Hvordan å miste vekt i hoftene. Complex effektiv trening

Sunn livsstil lenge vært godt etablert i hverdagen. Tross alt, som de sier, i en sunn kropp - sunt sinn. Og det ville være ønskelig at kroppen er vakker. Men hvordan å gjøre det attraktivt og sunt? Det er riktig, hvis du trenger å jevnlig trene, og altfor godt valgt sett av øvelser vil bidra til å finne akkurat slank og fit figur. Problem området mange jenter og kvinner er også full av bein og lår, og så nå vil vi snakke om hvordan å miste vekt på hoftene.

For å begynne, glemme søtsaker og stivelsesholdige matvarer, har de en masse ekstra karbohydrater. Legg inn bestillingen i kostholdet ditt. Makt må være sunn, balansert og samtidig enkel. Preference ble gitt til magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker. Men ikke sitte på en rigid diett, ellers vil kroppen din være svært vanskelig og krefter i øvelsen du bare ikke vil.

Neste må du godt ta meg sammen og sette et mål å engasjere seg i minst annenhver dag. Da vil du se de ønskede resultater allerede i løpet av få uker.

Hvordan å miste vekt i hofter - mat

Eliminere eller i det minste redusere inntaket av disse matvarene: stekt, røkt, fastfood, sauser, brus, søte, mel, fett kjøtt, pølser, majones, nøtter, frø og puré suppe. Glem å spise på kvelden, og etter seks om kvelden er bare begrenset av et glass kefir eller lav-fett yoghurt. Drikk rikelig med væske, fortrinnsvis opp til to liter per dag.

Hvordan å miste vekt i lårene - øvelser

Det er ikke nødvendig å gå til et treningssenter, vil du være i stand til å håndtere hjemme. Ikke forfølge det største antall repetisjoner første gang. Det vil være svært vanskelig for neste dag. Start med en enkel tilnærming til hver øvelse med 10-15 reps igjen, og til slutt som du blir vant til og vil gi det for enkelt å øke antall tilnærminger til tre. Tren på det åpne vinduet eller utendørs på gårdsplassen, hvis du bor i et privat hjem.

Knebøy mot veggen for å hjelpe deg å miste vekt i legger og lår. Så, få opp mot veggen og skyve den med føttene skulder bredde hverandre, holde ryggen rett. Pust inn og sakte senke deg ned til knærne er på gulvet i en vinkel på 90 grader. Hold i noen sekunder, og puster som jevnt går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2 sett med 15 ganger (første gang en kampanje).

Rotasjon i en sirkel føtter. Denne øvelsen vil hjelpe deg til å rengjøre innsiden og lår. Liggende på ryggen, rett ut beina og plasser hendene ved siden av hoftene på gulvet. Løfte det ene ben og gjøre det 10 sirkulære store svingninger i en retning med urviseren og deretter 10 - mot. Gjør det samme med det andre benet.

Hvordan redusere lår og rumpe: en øvelse i dype knebøy - Stå rett opp, satte føttene skulder bredde hverandre, hendene bak hodet. Sakte, dype knebøy (første gang i 20-30 ganger, og deretter til 50) og sakte og gradvis gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. En god øvelse for rumpe - stå på knærne, hviler på albuene som er lagt skulder bredde hverandre. Korsryggen ikke bøyer, ryggen rett. På inhalerer heisen en utrettet beinet parallelt med gulvet mens du puster ut utelatt. Så du trenger å gjøre flere ganger. Det viktigste å overvåke puste.

Hele komplekset er fullstendig banneret, noe som vil være en elegant og glatt, for eksempel en katt - føtter skulder bredde hverandre, dyp og bred knebøy og rette ett ben, å forskyve tyngdepunktet til den andre. Hæler er ikke revet av, ryggen rett, rumpe og avslappet. Vi satt og ristet sakte på sekunder og 10 ruller på den andre foten. Vi gjør det samme. Hvert ben strekke så 3 ganger.

Hvis du avtale med hver dag i 2 ganger, vil resultatet ikke ta lang tid, og etter et par måneder vil du begynne å gjøre for å hjelpe sine venner og bekjente tips om hvordan å miste vekt på hoftene!