Hvorfor behovet for kreatin i sports

Folks holdninger til sports ernæring er tvetydig. Noen fordømmer de "mobberne" for bruk av kjemikalier, ikke forstå hvorfor det er kreatin, aminosyrer eller proteiner. Andre, derimot, favorisere eller bruke seg selv, men bodybuilding er ikke deres yrke. Og alt fordi det er en oppfatning av skader forårsaket av kroppen til disse tilsetningsstoffene. Forferdelig myter om leverskader, impotens og mannish kvinner bare understreke mangelen på utvikling av idrettskultur hos mennesker.

For hva bruke sports ernæring? Tips erfarne kroppsbyggere og profesjonelle trenere sier at når riktig valgt komplekse kosttilskudd hjelpe raskt oppnå sine mål: å gå ned i vekt, gi kroppen lettelse, en økning i muskelmasse, økt utholdenhet og energi under treningsøktene.

Hva er kreatin

En av de bestanddeler av sports ernæring - er kreatin. En organisk syre, som selv er syntetisert fra aminosyrer så som glycin, arginin og metionin. I menneskekroppen, nemlig, muskel, inneholder 95% av den totale beholdningen av kreatin. Hvis den populære språk for å forklare hvorfor det er en kreatin at hans viktigste oppgave - er å øke utholdenhet, fremme muskelvekst og gi kroppen lettelse.

Prinsippet for virkemåten av kreatin

I naturreservatet kreatin ender fort opp med å bli intense treningsøkter. For den gjennomsnittlige person, er dette strømningshastighet 2 gram. Følgelig, under trening kroppen krever en vesentlig større mengde av denne syre. Kroppen er ute av stand til å syntetisere den nødvendige volum av sine egne, så etterfylling fra utsiden, er et godt alternativ og uunnværlig for å øke muskelstyrke.

Hvem og hvorfor det er en kreatin

Generelt sett er det keratin nødvendig av alle som satt et mål: å øke muskelmasse, forbedre anaerob ytelse, for å øke styrke og utholdenhet under trening. De viktigste indikatorene for mottak av dette preparat er:

• øke styrken;
• øke muskel utholdenhet og anaerob;
• kapasitet på "tørr" muskelmasse;
• gi kroppen lettelse.

Kreatin fremmer også fettforbrenningen ved å øke fysisk anstrengelse og utvidelse treningstid i gymsalen. Ifølge studier, er kreatin helt trygt for den kvinnelige kroppen og har ingen kontraindikasjoner. Men unge mennesker til å ta denne medisinen bedre etter puberteten (alder okolo16-17 s).

Regler for kreatintilskudd

Det er slike ting som "loading fase" og "fase av støtte." Den første fase - en fire-tid kreatinsupplementering med en totalvekt på 10-20 g i 7-10 dager. Dette etterfølges av en andre fase i løpet av hvilken kreatinsupplementering er redusert til 10,5 g av 2-3 ganger om dagen. I prinsippet er nedlastingen fasen ikke obligatorisk, det bidrar til flere raske resultater, men uten den, vil du se positive dynamikken i vekst av muskler, bare senere. Vask ned kreatin trenger rent vann eller juice med beregning av 150-200 ml. 5 g. stoffet. Det er også nødvendig å observere riktig mottak syklusen brukt kreatin 35-40 dager, deretter veksler med 30-dagers ferie. Ikke ta mer enn additiv 2 sammenhengende måneder.

sikkerhet av kreatin

Så, hvorfor er det en kreatin i idretten, forstår vi. Nå la oss snakke om den andre siden av mynten. Som nevnt, de fleste som ikke har personlig erfaring med sports ernæring, snakke om sin helseskadelig og ubrukelighet. Til dags dato er det Kreatin er det mest forsket sport supplement. Han har ikke bivirkninger som er påvist av forskere, en uakseptabel rate (25! G) av kreatin studier. Den eneste ulempen ved bruk av det for første gang kan være urolig og væskeretensjon i kroppen. Dette skjer bare under lasting fase, det vil si innen 2-5 dager.

Det er tid til å trene

Hvis du er på en klasse i hallen, selv om ikke profesjonelt, men for meg selv, vurdere komplekser av sportsernæring. Forklare hensikten med hans komme til coach rom, be om råd: der hvor å kjøpe sports ernæring, hva du trenger å gjøre og hvordan. I tillegg til sport kosttilskudd, ta kontakt om den daglige diett og treningsprogram, og vann-salt balanse.