Karvonen formelen: hvordan å miste vekt på riktig måte

I jakten på fysisk perfeksjon moderne urbane innbyggere, utmattet av fysisk inaktivitet, ofre dyrebare minutter søvn for en joggetur, og om kvelden rush på treningsstudioet.

Kampen mot fysisk inaktivitet

Næringsrik mat, stillesittende arbeid og reise i bilen kommer til sine ofre: folk blir bedre, de vokser magen dryabnut muskler, trykket stiger og hjertet begynner å slå uregelmessig. For å unngå for tidlig aldring og opprettholde helse, må du tvinge bortskjemt kroppen i bevegelse.

Den viktigste konsekvensen av inaktivitet - bestander av overflødig fett som bare hardt arbeid kan brenne: vekttap har blitt målet for tusenvis av mennesker, eldre og svært unge, menn og kvinner. De sitter på en diett eller grusom til det punktet av utmattelse lastet seg med alle slags øvelser. Hovedtyngden av jagerfly til fysisk skjønnhet tar ikke hensyn til de reelle mulighetene for sin egen kropp, og vurderer: jo hardere jo bedre.

Hvordan beregne trening

Spesialister, ernæringseksperter, idrettsinstruktører advarer om at for å nå målet og samtidig bevare helse vil bidra til å rettferdiggjøre korrekt beregning av last. Karvonen formel er et praktisk system for beregning for alle tilhengere av en aktiv livsstil. Hver person trenger for å forstå at kroppen - en kompleks biokjemisk system som ikke kan operere på måfå, og for intens belastning ham like skadelig som den tvilsomme "rask" dietter.

Normal, langt fra idrett person bestemmer seg for å ta ham, fordi begynner å innse at vekttap vil returnere ham til skjønnhet og ungdom. Men veldig ofte, prøver å gå ned i vekt, pumpe opp trykk, arm eller ben, fjerner magen, folk går for langt: de er over lastet kroppen, forverrer tilstanden deres. For å unngå dette, er det en formel Karvonen: Den beregnes individuelt for hver person, uavhengig av kjønn, hva laster det tillatt i henhold til alder og nivå av fitness.

Regulator - hjerteslag

På samme tid vil utilstrekkelig belastning ikke gi det ønskede resultat, og den kampen mot overvekt kan være forgjeves: fettet kløyvemekanismen slett ikke vil starte. Og i dette tilfellet vil være uunnværlig Karvonen formelen for det er lett å beregne intensitet som må tas opp til vekten venstre og bevart muskelmasse.

Essensen av beregningen er at arbeidsforholdet intensitet er forbundet med en hjertefrekvens (HR): Den mest puls, desto høyere intensitet av den fysiske, og vice versa. Det er viktig at under trening har det vært en viss grad av hjertefrekvens - den såkalte pulssone (TSZP). For hver beregnes individuelt.

Målsonen er plassert midtveis mellom den tillatte nedre og øvre grenser av hjertefrekvensen. Innenfor disse tallene, og du trenger for å holde pulsen under trening. Nybegynnere bedre å holde seg til den nedre grensen, øker intensiteten i treningen som kroppen tilpasse seg stress. TSZP overskride grensen for skadelig og farlig for kroppen.

intensitet terskel

Hvordan beregne pulsen formelen er Karvonen? Den mest kjente forenklede formelen - er "220 minus alder": den resulterende figuren viser den maksimale hjertefrekvensen terskel.

Men denne beregningen er utilstrekkelig, fordi den ikke tar hensyn til kjønn til personen og bestemmer målsone med en nedre grense. For eksempel, Karvonen formelen for kvinner innebærer å legge til den estimerte ett flere figurer: "220 minus alder minus 6". Imidlertid er denne formelen ikke er fullstendig.

Eksperter anser ikke science-basert formel, som, ja, ikke anser det som sådan, og oppfinneren selv - Finsk forsker, hvis navn det kalles. Likevel Karvonen formelen for menn og kvinner gjelder helse grupper, med egne trenings og fitness fagfolk å beregne en individuell pulssone.

En mer avansert versjon av formelen gir en mulighet til all rett til å bygge en treningsprosess, fordele belastningen for ikke å skade kroppen, men på samme tid for å oppnå ønsket effekt. For avansert og mer nøyaktig beregning trenger vi en annen indikator - hvilepuls. Å definere det, må du måle pulsen på morgenen rett etter å ha våknet opp, komme ut av sengen. Selv i formel tar hensyn til intensitetsforhold - er 50-80% av den maksimale hjertefrekvensen. Du kan nå angi en formel:

(Minus 220 minus alder og hvilepuls) multiplisert med intensitetsforholdet pluss puls i ro.

Beregningen av pulssone

Representerer beregningsformelen for menn 40, som er akkurat begynt klasser: (220 - 40 - 70 (f.eks, det vil si dens puls alene)) x 0,5 + 70 = 125. Den konklusjon som følger av denne beregningen: en mann på førti uten erfaringer klassene ikke overskrider grensen TSZP - 125 slag per minutt. Hvis han har tilstrekkelig erfaring, kan kursen endres til det maksimale - 0,8. Deretter den øvre grensen for pulsen hans mens du trener - 158. Oppsummering av data, kan vi si at de tillatte hjertefrekvens mann 40 år i klasserommet er i størrelsesorden 125 til 158 slag per minutt, og velge den optimale det skal, avhengig av deres fysiske tilstand.