Øvelser for ryggen - hjemme, også kan utvikle din holdning!

Fange opp på trening og utvikling av kroppen din, ikke glem om baksiden. Hvis du ikke styrke musklene, over tid, vil dette nødvendigvis uventede "gjester" som en smerte i ryggen og korsryggen. Med uutviklede og utrenet rygger bundet mange kroniske sykdommer i indre organer. Derfor rette skuldre og begynner å engasjere seg i trening av de viktigste delene av kroppen som er ansvarlig for vår holdning, ganglag og utseende generelt. Vakker holdning - garantien for helse og en sterk rygg vil aldri ødelegge humøret smerte.

Nesten alle følte smerte i nakken eller ryggen. Overspennings nakke muskler og strekke midje levere ekstrem smerte, begrense mobiliteten til en person. Ryggsmerter kommer først i listen over klager fra pasienter leger eller kirurger. Derfor for ryggøvelser hjemme kan være en vei ut av denne ubehagelige situasjonen. I dette livet alt er mulig, det viktigste - bare å ønske og å lytte til en lang, seriøst arbeid. Noen mennesker, sterke i ånden, selv etter at de mest alvorlige skadene økte med rullestoler og begynne å gå etter en lang tid med hardt, gjennom smerte og ubehag, øvelser for hjem.

De vanligste ryggproblemer oppstår på grunn av en stillesittende livsstil, fortsatt omtalt som fysisk inaktivitet, dårlig holdning, dårlig holdning og muskel sammentrekning på grunn av manglende strekk. Nervøs spenning og følelser kan også påvirke rygg og nakke. Over tid, blir musklene fortykket fra konstant spenning, så det er smerte. For å redusere smerte og forebygging må utføre tilbake øvelser hjemme, fordi det er veldig praktisk - kan du finne riktig tid for deg å øve. Over tid, musklene styrkes og problemer falle. Utføre grunnleggende øvelser for ryggen, har du en måned for å merke de første endringer i holdning - rene rettet, og bøye seg forsvinner eller reduseres vesentlig.

Ikke nødvendigvis å gå til treningssenteret, kan du utføre øvelser for hjem. Hvor skal jeg begynne? For korreksjon av holdning perfekt neste øvelse - Ligg på gulvet, hviler på underarmene og tærne. Det legges vekt på underarmen. Bekkenet, magen, lårene - alle holde på vekten parallelt med gulvet uten å bøye korsryggen, første gang - i fem sekunder. Med utviklingen av øvelsen vi komplisere det - Fortsett da femten vekt på ti sekunder. Vi gjør fem sett. Likevel senere, kan du igjen øke belastningen, løfte føttene opp på køen, hver beholdning (i fem sett) i ti sekunder.

Øvelse for å få fleksibilitet i ryggraden: få opp på gulvet på alle fire, lener seg på kne og hender. Albuene er i skulderhøyde, rett bekkenet. Reduser venstre albue og høyre kne, og trekk benet og armen diagonalt. På hver side utføre tre oppgaver.

Vel styrke musklene øvelser med en pinne på baksiden. Hvordan gjennomføre dem? Veldig enkelt: stå rett, hælene sammen, gymnastikk pinner hold. Inspirasjons økning på tærne mens du løfter staven opp. Deretter utføre knebøy, ryggen rett, hold deg til "kaste" fremover. Neste øvelse - holde pinnen på brystet, pusten - stikke opp, puster - på skulderen, pust - tilbake til brystet. Og en ting til - hold bunnen av pinnen horisontalt på gulvet. Klatre opp på tærne, hold dementi. Alle øvelser er utført av seks til åtte ganger.

Etter klasser, spesielt hvis du trener for første gang, kan du ta et avslappende bad, massasje varm eller badstue også spare deg fra alvorlige stølhet (muskelsmerter) neste dag. Fange opp på en regelmessig basis, vil du gjøre kroppen din mer grasiøs. Din nye majestetisk holdning vil føre til det motsatte kjønn hoder slår.