Stretching hjemme - styrking av muskler og leddbånd

Stretching hjemme spiller en svært viktig rolle i påvente av muskel ubalanse og tilhørende problemer med riktig holdning. Tøyningsøvelser bidra til å unngå skader og legge effektiviteten til en regelmessig mosjon rutine. Det bør imidlertid være oppmerksom på at også aktive økter på muskelspenninger kan forårsake skader. For denne øvelsen bør gjøres med forsiktighet. Bedre utføre komplekse med et moderat antall repetisjoner og dagen etter. I dette tilfellet, for å oppnå konkrete resultater må du trene regelmessig uten fravær.

Hvordan etappe strekker hjemme, er det best å spørre eksperter. Men det er mulig, basert på relevant litteratur, for å utvikle et sett av øvelser og seg selv.

I begynnelsen av treningen bør være godt varmet opp. Lett jogging og rask gange (ca 10 minutter) vil ikke bare trene hjertemuskelen, men også "varm" kropp. Blood begynner å raskt sirkulere gjennom blodårene, og dermed varmer kropp og lemmer. Uten denne forbehandlingen vil være vanskelig å gjennomføre øvelser med nødvendig amplitude. Den beste tiden å strekke utføres i hjemmet - kvelden. Det var på denne tiden av dagen kroppen rolig akseptere en slik byrde og blir smidig muskler.

Stretching hjemme er effektivt å utføre et visst antall betingelser:

- mulighet til å utøve styring over størrelsen av belastningen på musklene vedrørende hver strekning;

- betaler spesiell oppmerksomhet til plasseringen av hodet, midje, skuldre og ben under trening;

- lastregulerings i samsvar med den generelle helsetilstand, som den menneskelige kroppen hver dag føles annerledes.

Det må bli husket at de riktige strekker bena hjemme krever mye tid og oppmerksomhet til deres trivsel. Her, sørg for å lytte til følelsene dine.

Så, her er noen øvelser som bidrar til fleksibiliteten i kroppen.

Strekking av lysken i en sittende stilling. Du må sitte på gulvet, føttene brakt sammen slik at fotsålene så på hverandre og lås hendene sammen såler. Forsiktig lene seg fremover, begynner å bevege seg fra hoftene til følelsen av lys som strekker seg i lysken. På tilbøyeligheter må litt strekke magemusklene og puster. Å forbli i stilling lunge som strekker seg til 45 sekunder mens puste sakte, rytmisk. Vi må prøve å vippe gikk fra hoftene uten å belaste korsryggen fleksjon i nakken og skuldrene. Korsryggen skal holdes rett og se fremover. Jo lenger en person kan bo i posisjon stretching, jo mer effektiv vil være opptatt. Men vi må huske på at det ikke skal være noen følelser av ubehag.

Strekke venstre side av midjen og baksiden av låret. Sitte på gulvet, høyre ben helt utstrakt stilling, bør den venstre foten berøre den indre overflate av høyre lår. Samtidig høyre kne lengre ben bør være i en avslappet tilstand. Puster ut, begynner sakte vippet til foten utstrakte ben fra hofteleddet til å føle seg lett stretch. Haken bør holdes litt strukket fremover, armer og skuldre avslappet. Hold denne posisjonen i ca 45 sekunder mens du puster sakte og rytmisk. Tilsvarende gjør denne øvelsen på den andre foten.

Når du utfører denne øvelsen, må du sørge for at quadriceps muskel i høyre lår var avslappet, og trenger ikke å bøye seg svært lavt til kneet. Imidlertid er det nødvendig å kontrollere lokaliseringen av den forlengede ben av foten vertikalt, og ankel muskler og tær bør være i en avslappet tilstand.

Stretching quadriceps femoris muskler i sittende stilling. Du må sitte på gulvet, bøy høyre bein på stillingen, hælen berører utsiden av høyre lår. Den venstre benet er bøyd i kneet og den venstre foten kommer på innsiden av låret på høyre ben. Foten av høyre ben må dras tilbake og ankel bøyning i samme retning. du kan holde deg til å flytte litt til siden hvis du opplever en ubehagelig press på ankelen i en slik posisjon. Sakte forandret retning rett tilbake til den enkle strekk. For balanse, kan du hvile på hendene til gulvet. Bo i denne posisjonen inntil 45 sekunder, og deretter utføre en lignende øvelse med det andre benet. Du kan ikke fjerne seg for langt, da dette gjør at kneet til å bryte vekk fra gulvet, og deretter hoved lasten er på hans kne, og ikke på låret.

Når du kjører regelmessig og hele komplekset tøyningsøvelser hjemme vil styrke muskler og leddbånd, noe som gjør dem mer tett og elastisk.