Kosthold for idrettsutøvere: det viktigste - ikke skade!

Kosthold og en sunn livsstil - er uatskillelige. Mange mennesker feilaktig tror at en diett - det er en obligatorisk begrensning, svikt av favoritt delikatesser. Faktisk begrepet "diett" refererer til et bestemt sett av produkter som er nødvendige for riktig funksjon av menneskekroppen.

Velg en diett - det er en profesjonell hånd!

Den daglige diett av idrettsutøvere og mennesker bare fører et aktivt liv, må være til stede meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Hvis en eller annen grunn (personlige smakspreferanser, allergier, etc.) en person helt avviser bruken av et bestemt produkt, må den erstattes av en annen som inneholder et stoff som ligner på dem som kreves.

For å velge en kompetent erstatning i dette tilfellet kan bare være en spesialist. Og generelt, må valget av dietter bare stole på legene. En profesjonell ernæringsfysiolog nødvendigvis oppnevne en rekke analyser hans pasient før du gir noen råd til ernæring.

Nå er den mest populære er de såkalte ikke-medisinsk diett. De er allment tilgjengelig og er rettet utelukkende mot å bli kvitt overflødig vekt. I motsetning til slike amatør dietter, medisinsk hjelp løse alvorlige helseproblemer. En annen grunn til å se en lege i utarbeidelsen av dietten - behovet for å vurdere sin egen livsstil og energi. Oftest om disse tallene er vanskelig å bedømme, som en ernæringsfysiolog basert på undersøkelsen vil være i stand til å bryte det ned.

Rekke sports dietter

For idrettsutøvere, både profesjonelle og amatører, bør kostholdet inneholde matvarer som er høy i protein, byggemateriale for muskler, og inneholder lite fett. Den mest populære de siste årene blitt fire alternativer:

1. Egentlig protein diett for idrettsutøvere. Den omfatter anvendelse av produkter som inneholder umettede proteiner. Blant disse matvarene: nøtter, egg, ost, havregryn, kokt i melk, yoghurt, lav-fett cottage cheese, kosttilskudd kjøtt (kokt kylling, kanin).

2. Curd diett for idrettsutøvere. Denne typen sport diett refererer til en mono-diett, men det betyr ikke at du ikke kan spise noe annet enn ost. Den danner grunnlaget for kosthold og bør være til stede på bordet hver dag. Det bør være oppmerksom på at cottage cheese kosthold for idrettsutøvere har vanndrivende egenskaper og skal tildeles en lege for å unngå problemer med nyrene. Et eksempel på denne type av den daglige dietten dietten: 600 g skummet ost, og 100 g sukker, 50 ml lav-fett rømme. Dietten kan suppleres med müsli, vegetabilsk lapskaus eller magert kjøtt.

3. Diet for Athletes Sylvester Stallone. Det innebærer tilstedeværelse i utøverens kosthold faste dager. Frokost - fruktsalat og en kopp te. Lunsj - Spaghetti med saus, ikke mayo og et glass tomatjuice. Ettermiddag snack - frukt eller et glass juice. Middag - vegetabilske gryte og drikke yoghurt. Før du går til sengs lov til å drikke et glass kefir eller melk.

4. Diet for Athletes Filatov. Denne dietten er basert på den vanlige vekslingen av karbohydrater forbrukes. Slanking prosessen er delt inn i fire-dagers sykluser. I de to første dagene er nødvendig å bruke minst mulig karbohydrater, på den tredje dagen - den største. Og på den fjerde dagen av karbohydrater må være mottatt av kroppen i moderate mengder. Være riktig slik strømforsyning krets i seg selv er ekstremt vanskelig, så kosten bør oppnevne en ernæringsfysiolog Filatov. Bare i dette tilfellet vil det gi forventet resultat.

Avslutningsvis bør det bemerkes at når en diett for idrettsutøvere er svært viktig å overvåke friskhet og naturlighet mat konsumert, ellers kan forårsake uopprettelig skade på kroppen.