Tibetanske gymnastikk "Eye vekkelse." fem øvelser

Tibetanske gymnastikk "Eye vekkelse" ble brakt til Europa en engelsk oberst. Det er ikke en hemmelighet, og veldig populær på det europeiske kontinentet. Mange Hollywood-stjerner si at "Eye of the revival" - en tibetansk øvelser for vekttap. Dette er bare delvis sant. Faktisk er den viktigste oppgaven "Oka" - forbedring av kroppen ved å virke som en fysisk så vel som på den energi kroppen. Komplekset består av fem øvelser som utføres hver dag i morgen og helst om kvelden. Det maksimale antall repetisjoner av øvelser - 21. Generelt gir tibetanske gymnastikk tar deg ca 20 minutter. Jeg tror dette er en liten pris for sin egen helse og lang levetid. øvelse 1

Vi står oppreist. Langstrakt i siden av hånden plasseres på skuldrene. Fra denne posisjonen, begynner å rotere på stedet med urviseren til følelser av lys svimmelhet. Mange voksne ganske seks ganger i hodet begynte å spinne. Derfor nybegynner munker anbefales å søke på bare tre turnovers. Jeg tror det er verdt å lytte til råd, som tibetanske gymnastikk praktiseres av dem er ikke ett hundre år.

øvelse 2

Ligg på ryggen. Det er bedre å ligge på gulvet en myk matte. Hånd med lukkede fingrene utstrakt på sidene og håndflatene presset mot gulvet. Hodet kan vippes forover inntil haken vil presse til brystet. Fra denne posisjonen ben løftes oppover (vertikalt) til utskillelse av bekkenbunnen. Knærne ikke bøye. Så sakte senke føttene på gulvet. Som for å puste, i nedsenket tilstand - vil puste ut når løfte - ånde.

øvelse 3

Denne øvelsen bør utføres uten forsinkelse for de to første. Vi kneler slik at hoftene var strengt vertikal gulvet. Hode lener seg fremover og presser haken til brystet. Deretter, med hendene på hoftene, bøye hodet tilbake, stikker ut brystet og bøye ryggraden. Vi puster på samme måte som i den andre øvelsen.

Oppgave 4

Vi sitter på gulvet og bena utvidet fremover, skilt skulder bredde hverandre. Rett ryggen. Hånd med lukkede fingrene er plassert på hver side av setet. Samiske fingrene pekende fremover. Nestles haken til brystet. Hode vipper tilbake og samtidig heve bekkenet frem til horisontal stilling av kroppen. I den endelige stilling bena (fra kneet til foten) og armer anordnet vertikalt som bordben. En kropp, fra hodet til knærne, - horisontalt. I utgangsstillingen utpust under løfting puste jevnt.

Oppgave 5

Utgangsstilling - både når du utfører push-ups, bare håndflaten av hendene hvile på gulvet i bekkenet. Kroppen er avhengig bare på hender og tær. Boliger i dette tilfellet er loddrett, både under turen. Etter overgang til en stilling lik den spisse vinkel hvis topp-punkt ser opp. Ved legging vekt - puster ut. Når kroppen er foldet for å posisjonere den spisse vinkelen - et dypt åndedrag.

Ikke glem at det tibetanske øvelser bør gjøres daglig. Puste bedre gjennom nesen. Tillatt passering av bare én klasse per uke. Hvis du ikke har tid, gjør hver av øvelsene minst 3 ganger. Når systema fravær tibetanske gymnastikk vil ikke gjøre noe godt. Lykke til!