Kegel øvelser for å styrke musklene i hjemmet!

Vumbildingom - en Kegel øvelsen. Hjemme, er dette komplekset svært populære blant kvinner, som kan være aktivt trene musklene i perineum, uanfektet av alle.

pubococcygeus muskel

Kvinner som føder blir ofte møtt med problemet med å senke tonen i skjedemuskulaturen. Noen ganger problemer kan løses bare kirurgisk. Gjør Kegel øvelser hjemme, kan du beholde den naturlige elastisitet og muskel tone. En operasjon er nødvendig, hvis en kvinne ikke ta hensyn til sine problemer og ikke behandlet.

Kegel øvelsen, hvordan du gjør

For å begynne, velg et praktisk sted, slå på den avslappende musikk, ta liggende posisjon. skjedemuskulaturen bør være spent og slappe av. For første gang vil være nok bare 10-15 trening, gradvis øke antall. Når du enkelt kan "klippe" 50 ganger, kan du stoppe.

komplikasjon

Nå som teknikken er mestret, er det mulig å komplisere øvelsen. Det i stor grad redusere muskel, deretter gjennom tridtsad førti sekunder, slappe av, men ikke helt. Etter en kort periode av tid til å slappe av igjen. Når du kommer til perfeksjon, kan du enkelt slappe av 50 ganger i en "anstrengt".

gradvis akselerasjon

Når du enkelt kan slappe av, så akselerere tempoet. Noen kvinner i løpet av arbeidserfaring orgasme.

Gave til mannen

Fordelen med denne metoden er at kvinnen som utfører slike øvelser kan være en stor elsker i sengen! Jenter på en slik måte, ikke bare for å styrke musklene, men også gi nytelse, bidrar dette til å utøve nålene. Anmeldelser av virkelig sex si at denne teknikken fungerer.

Gjør Kegel øvelser er nyttige, hjemme mestret, når du planlegger en graviditet?

Bli engasjert av denne prosedyren er nødvendig før svangerskapet. Dette er en stor, kan du selv sier at den beste metoden for å unngå brudd. Det er viktig å engasjere seg i en slik øvelse til skjeden, som under graviditet musklene naturlig svekket. Men dette er ingenting å bekymre seg for, fordi du kan trene, og etter en tid vil du i stor grad styrke din helse i en intim måte.

Hva er metoder

Disse øvelsene er så enkle at de kan utføre absolutt enhver kvinne! Det viktigste er at samtidig som de har anstrengt bare vaginal muskler. Rumpe, bør hofter og mage forbli i ro. Ellers vil den positive effekten være ubetydelig.

forbedre stående

Kegel øvelser hjemme kan gjøres ikke bare ligge ned, og selv løfte av bekkenet. Før du begynner å tømme blæren skal være.

Dessuten kan disse øvelsene gjøres stående. Men bare når du er i horisontal posisjon har du nådd maksimalt resultat. I vertikal stilling gjør best med skilte fot fra hverandre. Strain bør bare skjedemuskulaturen.

Alle argumenter teknikker

Hvis du gjør Kegel øvelser hjemme, vil det bidra til å unngå en rekke problemer:

• uterinprolaps ;
• forskyvning av blæren;
• urininkontinens;
• smerte i magen.