Jeg vil ha en bred rygg! Hvordan lære å strammes på bar fra bunnen av?

Unge mennesker i dag foretrekker å gå på treningsstudio, de er tiltrukket av ønsket om å eie atletisk mandig figur. Men hva gjør figuren modig? Selvfølgelig er det brede skuldre og brede rygg. Man kan utføre skyvekraften av den øvre blokk for å latissimus dorsi, og det er mulig å bringe på linjen. Men lære å fange opp på bar fra bunnen av?

Hva muskel arbeider med en horisontal bar

Som allerede nevnt, latissimus dorsi - hovedgruppen, som er involvert i baren. Hjelpe muskler - triceps, biceps, bryst. Vanligvis har den horisontale linjen en innvirkning på hele overkroppen, ryggen og holdning.

Hvordan du skal begynne å ta igjen på bar: de første skritt

Mange er redd for å selv tilnærming den horisontale linjen. Men ingen setter rekorder for første gang. Hvis du har til å fange opp på bar fra bunnen av, begynner rett og slett henge den. Dette gjør det mulig i første omgang å øke styrken i grepet. Våre fingre og håndledd er for svak, og ofte vi ikke kan fange opp fordi det er rett og slett ikke i stand til å holde på tverrliggeren. Prøv å henge på bar bør være så lang som mulig, hver gang øke varigheten.

Styrke latissimus

Du bør jevnlig gjennomføre en vertikal trekkraft som imiterer dra i baren. Før lære å fange opp på baren fra scratch, bør du gjøre øvelsene på jevning av musklene i ryggen - utkast til manualer i skråningen.

negative øvelser

Negative trekk tillate erfaring til å arbeide ryggmuskulaturen i innstramming. Å oppfylle på en støttefot, ta tak i baren. Det er nødvendig å fjerne bena med støtte, hengende foran ansiktet horisontale linjen. Under sin egen vekt begynner å gå ned, maksimal anstrengelse lats. Derfor bør du trene tilbake minst en måned eller to. Deretter kan du begynne normale øvelser. Nå vet du hvordan du kan lære å bli strammet på bar fra bunnen av. Det tar alvorlig forberedelse.

Fremgangsmåter for å øke antall pull-up

Som et resultat, utarbeidelse av de involverte i pull-ups muskler, vesentlig styrket. Du kan gå direkte til pull-ups. Øvelsen utføres uten et gjennombrudd, lett. I de tidlige tider med stramme kan utføres med et nedre støttepunkt, og bruke forskjellige hjelpeelementer: rem, støtdempere.

Når du lærer å fange opp på egenhånd med full amplitude minst 1-2 ganger, begynner å engasjere seg på følgende måte. Innen en måned, hver dag, trekke opp på baren på 1-2 ganger ti tilnærminger for hele dagen. Parallelt løpet av uken du trenger for å gjennomføre trening av ryggen: den øvre stang, markløft, dumbbell.

Nå som vi vet hvordan å lære å strammes på stangen fra bakken, fikk vi ikke en stående bred mandig tilbake. Viktigst - ikke gå glipp av klasser og håper å registrere resultater for første gang. Mange, ute av stand til å fange opp enda en gang, kaste den horisontale linjen, skuffet i seg selv og sporten. Hardt arbeid, systematiske studier og et stort ønske kan overvinne svakheten i sin egen kropp og vanskelig å få venner med horisontale linjen.