Øvelser med fitball for en slank figur.

For ikke lenge siden, utført California forskerne et eksperiment prelyubopytny. De tok en gruppe av flere frivillige, og ba dem om å holde kurs på fitball. Muskler hvert objekt ble overvåket parvise elektroder. Resultatene av studien bekreftet at øvelsene med fitball dobbelt så effektiv pilates eller yoga. I tillegg til å utføre oppgaver på en ustabil ball, må håndtere også opprettholde balansen i kroppen i forhold til sportsutstyr. Derfor, når slikt arbeid er aktivert to ganger mer muskler. Trenere er vel klar over at med fitball øvelser er ikke bare svært effektive, men også tryggere.

I tillegg til den kompakte fitball helt i stand til å erstatte flere simulatorer. Når du velger fitball primært ta hensyn til det materialet som det er gjort. Ansett som det beste man vinyl ballene uten tilsetning av latex. Ved skade, har de ikke sprekker, og sakte tømmes. Diameteren på ballen - en viktig forutsetning for en behagelig trening. Hvis din høyde er mindre enn 165 cm, kjøpe fitball 45 cm i diameter, med en økning fra 165 til 185 cm egnet ball diameter på 55 cm, hvis du er over 185 cm, kjøpe en ball med en diameter på 65 cm.

Øvelser med fitball nok til å utføre tre ganger i uken i en time. Antallet sett med 2-3, antall repetisjoner - 15-20 ganger. Klasser begynne med en varm opp og ender opp med stretching. Mellom settene anbefales aerob trening: gå på plass, hoppe tau.

Trening på fitball for pressen

Løfte ben - trene nedre magemuskler

Liggende på ryggen, bøy knærne og festet fitball mellom kalver. Severing ballen fra gulvet, øker vi baken og stram knærne til brystet. Hvis øvelsen virker for vanskelig, ikke slipper baken opp fra gulvet. Du føler ikke tilstrekkelig belastning? Deretter komplisere utøvelse ved tilsetning av å løfte den øvre del av huset.

Øvelse for øvre del av pressen. kroppen fleksjon

Lean loin på ballen og hendene foldet bak hodet. Vipp kroppen inntil ballen ikke berører bladene. Gå tilbake til startposisjon. Trening er enklere å utføre hvis du krysser armene.
For mer trente utøvere kan vi tilby å gjøre den samme øvelsen, men å stole på ett ben.

Øvelse for de skrå musklene som danner midjen

Ligg på ryggen og sette føttene på fitball, bøyd i rett vinkel. Få hendene bak hodet. Løfte kroppen, sving til høyre og strekke venstre hånd til kneet. Gjør det samme, men på venstre side.

Øve rumpe

Ligg på fitball magen, slik at støtten faller til bekkenet. Bena rett, hendene bak hodet. Følg vippes frem, nesten berører gulvet, og fjerning av kroppen litt tilbake grotting i nedre del av ryggen (for å gjøre ting enklere, kan du strekke føttene til sokkelen).

Fra denne utgangsposisjonen hans hender hviler mot gulvet og føttene løft. Hele kroppen skal danne en rett linje. Nå løfter beina opp så høyt som mulig, prøver å utføre denne bevegelsen på grunn av de store setemusklene.

Uten å endre plasseringen av kroppen, kan du prøve følgende øvelse. Spre bena fra hverandre og koble til igjen.

Sideflaten hofter

Få på knærne og rett kroppen din. Plasser fitball side av seg selv og lente seg på ham bøyd ved albuen med sin høyre hånd. Rett venstre ben ta til side og, uten å bøye, heis, senk sakte. Gjenta med det andre benet og ta en kort pause.

Den indre overflate av lår

Sittende på en stol, plasserer fitball mellom knærne og spenstige bevegelser presse den inntil da, til du føler en svak brennende følelse i musklene.

Forbedre formen av brystkreft

For å stramme brystet og gjøre det tydeligere konturer, passer følgende øvelser.

Fitball ta mellom hendene, litt bøye albuene. Klem ballen som sterk nok Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og deretter brått la gå.

Liggende på ryggen, plasserer en fitball på gulvet bak hodet og lås hendene. Plukk opp et skall foran seg på de rette hender og sakte tilbake til startposisjon.

Regelmessig gjøre øvelser med fitball, vil du snart merke at musklene blir elastisk, tynn midje og flat mage.