Effektive øvelser for vekttap magen hjemme

Alas, er magen et problemområde så mange mennesker. Og så du ønsker å sette på en kort tema, avslører en helt flat trykk ... Men jeg må prøve å få et slikt mirakel. Du kan selvsagt gå på treningsstudio, men trening er ikke så effektiv for slanking magen.

Først av alt må du huske følgende: det viktigste - er utholdenhet og regularitet. Hvis du deltar i et par ganger i uken, vil ingenting. Pressen kan og bør riste hver dag, det er bedre å ikke bare ett, men et par ganger. Like viktig er nøyaktigheten av øvelsene. Bedre å gjøre mindre, men riktig, jo større, men allikevel. Når avtalen med vil bli litt lettere, øke antall sett og reps, og så stadig stopper ikke der.

Så, for magen slanking øvelser. Hjemme, utføre alle bevegelser, prøver å følge prinsippet om Pilates - stadig trekke magen, for ikke å oppløse det og ikke la musklene slappe av. Og i en utsatt posisjon i alle fall ikke bøye midjen - det skal være tett presset mot gulvet. Trening bør starte med den tradisjonelle kardiorazminki. Det kan være dans, hoppe tau lys eller ikke, kjører på plass, eller ca 15 minutter av rotasjon av rammen. Deretter fortsetter til de grunnleggende øvelsene. Vi gjør en runde, litt hvile, og gjenta all over again. Slike fremgangsmåter bør gjøres minst tre (fortrinnsvis fire eller mer). Fullført opplæring stikk (samme cardio, for eksempel 10 minutter av bøylen), og et banner.

Alle slankende øvelse mage (i hjemmet) kan deles i tre grupper: å heve overkroppen, den nedre stige delen og den første og andre formasjon.

Vi starter med en klassisk vri: liggende på gulvet, direkte tog muskler. Ligg på ryggen trykkes mot korsryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet, albuene er ikke trukket fra taket. Riv av hodet og skulderbladene, uten å anstrenge nakken, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Spørsmål pusting er løst som følger: Det anbefales å puste i avslapping, puste ut for spenning. Noen instruktører rådes til å gjøre det motsatte. Så hva er bedre for alle å velge den mest praktiske alternativet. Trening er minst 15 ganger.

Den såkalte fantasi vri: utgangsposisjonen er den samme, men nå, heve skuldrene og hodet, løfte mer og bekken. På utpust, nedre. Antall av de samme tilnærminger.

Trene skrå magemusklene: startposisjon på baksiden fots høyre fot kaster på kneet av venstre og løft skulderen, blir vi trukket albuen på venstre hånd til høyre kne. Gjør 15 ganger, er beina mine trukket og har høyre albue mot venstre kne.

Løfting legeme: fra utgangsstillingen øke kropps trekkes til knærne. På utpust utelatt. Dette er en øvelse for vekttap magen hjemme kan oppgraderes vilkårlig. Hendene kan brettes på brystet eller utvidet fremover - dette er for de som ikke kan stå opp, kaste dem over hodet. Bena kan bøyes i knærne og rettet og presset mot gulvet. Husk, jo saktere du heve og senke seg, jo større effekt. Synker til gulvet bør være sakte, hver virvel i sin tur, følelsen av støtte.

Heve bena: denne bevegelsen kan også være variert og komplisert. Det enkleste alternativet - å løfte rett ben til en rett vinkel fra liggende stilling. Den loin presses til gulvet! En variant av denne øvelsen - hjulet når reist, bøye begge bena på en gang, eller en saks, når bena er rette og en vekst og fall i sving. En mer kompleks, men det er mye mer effektivt alternativ - å heve ikke bare føttene, men også bekkenet, sokker berører gulvet bak hodet. Hendene på samme tid kan være bak hodet, strekkes ut langs legemet eller utvidet over hodet.

Og til slutt, den mest moro: trening for å gå ned i vekt magen hjemme, som består av en kombinasjon av ulike tilnærminger. Den første - fra den opprinnelige stilling (som ligger på gulvet, hendene bak hodet, bena bøyd, nedre tilbake trykket) samtidig løfte armer og ben, som drar knærne til hodet. Prøv å ikke anstrenge nakken din, er alt arbeidet gjort presse muskler. En variant av denne øvelsen - fra startposisjon til å heve rettet beinet til en rett vinkel, og senk dem ned så mye som mulig, og holde den opp uten å bøye knærne. Nå (ikke utelat bena!), Løft ditt hode og skuldre, hender strekker seg langs kroppen og gjør dem små svinger opp og ned, uten å stoppe selv å puste. Slike svingninger gjør hendene 100 ganger.

For variasjon kan du lage og slanking mage øvelser mens du står. Det vipper i forskjellige retninger, forover og bakover, samt såkalte "fjærer". Den mest effektive av dem: bare bøy knærne, høyre hånd hevet over hodet, venstre bøyd ved albuen. Helle til venstre, trekke mot høyre, venstre bare litt berører høyre side. Og nå foreta en fjærbelastet - med en liten amplitude litt opp og ned igjen for å begrense sidelengs bare 50. Selvfølgelig, jo mer jo bedre, men det vil komme etter hvert, med trening. Når det er ingen kraft til å tåle smerte i hans side, rette hendene mine og lener seg den andre veien.

Stretching for magemusklene - er en klassisk katt, broen og bakkene til høyre og til venstre. Glemme det er umulig i ethvert tilfelle, fordi det reduserer smerte etter trening, samt gjøre musklene mer fleksibel. Generelt øvelser for slanking magen hjemme vil gi rask og konkret effekt, trenger bare å forholde seg til og ikke kaster økter.