Instruksjoner: hvordan å lære å ta igjen på en arm

Mange barn koble sitt liv til idretten. Og når de vanlige pull-ups begynner å slå ut store, oppstår spørsmålet, hvordan man lærer å fange opp på en arm. Selvfølgelig, alt er mulig. Umiddelbart det bør bemerkes at opp til en alder av seksten bør ikke gjøre, fordi kroppen fortsatt ikke produsere tilstrekkelige mengder av hormoner som fremmer muskelvekst. Men hvis i denne alderen den unge mannen til å lære å gjøre det på to hender for ti eller femten ganger, vil det være en absolutt pluss.

stadier

Nå, hvordan man lærer å ta opp på en arm. Det første målet, som er nødvendig for dem å sette og nå - tjuefem til tretti-chins. Og det bør gjøres "rent", uten den såkalte chittinga (svinger føttene , etc.). Som for grep, spiller det ingen rolle hvilken du foretrekker, og bruke det. Hvordan du enkelt lære å ta opp på to hender? alt her er svært enkel. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen, og resultatet kan du se umiddelbart.

Når lært å gjøre alt dette, går vi videre til neste trinn. Nå må vi lære å henge med en hånd på bar for ti til tretti sekunder. For det første er det gjort i en helt bøyd, og senere bøyd i rett vinkel på armen. Hvis du er ute etter svar på spørsmålet om hvordan å fange opp på en arm, så dette trinnet må tas i god tro nok.

Oppgaven er komplisert

Deretter vil vår utfordring være å lære under kontroll, og sakte senkes med en hånd fra toppen og ned. Å være i en skrustikke på en helt bøyd arm, bør du forsiktig og sakte synke (denne høsten, ikke falle) i VIS på en utrettet arm. I denne situasjonen, saktere det vil skje, jo bedre og mer effektiv for deg.

Den neste og siste målet for våre anbefalinger om hvordan man lærer å ta opp på en arm, er i seg selv direkte å trekke opp på en hånd. Bedre å starte med en liten amplitude. Hang, en av dem bøyd i en vinkel på tretti grader, og gjøre øvelsen. Gradvis øke vinkelen på seksti grader, da nitti, deretter til hundre og tjue. Og så så lenge det ikke utgjør ett hundre og åtti høyt.

resultater

Det må sies at kompleksiteten i den enkelte er den første fasen av pull-ups på en hånd, nemlig når sistnevnte er helt rette, og du må begynne å bøye. Her kommer vi til unnsetning bør delta. Men, hvis du trofast følger alle de ovennevnte anbefalinger, og når milepæler, vil skuldermusklene være klar til å utføre denne viktige funksjonen.

Dessuten gjør det ikke vondt utøvelsen av utgangseffekten på bar, push-ups og spichaga på barer og så videre. Det er nettopp for å forberede den nødvendige belastningen av skuldrene. Og, selvfølgelig, må være klar over det faktum at de mindre vekten din, jo lettere vil du oppnå den verdsatte mål. Nå som du vet hvordan du skal lære å ta igjen på den ene armen. Til slutt vil jeg legge til at til tross for enkelhet av alt du leser, kan det ta mer enn ett år, men den som vil fortsette å oppnå sine mål, må du lære hvordan du gjør det.