Øvelse for vekttap. Aerobic pluss styrketrening - hemmeligheten til suksess

Det er ingen hemmelighet at kosthold er tilstrekkelig til å redusere mengden mat. På samme tid, kan du gå ned i vekt uten å reise deg fra sofaen, men å kalle denne levemåten er vanskelig å fullføre. Tross alt, på en lav kalori diett du opplever tretthet, svimmelhet. Energi er ikke nok selv for normale indre anliggender. Fra mangel på glukose og hjernen lider. Oppmerksomhet blir distrahert, engasjert i intellektuelt arbeid er vanskelig. I tillegg strenge restriksjoner i kosten, provoserer vanligvis et ekstra sett med vekter på slutten av dietten. Derfor er det lurt å følge noen diett restriksjoner. Mel, fett, søtt, salt og røkt minimert. Skriv inn i kosthold mer grønnsaker og, selvfølgelig, bevege seg mer.
Det bør bemerkes at den type fysisk aktivitet er ikke viktig. Selv når engasjert i rengjøring og oppvask, kalorier fortsatt å bli brent ordentlig. Selvfølgelig vil denne personen miste vekt. Men hvis det endelige målet - en vakker, proporsjonale og strammet figur, bør øvelsen for vekttap være en integrert del av en vektreduksjon program.

Manualer eller kjører? Vi gjør opplæringsplan

Typer trening kan deles inn i aerob og anaerob (styrke). Den tidligere omfatter løping, turgåing, svømming, dans, ski, gruppe klasser med forskjellig utstyr. En annen gruppe omfatter øvelser med vekter. En liten avklaring: Shaping og pilates er også kraftøvelser. I dette tilfellet, kan lasten være dynamisk eller statisk. Som en komplikasjon tjener egen kroppsvekt.

Til tross for at aerob og anaerob trening er annerledes i virkeligheten, kaloriforbruk er omtrent det samme. Det er vanskelig å avgjøre hva som fysisk trening for å gå ned i vekt mer effektivt. Det antas at nærværet av oksygen fett er brent mer aktivt. Men styrketrening gir en forlenget virkning. I tillegg velutviklede muskler krever omfattende makt. Dette betyr at etter et år med intensiv trening i treningsstudio kan du trygt unne seg mer enn et stykke kake, uten frykt for at det vil bli utsatt til fett. Videre arbeider med vekter, kan du enkelt podkorrektiruete sine problemområder.

Logisk slutt på den evige konflikten mellom aerobic instruktører og trenere på treningssentre brakt dietitians. Etter deres syn, bør øvelsen for vekttap inkludere begge typer last.

Flere myter om styrkeøvelser

I dag, trening i treningsstudio er veldig populært blant det smukke kjønn. Men til tross for dette, mange jenter tror at engasjerende med manualer og en vektstang, vil de se ut som kroppsbyggere. Det bør bemerkes at denne frykten er uten fundament. Selv sterkere sex er ganske vanskelig å oppnå en slik form at vi snakker om jenter.

Ladies middelaldrende er makt øvelser med noen fordommer, vurderer dem forbeholdt de unge. Selv om det var etter førti år utviklet muskler i god tone trengs mer enn noensinne. Ikke uten grunn, eksperter anbefaler etter førti år vil sikkert utfylle trening for å gå ned i vekt i gym. Selvfølgelig gjelder dette ikke for folk som aldri har spilt sport.

Noen mennesker tror at for å gå ned i vekt vil absolutt trenger å forholde seg til lav vekt, samtidig som det maksimale antall repetisjoner. Men, som erfaring viser, for de som har vekt er betydelig høyere enn normen, er en mer effektiv tilnærming det motsatte.

En annen vanlig misforståelse gjelder frekvensen og varigheten for styrketrening. Faktisk, for å gå ned i vekt, tilstrekkelig lengde på 40-50 minutter økter to ganger i uken. Selvfølgelig er det forutsatt at, i tillegg til trening i treningsstudio, lede deg en aktiv livsstil.

Det antas at øvelsen for vekttap i gymsalen vil sikkert nødt til å plukke opp instruktøren. Dette er ikke helt riktig. Selvfølgelig, ikke dårlig, hvis en kompetent og erfaren trener vil forklare prinsippet om gjennomføring av en øvelse, men det er helt valgfritt. Hvem er tilstrekkelig for salg bøker og CD-er som vil hjelpe sortere ut hva øvelser for en muskelgruppe ment. Derfor, hvis du ikke har penger til å betale en personlig trener, selv om du ikke er forvirret. I tillegg, simulatorer spesielt utformet slik som å maksimere korrekt utførelse av øvelsene.

For overvektige mennesker trener for å gå ned i vekt må være veldig intens - det er ganske vanlig misforståelse av de fleste dieters. Faktisk en person hvis vekt er betydelig høyere enn normalt, må du bli involvert i øvelsen gradvis, og starter med grunnleggende øvelser og noen få minutter med trening.

Mistaken er de som tror at dette styrketrening kan bare skje i den beryktede "rock". Progress står ikke stille, og nå kunder av treningssentre har et stort utvalg av aerobic, styrke og kombinert programmer.

Avslutningsvis vil jeg gjerne legge til at nat. øvelsen for vekttap uten diett vil føre til det motsatte resultatet. Tross alt er sport spilt appetitt. Du kan selv ikke legger merke til, hvordan vil spise mye mer kjent.