Riktig ernæring for hver dag! Menyen kan du lage din egen!

Det er ingen hemmelighet at ikke alle av at produksjonen, så vakkert arrangert på hyller av moderne butikker, supermarkeder og nyttig. Dessuten er det ingen hemmelighet at maten må være balansert, å bære favør kombinerer kroppen hennes trenger ingredienser. Dette er hva vi gjenta fra barndommen.

Og likevel, hvis vi er i stand til å spise hver dag? Jevnt og metodisk for å balansere mat, ved hjelp av et variert kosthold? Selvsagt ikke. For mange av oss, "spise riktig hver dag", "Meny", "diett" - ord som ikke motiverer til handling. Skyld og rytmen i livet, og en uvilje mot å bruke tid på matlaging (i stedet for en uavhengig og riktig håndtere de produktene vi kjøper halvfabrikata, som ikke kan garantere noen fordel, ikke engang smak), og kunnskap om denne balansen i mat (ie. E. At maten bør være balansert, vi husker, og hva betyr det - svært få mennesker), ikke muligheten til å diversifisere mat. Men du kan gjøre det til en regel, for eksempel til den andre plate garnityr endres, for å endre kjøtt ...

Og greit, vi, de voksne, men barna vi også vet ikke hva å mate. Vel, vi ligge gastritikom på sykehuset og at. Og hvis våre barn er syk ?. Så haster spørsmålet dannet i "riktig mat for hver dag," -menyen i det minste gjøre opp for en uke og gå til en sunn livsstil som en familie!

dagsrasjonen

Så, hva gjør er riktig mat for hver dag? Menyen skal bestå av følgende typer produkter (ja, produkter delt inn i typer): brød, frokostblandinger, kjøtt, meieri, grønnsaker, frukt. Mesteparten av dietten bør gjøre kjøtt, fisk, bønner og meieriprodukter - 60%; 20% av den daglige mengden nøtter, vegetabilsk olje; ytterligere 20% - grønnsaker, frukt. Disse prosentene (berømte kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater) vil variere avhengig av fysisk aktivitet og helse, både fysisk og psykisk.

Kornprodukter (melprodukter, retter fra korn, korn) er i stand til å erstatte 60% av kjøtt og meieriprodukter kosthold, og 20% av frukt og grønnsaker. Det er derfor all jordens befolkning forbruker over 60% av maten er korn. Men det er ikke alltid riktig. For eksempel, kan kroppen ikke leve lenge uten frukt, reagerer på denne mangelen på en diett viktig type beriberi produkter. Og uten kjøtt (spesielt fett - svinekjøtt) gjør ødelegge humøret (svakhet oppstår er ikke klart hva, og den konstante følelsen av lett sult).

Noen typer produkter kan ikke kombineres i ett måltid. Vi er i stand til å sette pris på at det som ikke kan kombineres (f.eks melkeprodukter og belgfrukter, vi har ikke blitt, samt agurk drikke melk). Og enda noen av dine favoritt retter, fortsetter vi å lage mat, uvitende om uforlikelighet av deres ingredienser. For eksempel, dumplings (bør deigen og kjøtt bli spist separat), kjøtt og poteter. Vanligvis blander kjøtt godt med bare grønnsaker, så velge en siderett til kjøtt , gi preferanse, men heller gjøre det til en regel, lage en side rett av grønnsaker.

ukentlig diett

Nå komplisere vi vårt mål - riktig ernæring. Kosthold for en uke du trenger å gjøre, slik at den optimalt kombinerer alle typer produkter. Og til mel og korn var nok, og på samme tid, ikke kjøtt og frukt kroppen ikke frata.

Riktig ernæring: regler for å trekke opp den ukentlige diett

Det er noen regler om dannelsen av den ukentlige diett.

Først av alt, gi opp halvferdige og "produserte varer" som mulig. Disse billige varer (mat godt de ikke kan kalles) som de instant nudler mest skadelige. Mange TV-programmer, for å eksperimentere, til saken tilt ernæringsfysiologer spesialister, viste for lenge siden at de mest skadelige i dette settet er "suppe av kosttilskudd," nudler selv er ufarlig.

Prøv å ikke gjenta retter: I frokostblandinger, endre kjøtt (svinekjøtt, oksekjøtt, kylling, hest kjøtt, kalv, lam), endre melkeprodukter (yoghurt, kefir, gjæret bakt melk, rister melk), et utvalg av salater, grønnsaker og til og med frukt som en dessert, ulike bakverk. Sørg for å inkludere fisk og marine produkter (kål, reker, krabbe kjøtt). Og så videre. D.

Et siste tips, slik at ikke glemme om riktig ernæring for hver dag: menyen laget du skal henge i en fremtredende plass, ellers er det nødt til å bli glemt, mistet. De fleste plasser den på kjøleskapet.