Komplekse øvelser for fysisk utdanning (generell utvikling)

I enhver skole, i tillegg til nøyaktige og humanitære fag, er det fysisk utdanning. Uansett hva man kan si, og uten sport, kan ingen barn utvikle seg fullt og bli en vakker og sunn voksen. Komplekset av øvelser i fysisk utdanning, som tilbys i skolen, er rettet mot utviklingen av alle muskelgrupper. Lasten kan øke etter hvert som barna vokser opp, men arbeidsprinsippet vil være det samme.

Hvorfor skal du lytte til læreren?

For mange barn synes komplekset av generelle utviklingsøvelser i fysisk opplæring å være hardt arbeidskraft. Spesielt vil jenter ofte ikke følge instruktørens instruksjoner og utføre hver enkelt oppgave med minimal innvirkning. Hvis barnet ditt er i denne kategorien, anbefaler vi at du først snakker med datteren din. Forklar til jenta at sporten er grunnlaget for en vakker figur, og jo før hun begynner å jobbe for seg selv, vil det sunnere, vakrere og perfekte være i fremtiden. Når du kommer til et kompromiss, for praktiske lekser, ta det vanlige skolekomplekset av øvelser i kroppsopplæring. Som regel, i utdanningsinstitusjoner er slike leksjoner holdt to ganger i uken. To dager kan du sette til side for klasser hjemme. For å forstyrre et barn, inkludere musikk, arrangere små konkurranser, oppfordre til suksess. Svært snart vil du legge merke til at jenta gleder seg til dagen da timeplanen vil bli "fizra".

Klær er også viktig

Før vi presenterer deg et sett med øvelser for leksjonen til fysisk utdanning hjemme, la oss være oppmerksom på hva slags klær barnet skal være engasjert i. Først bør drakten være behagelig. Før du kjøper, be barnet å heve armer, ben, bøye - sømmer bør ikke begrense bevegelser. Det andre aspektet er materielt. Syntetikk bør være maksimalt 5 prosent. Tredje, velg et sportsskjema avhengig av sesong. For vinteren skal det være bukser og et genser, og i vår og tidlig høst må du trene i en T-skjorte og shorts. Etter at alle de tekniske punktene du har støttet, ikke glem om estetikken. Det er viktig at skjemaet er likt av barnet, spesielt hvis du har en jente. Den skal samsvare med farge, silhuett, lengde og bredde. Da vil hun gjerne kjole før hver fysisk aktivitet.

Hvorfor utvikler skolene komplekser?

Som regel dannes klasser i hver skole fra barn hvis fysiske og mentale evner er omtrent på samme nivå. Deretter velges et sett med generelle utviklingsøvelser for fysisk kultur, hvor graden av belastning varierer avhengig av alder av kollektivets medlemmer. Øvelsene selv forblir de samme (noen ganger nye er lagt til), bare normer øker. Vi merker også at komplekset av øvelser i fysisk utdanning ikke krever forberedende forberedelser. Men i fremtiden, med regelmessig gjennomføring, blir det lettere for en person (spesielt barn) å lære kampsport, gymnastikk, dans , svømming og andre mer seriøse idretter.

Komme i gang med en treningsøkt

Det er nødvendig å varme opp hele kroppen, før du begynner å utføre noen øvelser. Oppvarming i fysisk kultur begynner med sving og helling av hodet. Så vi knuter musklene i nakken. Deretter utføres fluene av hender og føtter. Det er også viktig å utvikle den hode delen av kroppen. For dette utføres de fremre skråninger og avbøyninger tilbake. Du kan fullføre oppvarmingen ved å rulle fra sokker til hælene. For å varme opp, bruker noen lærere også å gå og løpe på stedet.

Kardiovaskulær arbeid i skolen

I dag er dette begrepet oftest funnet i treningssentre, men vi glemte helt at det var i skole gym som vi ble lært grunnleggende om denne vitenskapen. Ethvert skolekompleks av øvelser i fysisk kultur bør gjøre barnets hjerteslag oftere, noe som igjen vil akselerere blodsirkulasjonen, og dermed forbedre tilstanden til hele organismen. Hvordan tilbys våre barn kardiovaskulær arbeid? Det er veldig enkelt! Først løper det. Det kan være om lange krysser (om sommeren), shuttle racer, kjører for korte avstander med fart og mye mer. Den andre måten å få hjertet til å slå oftere er et hoppetau. Skolebarn hopper som regel under timeren, og på et minutt er det nødvendig å ha tid til å lage 50 til 90 hopp. Tauet etterfølges av hopp i lengde og høyde.

Kraftbelastning for muskelvekst

Det vanskeligste for små skolebarn er å utføre styrkeøvelser, spesielt hvis de ikke bestiller parallell trening i spesielle seksjoner. Og de fleste voksne vil umiddelbart huske dette komplekset av øvelser i fysisk utdanning. Tabellen nedenfor viser oss hvordan du arbeider på en bestemt gruppe muskler, maksimalt pumper den og strekker seg. Slike programmer tilbys av eksperter i fitness og vekttap. Og hvis vi legger vektemidler til slike standardøvelser, så vil det allerede være bodybuilding.

Stretching er en viktig ting for gutter og jenter.

Ak, de fleste moderne skolebarn kan ikke skryte av evnen til å sitte på garnet, stå på broen og bokstavelig talt brette seg inn i halvparten. Derfor er det i det generelle utviklingsprogrammet et spesielt kompleks av gymnastikkøvelser i fysisk kultur. Hver student, selvfølgelig, vil fizruk ikke være i stand til å lære all visdom av strekk, men vil kunne øke graden av plastisitet av barn litt. For å gjøre dette gjennomføres følgende øvelser i leksjonene:

• Saltomortale. De må gjøres frem og tilbake, dobbelt, trippel.
• Etter sommersultet er det nødvendig å sitte på halvstrengen. Benet som ligger bak, skal dreies og rettes på kneet.
• En bro fra en utsatt stilling.
• Butterfly. Hvis barnet ikke blir lavt nok til å senke knærne, kan læreren legge litt press på et bedre resultat.
• Bøying. Fra sittestilling sitter barnet på torso og strekker hendene til føttene.

Kombinerer ulike kategorier

Ofte, som et akselerert og mer effektivt treningsprogram, er det valgt øvelser hvor strekk og muskelarbeid er til stede. Det er veldig enkelt å gjøre dem. Og nå noen av dem, hvilke barn som oftest utfører i skolene, vil vi vurdere:

• Pulling. Skuldermuskulaturene pumpes opp, håndleddene styrkes og ryggen strekkes ut.
• Øvelser på de ujevne linjene. Her utfører barna sommerferdigheter, sitter på halve strengen, holder balansen, viser en svelging. Det er viktig å holde tyngdepunktet og holde hendene og føttene bak stolpene.
• Går med angrep. I dette tilfellet kombinerer vi en styrkeøvelse og en kardiobelastning. Muskler i lår og rumpe pumpes, mens hjertebanken og pusten øker.