Øvelser for pressen hjemme og riktig ernæring

Pumpet opp trykk og en liten midje - en drøm for mange kvinner. Den smukke kjønn periodisk forsøke å gjennomføre det. Begynn å svinge pressen, sitte på en diett, men få nå den verdsatte mål. Resten av vinke hånden, vurderer alle sine forsøk på å være bortkastet tid. Du trenger ikke å gi opp, hvis du virkelig ønsker å ha en flat mage og slankere midje. Programmet for pressen hjemme inkluderer trening og et riktig kosthold, men med deres hjelp vil du være i stand til å realisere sin drøm.

Lag riktig kosthold kan være veldig. Spis minst 3 ganger om dagen. Hver porsjon bør være ca 250-300 g. Kveldsmåltid bør være senest 19 pm. Hvis du er usikker på om du riktig kan gjøre opp menyen, be om hjelp fra en ernæringsfysiolog. Spesialisten vil male deg en ernæring program, og det vil bare nødt til å følge nøyaktig. På grunn av dette vil du være i stand til å redusere kroppsfett på magen og eliminere muligheten for vekst i fremtiden.

Tenk hva øvelser for pressen hjemme, kan du utføre. Len deg tilbake på gulvet, hendene, lavere fritt. På utpust stramme magemusklene, inhalerer å slappe av. Gjør denne øvelsen 20-30 ganger.

Løft føttene fra bakken i en vinkel på 30 grader. På puster, løft kroppen opp fra gulvet og strekke hendene til sokker. Hold i ca 10 sekunder. På inhalerer, tilbake til startposisjon. Gjør 7-10 stiger.

Følgende øvelser for pressen hjemme. Bøy bena, sette leggen på en høyde (sofa, stol, benk, etc.). Foldet hendene. Ved utånding stramme den øvre del av pressen og løft over husets bunn. Noen sekunder henger suspendert. Med pusten slippe til baksiden. Gjenta øvelsen 15 ganger.

Øvelser for pressen hjemme og bør være på nedre del av magen. Det er dette området egner seg til de vanskeligste justering. Sittende på gulvet, lene deg tilbake i armene. Bli sammen bena, løfte dem opp fra gulvet og trekke tall i luften sokker. For eksempel fra 1 til 10. Deretter hvile litt. Gjenta denne bevegelsen igjen.

Len deg tilbake på gulvet, la hendene bak hodet, bøy bena, krysser dem ved anklene og løft opp fra gulvet. Puster, løfte gulvet hodet og skuldrene, se på sine føtter. Inspirasjons små skuldrene ned til gulvet, men ikke helt gå. Ta en annen 9 heiser.

En meget effektiv øvelse for pressen hjemme - løfte bekkenet fra gulvet. Liggende på ryggen, plasserer hendene under baken, ben peker oppover, trekke sokker. Ved utånding stramme den nedre press og løfte bekkenet. Hold på toppen i 4 sekunder. På inhalerer, senk baken til gulvet. Utføre ytterligere 14-19 heiser.

Få på knærne, tærne hvile mot gulvet. Inspirasjons Stray kroppen tilbake, stramme magemuskler. Ved en utånding, vil gå tilbake til rett stilling. Øvelse må utføre 10-20 ganger. Forsiktig: Ikke bøy slik at i midjen føler smerte eller ubehagelig spenning.

Under trening kjøre dype underliggende magemusklene. De må opprettholdes til alle tider i god form, siden det er de som er ansvarlig for å støtte bekken organer, og derfor ikke gi magen å gå fremover. Trening hjelper å stramme opp rette, skrå og tverrgående magemusklene. Det hjelper å være presspasning og danner en vakker waistline.

Mange kvinner holder den feilaktige troen på at stram mage og slanke figur - en gave fra naturen. Faktisk kan magen og midjen kan justeres hver kvinne. Det er viktig å bare gjøre øvelsene for pressen hjemme og holde seg til riktig ernæring. Hvis du akkurat vil overholde disse betingelsene, vil du merke en positiv endring i nær fremtid.