Krysspunkt forberedelse: verdi øvelser

Motocross rase krever god fysisk form. Styrken og hastigheten - ikke alle de kvalitetene som trengs for å oppnå gode resultater. En av de viktigste komponentene i denne prosessen er utarbeidelsen Cross-punkt. Det inkluderer et sett av øvelser. Hva de er og hva de betyr i kroppsøving? I disse sakene er vi å forstå.

Hva er trening?

Cross - terrengløp. Dette friidrett disiplin, som tar sikte på en harmonisk fysisk utvikling av mennesket. Cross klasser er gunstig for kroppen som en helhet: å utvikle muskelstyrke, styrke nervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og respiratorisk arbeid. I tillegg krysser utvikle menneskelig intelligens, evnen til å overvinne hindringer og å fordele kreftene. Selvfølgelig er alt dette gitt etter hvert. Og for å begynne kryss bare ekstra farlig for uforberedt kroppen. For å gjøre dette, og det er Cross-punkt trening. Dens viktigste mål er:

• tog;
• hastighet utvikling, styrke og smidighet;
• utdanning behovene til uavhengige fysiske øvelser.

warm-up

Leksjoner motocross trening bør starte med en varm opp. Det kan vare fra 5 til 15 minutter. Det er ikke nødvendig å være ivrig for å beholde makten til å utføre grunnleggende øvelser. treningen Komplekset inneholder forskjellige typer av gåing (på tærne og hæler), løper festes trinn til høyre og venstre side og pusteøvelser. Som en generell varme opp musklene i kroppen, kan du bruke den klassiske rotasjon av hodet og hendene, lene seg fremover / bakover lunges og hopp.

opplæringsmidler

Cross-punkt forberedelse kan inneholde visse elementer. De er pinner, manualer, utstoppede baller, ribbevegger, benk, hoppetau og enda en bar. Alle disse attributtene er designet for større belastning på musklene i kroppen, utvikling av oppmerksomhet, smidighet, og inngår i opplæringsprosessen gradvis. Disse kan være pull-ups, hopping med ballen, kast og overføre det mellom deltakerne i en klasse på en spesiell måte. Hovedregelen øvelsene med objektene - varighet og gjentakelse av tilnærminger.

øvelser

Egentlig kryss trening innebærer øvelser som er målet for treningen kan deles inn i tre kategorier:

• Speed. Disse oppgaver omfatter en variabel tverrsnitt på 50 og 100 meter. Det er nødvendig å veksle jogging med maksimal hastighet. Dessuten inkluderer denne kategorien et relé (kontinuerlig) løp. Segmentene er 100, 200 og flere meter.
• På den generelle utholdenhet. Dette inkluderer selv kjører med en hastighet på 5-7 km / t. Varigheten av øvelsen kan være 30-90 minutter. Variabel løp er også inkludert i denne kategorien. Ordningen det ser ut som dette: 50m raskt, og deretter sakte til 50 m (som resten) 100 m raskt, og deretter sakte til 100 m. tid trening bør ikke overstige 40 minutter. En annen øvelse er skiftende tempo kjører. Avstanden kan være fra 1 til 3 km. speed veksling oppstår over tid. For eksempel, 3 minutter rask løping, 5 minutter - langsom og ytterligere økning.
• En spesiell utholdenhet. Inkludert er bare to øvelser: foranderlig og re-re-tempo kjører. Den første - er å overvinne korte segmenter med en gjennomsnittshastighet. Hvileperioder går eller jogger. Den andre øvelsen innebærer vinne lengre intervaller (fra 500 m til 5 km) kjører med et små pauser for avslapning i 5-8 minutter (walking).

skole

Cross-punkt forberedelse skolen begynner rundt fjerde klasse og, selvfølgelig, ulike grader og et sett med øvelser av voksne (yrkesfaglig) trening. Vanligvis strekker den i form av spill (tag, sniper, stafett). Denne tilnærmingen gjør at du kan opprettholde interessen for studenter til å kjøre et kors, for å utvikle deres oppmerksomhet, smidighet og utholdenhet. Som et ekstra incitament og sertifisering anvendes i form av levering standarder.

nyttige tips

Cross - løping, som har sine egne regler og funksjoner. Hindringer for å gjøre det vanskelig, og samtidig interessant. Vi deler noen tips som vil være nyttig for nybegynnere løpere.

Veldig viktig start. Jo kortere avstanden er, desto høyere hastighet. Som regel begynner noen cross løpet med en såkalt høy lansering. Hva betyr det? Under kommando "På dine karakterer! Advarsel! Go! "Runner posisjon endringer. Det gir en fremover lean body. Jo høyere hastigheten er nødvendig, jo sterkere må være skråningen. Lener seg på armen, kan en løper foreta en rask og sterk sprang og å vinne seg et par sekunder. På korte avstander denne teknikken er spesielt verdifull.

Teknologi spiller en viktig rolle for driften. Det bør være gratis, sentrifugal. I dette tilfellet bør stammen litt på skrå forover, for å koordinere bevegelser av armer og ben. Hvis en løper er ikke veldig høy, han trenger ikke å tilpasse seg en bred, høy idrettsutøvere skritt. Det viktigste som alle bevegelsene er naturlig, lett og avslappet.

Når du kjører av foten bør plasseres først på tærne, og deretter hoppe på hælen. Kjøre hele overflaten av fotbrems løperen gjør bena tunge og raskt tar makten. Når du flytter på mykt underlag, myr og sand for å lagre farts korte nødvendige skritt for å gjøre, og sette en fot på alle fots. Bratte stigninger bedre å overvinne trinnet, og nedstigningen huset treknings og trekke første trinn på hælen.

Alle disse metodene skal fungere på cross trening. Og ikke glem om en behagelig treningsdrakt, full effekt modus og søvn.