og grønnsaker) skal ta et verdig sted i ernæring. Det er verdt å lære å lese hva som er skrevet på etiketten. Dette vil bidra til å velge god, sunn mat. Ikke essensen er viktig, den tiende, femte eller første uka av graviditet, mat bør ha nødvendig sett med vitaminer, sporstoffer. E-vitamin fremmer utviklingen av fosteret. Det er derfor kostholdet bør fylle opp kyllingegg, lever, nøtter. Ikke glem folsyre. Spinat, brokkoli, alle grønne grønnsaker, linser er gode kilder til dette vitaminet. Selvfølgelig, hvordan å spise under graviditet, kan gjøre justeringer for tidlig toksisose. Han påvirker betydelig menyen til den fremtidige moren. For å lette denne tilstanden anbefales brøkmåler i små porsjoner. Du kan spise en cracker eller en kjeks om morgenen , uten å komme seg ut av sengen. Dette vil redusere angrep av kvalme. Den første uka med graviditet, ernæring på dette tidspunktet er utvilsomt viktig. Men ikke glem om vannet. Byrden på nyrene øker mer og mer, så mengden væske som brukes skal være minst to liter.
Golden Time - andre trimester
Etter angrepene av tidlig toksisose, vil andre semester virke som en virkelig fantastisk periode. Kvalme oppstår, utseendet har ikke forandret seg mye, magen er liten og diskret. Det er på tide å nyte en fantastisk posisjon. Menyen under graviditeten inneholder fortsatt protein mat, sur-melk retter, en rekke grønnsaker. En god kilde til kalsium er cottage cheese. Frukt under graviditet bør være til stede i kostholdet hver dag. Hvis årets tid ikke lar deg spise nok frisk frukt, kan de erstattes med tørket frukt. Mange er interessert i spørsmålet om hvilken type frukt som er nyttig i svangerskapet. Først av alt, de som vokste i våre breddegrader er innenlandske. Oversjøisk frukt kan behandles med en spesiell sammensetning for bedre transport og lagring. Og disse er ganske skadelige stoffer som ikke vil gi noen fordel. For å unngå problemer med tarmene, anbefales det å bruke kli, mye rå grønnsaker og frukt, samt pudder og infusjon på grunnlag av det. I andre trimester er det viktig å øke mengden kalsium. Syrmelkprodukter, harde oster må være til stede i menyen. Ellers truer den fremtidige moren med problemer med tennene. Hvis slike symptomer allerede er tilstede, kan legen anbefale å ta kalsium i tillegg. Melk er også en god kilde til dette sporelementet, men ikke alle voksne absorberer det. Selvfølgelig kan forventningsperioden for babyen dannes og deres smakpreferanser ikke bli overrasket. Kosthold under graviditet bør bestå av tilstrekkelig mengde fiber, vitaminer fra gruppe B, A.
Hvilke frukter er nyttige i svangerskapet?
Lederen blant innenlandske frukter er et vanlig eple. Vitamin C, B, kalsium, jern, magnesium, pektin - dette er en ufullstendig liste over alle de stoffene den inneholder. Det brukes til å redusere manifestasjon av toksisose, øke nivået av hemoglobin. Bakte epler fungerer godt for tarmens peristaltikk. Menyen under graviditet må inkludere denne frukten eller retter fra den (juice, pudding, compote). Den ideelle desserten er et eplebakt med cottage cheese og en liten mengde honning. Mye nyttig og i pæren. På grunn av det høye kaliuminnholdet, forbedrer det hjertets funksjon. Få mennesker vet, men denne frukten kan redusere kroppstemperaturen. Det øker også immuniteten, og har også antiinflammatoriske egenskaper. For å unngå problemer med tarmens arbeid, bruk en plomme. Det gir en lett avføringseffekt. På grunn av innholdet av pektin bidrar det til å fjerne radioaktive elementer. En annen plomme fremmer utskillelsen av salt fra kroppen. For å gjøre denne frukten bare nytte, bør du begrense mengden spist. Det er også viktig å huske at størst nytte av rå matvarer, kokende ødelegger mange nyttige forbindelser. En annen nyttig bær er bringebær. Det er bare en gave for forventede mødre med forkjølelse og feber. Det nøytraliserer også toksisose og inneholder folsyre. En annen, uten tvil, en frukt rik på vitaminer er en persimmon. Det kan redusere lekkasje, forbedre immuniteten. På grunn av det høye innholdet av vitamin A har denne frukten en positiv effekt på synet. Med forsiktighet må du spise bananer, druer. De bidrar til et sett med overvekt, og sistnevnte øker også gassdannelsen. Sitrusfrukter er potensielle allergener. Slike frukter i svangerskapet kan spises i små mengder. Fra ananas i den første perioden av graviditet er også verdt å forlate. Årsaken til dette er den spesielle syren som er inneholdt i den. Det kan provosere abort i de tidlige stadiene.
Kosthold av fremtidens mor i tredje trimester
En alvorlig fare som kan oppstå i siste trimester er gestose, eller den såkalte late toxicosen. Hovedfunksjonen er hevelse, som følge av nedsatt nyrefunksjon. Derfor bør mengden salt være begrenset. Produkter som inneholder en stor mengde av det, bør også fjernes. Det er alle slags pølser, pølser, ferdige sauser. Hvis det er en tendens til ødem, bør væsken også være litt begrenset. Siden barnet er fylt opp med jern, mamma skal fylle på sine forsyninger. Kjøtt er perfekt for dette formålet. En god måte å øke nivået av hemoglobin - bruk av bokhvete, epler, rødbeter, linser, samt granatepler eller juice fra dem. Som gjennom graviditet, bør sunn mat råde. Oppskrifter kan brukes mest varierte. Eksempelmenyen ser slik ut. For frokostgrøt, frukt eller cottage cheese er gode. Varm suppe, fisk med grønnsaker eller bakt kjøtt vil legge til energi til lunsj. Hvis du vil, har du råd til en dessert. Du kan spise med alle slags salater fra grønnsaker, et proteinfat. Like før sengetid, vil bruk av kefir, frukt bare være til nytte. Dermed er menyen under graviditeten basert på hovedprinsippene for sunt å spise.
Farene ved den niende måneden
Endelig er fødselen til en baby rett rundt hjørnet. Ernæring for 9 måneder med graviditet har sine begrensninger. Hovedproblemet som en fremtidig mor kan møte er barnets store vekt. Dette truer komplikasjoner under fødsel, og bare legen kan insistere på keisersnitt. For å unngå overflødig vekt, er det nødvendig å begrense forbruket av melaktig, søt. Eksperter kan anbefale å tilbringe lossedager en gang i uken. For å være redd for barnets helse og trivsel er det ikke nødvendig, reserver av nyttige stoffer hos mamma er stort nok, og slike dager på noen måte på det vil ikke påvirke. I de faste dager kan du spise epler, kefir. For å øke muskelens elastisitet anbefales det å konsumere gulrotjuice, og også å begrense bruken av animalske proteiner to uker før fødselen. Mange babyer er født med matallergi. Ernæring ved 9 måneder med graviditet bør utelukke eller alvorlig begrense potensielle allergenprodukter. Disse inkluderer sjokolade, nøtter, rød fisk og kaviar, kyllingegg, honning. Sitrusfrukter er også usikre. Hovedprinsippet om hvordan man skal spise under graviditeten i den siste måneden - for å unngå alle slags konserveringsmidler, stabilisatorer, fargestoffer og andre kjemikalier i mat.
Drikker for en gravid kvinne
Vann er den viktigste delen av kroppen vår. Det beskytter nyrene fra dannelsen av steiner, viser livets produkter. Det er veldig viktig å vite hvordan du skal spise under graviditet, men i tillegg må du huske om nok væske. I gjennomsnitt er bruksgraden 2 liter. Du må drikke i små porsjoner. Med forsiktighet er å behandle karbonatiserte drikker. Innholdet av sukker i dem er like utenfor skalaen. For å redusere til et minimum er det nødvendig og kaffe med svart te. Disse drikkene inneholder mye koffein. Den overdrevne mengden kan føre til alvorlige komplikasjoner under graviditeten: babykramper og hjerteproblemer, miskramper, for tidlig fødsel. Derfor er i første trimester av kaffe helt verdiløs, og erstatt den med varianter uten koffein. Grønn te bør ikke være verdt mer enn to krus. Men urtete kan nytes. Alkohol er selvsagt forbudt. Det er ikke nødvendig å tro på reklame for brus, for eksempel øl. Ofte inneholder de stoffer som kan skade et barn. Siden sunn mat råder over hele graviditeten, er oppskrifter for sunne drikker også nyttige. Den enkleste av dem er en milkshake. Som filler kan du legge til et utvalg av bær, banan, melon. Blanding juice, kan du få ikke bare en nyttig, men deilig tandem.
Farlige matvarer
Til barnet gjennom moderkaken faller både nyttige og skadelige stoffer. Bruken av hermetikk, halvfabrikata kan føre til forverring av nyrenes arbeid på grunn av den store mengden salt. Likevel er deres sammensetning rik på konserveringsmidler og andre forbindelser, hvis virkning på den voksende organismen er ekstremt uønsket. Du bør unngå å spise i fastmat og tvilsomme kafeer, fordi det er fare for infeksjon med E. coli. Oster som er laget av rå melk kan også være en kilde til infeksjon. Mugg, men skjønn, er ikke nødvendig i denne perioden. Grønnsaker, som selges om vinteren og tidlig på våren, er rike på plantevernmidler og andre stoffer. Fordeler vil ikke gi noen, men provosere forgiftningen er ganske kapabel. En viktig regel, hvordan å spise under graviditet - alle grønnsaker og frukt bør være sesongmessige. Noen fiskearter er i stand til å akkumulere kvikksølv. Kjøtt, kylling eller noe annet, det er også bedre å kjøpe fra pålitelige selgere. Ideelt alternativ - en hjemmekylling eller annen fugl. Viktig og kvalitet drikkevann. Hvis det ikke er mulighet til å rekruttere det fra kilden, kjøp flaske, er det bedre å bruke vann, som tidligere kokte det.
Hvordan unngå matforgiftning?
Forgiftning skaper en risiko for både mor og barn. Hovedtyper av bakterier som kan forårsake ubehag: salmonella, listeria, campylobakterier. Først og fremst kan giftstoffer trenge inn i blodet av babyen og forårsake betydelig skade. For å unngå denne situasjonen er det viktig å huske personlig hygiene. Vaskehender etter toalett, gate, før du spiser er en streng regel. Råvarer med mugg kan inneholde listeria. Det er bedre å spise harde varianter, cottage cheese. Harm de ikke vil bringe. Retter som inneholder rå egg er også verdt å begrense (hjemmelagde majones, pates). Og sikkert bør du ikke bruke dem på den andre dagen. Kjøttet bør underkastes grundig varmebehandling, biff med blod bør legges bedre til side for senere. Ikke spis rå fisk. Svampe kan også bli en forgiftningsforgiftning, feil inkasso og behandling kan føre til et dødelig utfall. Frukt og bær bør vaskes grundig. Vannmelon, så elsket av mange, utgjør en alvorlig fare med feil lagring. Du kan ikke kjøpe allerede kuttet frukt, spesielt hvis den er pakket inn i matfilm og ligger under solstrålene. Forgiftning av denne bæren kan føre til tidlig fødsel, spesielt hvis det skjedde på et senere tidspunkt. Den ideelle tiden å spise vannmeloner er september. Bare alle produkter som en gravid kvinne bruker, må være frisk. Ikke glem å se på holdbarheten når du kjøper mat. Hvis det kommer til en slutt, er det bedre å nekte et slikt produkt.
Dietter under barnebarn
Alle spesialister enstemmig anbefaler ikke en gravid kvinne å gå på en diett. Enhver restriksjon i mat innebærer et utilstrekkelig inntak av visse stoffer i kroppen. Og det er i denne perioden at barnet trenger alle de nyttige elementene som kommer til oss med mat. De er grunnlaget for byggingen av alle funksjonelle systemer. I tillegg er følelsen av sult ubehag for moren min. Barnet opplever i sin tur også lignende følelser. Hvis en kvinne overholder prinsippene for vegetarisme, så er barnets svangerskapstid akkurat det tidspunktet de bør revurderes. Protein er et viktig byggemateriale. Hvis det av en eller annen grunn ikke er bruk av kjøtt, er det verdt å erstatte den med kvalitetsfisk, bønner, sjømat. For å holde vekten din i normen, bør du ikke spise for to. Selvfølgelig bør antall kilokalorier øke, men alt innenfor grunn. Og her er hva du kan og bør nekte - det er mel, søtsaker. Alle slags paier og ruller, ikke annet enn tomme kalorier, vil ikke bringe. Det er viktig å huske at det fremtidige vekttapet avhenger av hvordan man skal spise under graviditeten. Hvis kostholdet var basert på prinsippene for sunn mat, vil retur til den opprinnelige formen ikke være for vanskelig, kiloene vil gå bort alene etter levering og amming. Det eneste som kan brukes er losningsdager. Men ikke oftere 1-2 ganger i uka.