Hvorfor Burpee er kongen av øvelser?

Du har hørt om denne øvelsen som Burpee tallet. Hvis ikke, bør du vite at det er en kombinasjon av flere bevegelser som du flytter fra en stående posisjon i baren, og deretter få opp igjen.

Selv alternativer for nybegynnere krever betydelig innsats, og faktisk er det mer alvorlige tilfeller. Kort sagt, dette er en vanskelig øvelse, men også effektiviteten av hans svært høy. Hvorfor? La oss finne ut svaret.

Burpee utrolig effektiv

Plass, utstyr, tid - at hindringer for utøvelse, som forekommer oftest. På samme tid for Burpee ingenting mer er nødvendig. Du trenger ikke noe utstyr, må du plassere et minimum kvantum og tid for effektiv trening tar ikke så mye.

Faktisk, i 2014, selv resultatene fra studien ble publisert som viser at Burpee ikke mindre effektive enn fart trening på sykkel. Begge typer øvelser bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet, men når sykling involvert bare den nedre delen av kroppen, men Burpee aktivere og topp og bunn. Og dette uten noen utstyr! Og det er ikke alle fordelene ved denne øvelsen!

Burpee involvere alle grupper av muskler

Slike øvelser ikke bare tillate å strekke hele kroppen, de krever også en harmonisk arbeid av alle musklene under bevegelse. Denne typen trening - det du trenger for å utvikle styrke, vitalitet, smidighet og koordinasjon. Burpee involvere hele kroppen, inklusive en rekke funksjonelle bevegelser som hopp og knebøy. Hvis du bruker en modifisert øvelse, kan du oppnå bevegelse i alle retninger, inkludert vridning. Dette betyr at regelmessig trening hjelpe deg å gå bedre, ikke bare som en idrettsutøver, men også som person. Og som ikke ønsker å bli bedre?

Burpee brenne flere kalorier

Hvis vi mener at denne øvelsen involverer hele kroppen ved å aktivere kroppens ikke verre enn å sykle, har du sannsynligvis ikke vil bli overrasket over at dette er en flott måte å forbrenne kalorier. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du sannsynligvis ønsker å kvitte seg med kalorier så effektivt som mulig. Ti minutter med trening forbrenner kalorier, omtrent det samme beløpet du bruker under rask løping. Imidlertid kan den nøyaktige mengden energi ikke beregnes som det individuelt. Alle funksjonene til metabolisme, er det nødvendig å ta hensyn til høyde, vekt, muskelmasse, alder og kjønn.

Uansett, er det nødvendig å vite at studien, for å analysere effekten av kaloriforbrenningen blant tretten forskjellige øvelser ble gjennomført i 2016. Burpee lå på andreplass, mister bare til øvelser med et tau. I tillegg, i 2016 har det vært andre studier. En sammenligning av kort høyintensiv trening med Burpee og mellomintensiv trening i roing, og det ble funnet at det første alternativet for lengre brenner kalorier etter ferdigstillelse av sysselsettingen.

Dette er et godt valg for alle ferdighetsnivåer

Burpee - dette er en svært vanskelig oppgave. Tradisjonelle utførelsesform forutsetter et konstant bevegelse fra en stående posisjon i linjen, noen ganger innbefatter avvanning og hopping. Hvis du er ny til å utøve eller har et begrenset utvalg av bevegelse på grunn av kronisk smerte eller skade, bør du tilpasse treningen for seg selv. Eventuelt å stige, for å få effekt. Du kan bare gjøre push-ups på veggen eller på en hevet overflate, og ikke hoppe, og løfte hver etappe, bøyd i kneet. Over tid vil du være i stand til å gjøre den tradisjonelle versjonen, og deretter legge til knebøy eller push-ups. Med dette er i stand til å bruke Burpee, du bare ikke hastverk med å fokusere på sin form og utvikle kroppen hans til å utføre mer kompliserte varianter.

Hvordan lage en komplett Burpee?

For å utføre en enkel versjon av Burpee, start med en stående posisjon. Bøye seg ned, plasserer hendene under skuldrene, senke beina og hoppe selv i planke posisjon. Etter en pause, hoppe eller gå tilbake ben til utgangsposisjonen og stativ. Dette er den versjonen av øvelsen, som ble oppfunnet av amerikanske fysiolog konge Burpee i trettiårene av forrige århundre. I dag, bruke og en annen versjon av øvelsen. For det skal ikke bare komme opp i baren, men også for å gjøre push-ups, og da ikke bare stå opp, men gjør knebøy. Dette kalles fullt Burpee - slik at bevegelsen blir mer kompleks.

Modifikasjoner for nybegynnere

Det er ingen grunn til å gjøre fra starten komplisert versjon Burpee. Den beste måten å endre treningen - å fjerne alle hopp og plyometric bevegelser, og bruke hevet overflate uten å slippe hendene på gulvet. For eksempel, hvis du har en stabil benk, legger hendene på den. Bare ta et skritt tilbake, allerede lener kroppen til å bli rettet opp. Gå tilbake til forrige posisjon og stå oppreist. Så du Burpee endret i henhold til deres nivå av trening.

Komplikasjoner for hele Burpee

Når du begynner å gjøre en full Burpee med letthet, og du kan prøve noe mer komplisert. For eksempel kan du bruke en vanlig bevegelse, men å stole bare på ett ben. Du kan sette føttene skulder bredde hverandre. Du kan bære vekten på ett ben og heve bar til en annen. Du kan også legge til utvalget av push-ups. Dette hjelper deg å tilpasse øvelsen er ikke bare å legge til rette, men også for å komplisere øvelsen. Det viktigste - husk at du ikke bør jag for første gang. Hvis du bestemmer deg for å gjøre en øvelse på ett ben, bevege seg sakte og overvåke bevegelse heller enn fart. Dette alternativet er mye mer komplisert, fordi du trenger for å opprettholde balanse og kontroll over plasseringen av kroppen. Det er verdt et forsøk bare for dem som allerede mestret ytelsen av konvensjonell Burpee, og jeg er sikker på at vil takle denne oppgaven.

Akselerere hjerterytme ved hjelp av hopping på bokser

Du kan gjøre cardio mer intens hvis du prøver å bruke boksen ved ansettelse. Gå på det i slutten av øvelsen - så leksjoner bli enda mer intens. Begynn stående med en liten boks med høyde eller med en stabil benk. Gjør Burpee komplett med push-ups, og deretter hoppe på boksen, napralyaya føtter til sentrum. Gå ned med boksen og gjenta. Dette er et utmerket alternativ for dem som er trygg på sine evner og ønsker å komplisere oppgaven med det maksimale.

Tenk treningsøkt plan

Burpee - det er veldig vanskelig å gjøre. Dette er ikke den øvelsen som kan utføres i tjue minutter i utøvelsen av middels intensitet. Prøv å ta Burpee i treningen plan som en av de høy intensitet aktivitet alternativer eller lett å gjennomføre slike øvelser i trening med intervaller. Du kan også gå med intervaller. Hver to minutters gange på en tredemølle blir avbrutt i fem til ti Burpee, og deretter fortsetter. Gjør sirkeltrening med manualer, utvide den Burpee. Bare husk at med økningen av utmattelse vil du være mer tilbøyelig til å glemme om riktig teknikk, noe som resulterer i fare for personskade. For å hindre dem, endre Burpee direkte i løpet av arbeidsforholdet. Jo sterkere du er trøtt, bør mindre anstrengende trening være. Sørg for å lytte til kroppen din. Hvis ti Burpee - det er for mye, en eller to er nok. Useless overarbeid og prøve å oppnå et godt resultat, er det bedre å utføre mindre mosjon, men det er trygt. Men med en slik holdning bør nærme seg noe trening, ikke bare til Burpee.