Tabell kalori frukt og perioden av deres modning på våre breddegrader

Overvurdere smaken og nyttig innhold av frukt er svært vanskelig. Og til tross for at de er til stede i butikkene hele året (for eksempel druer importert fra Chile, pærer - Kina, bringebær og blåbær - Jomfruøyene), i sommer blir de vinnere av innholdet av nyttige stoffer. Det er i denne perioden, frukt modnes på våre breddegrader. Derfor vil følgende indikere i hvilken måned du må være spesielt oppmerksom på lokale frukter, som bare grener.

Samtidig frukt, spesielt søt, kan bidra til vektøkning. Amerikanske forskere anbefaler at de som ikke er involvert i idrett og arbeid, for det meste sitter der for 2 frukt per dag. De som på den annen side, er engasjert i fysisk arbeid, har råd til 5-6 pc. Dermed avhenger kalori frukt på innholdet av glukose og fruktose. Derfor nedenfor er en tabell over kaloriinnholdet i frukt med tidspunktet for deres modning.

Tabell kalori frukt

Følgende tekst vil bli gitt frukten navn og antall kalorier per hundre gram, og drektighetstid på våre breddegrader:

1. Vannmelon - 30 kcal / 100g. - (Den andre halvdelen av juli-august);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (Den andre halvdel av juni - den første halvdel av juli);
3. Banan - 89 kcal / 100g.
4. Druer - 67 kcal / 100g. - (Slutten av august-september);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (Slutten av juni-juli);
6. Pærer - 42 kcal / 100g. - (slutten av juli-august);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (Den andre halvdelen av juli-august);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (Slutten av juni - den første halvdel av juli);
9. Bringebær - 41 kcal / 100g. - (slutten av juli-august);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (juli-august);
11. Plommer - 46 kcal / 100g. - (slutten av juli-august);
12. Solbær - 44 kcal / 100g. - (Slutten av juni-august);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (september-oktober);
14. Blåbær - 44 kcal / 100g. - (juli);
15. Epler - 52 kcal / 100g. - (slutten av juli - august).

Som tabellen viser kalori frukt, kan den største preg på figuren la overdrevent inntak av bananer, druer og persimmons. Men alle de beste frukt å spise 4 timer før sengetid til kroppen tid til å assimilere karbohydrater i dem inneholdt.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot deres kultur av forbruket. Tross alt, kalorier i frukt er viktigere enn deres sikkerhet. Flere av anbefalingene om dette temaet vil ikke hindre:

• For ikke å miste det mest nyttige, ikke skrell pærer, plommer, epler, som har vokst i ditt område. Tross alt, inneholder skallet meste av vitaminer, fiber;
• Men hvis du kjøper frukt, har kommet fra utlandet, så er det bedre å pre-clean. Fordi i skinn og skinnene kan samle en masse nitroforbindelser, anvendt for å bevare attraktivt utseende.

Det er nødvendig å nevne innholdet av vitaminer, næringsstoffer i frukt. Rød og appelsin av dem har et høyt innhold av vitamin C, som beskytter kroppen mot stress og infeksjoner. En folinsyre, beta-karoten er en god forebyggelse av kardiovaskulære sykdommer og cancer.

I mellomtiden har de bær på innhold av næringsstoffer ikke bære frukt, og på mange måter bedre enn dem. For eksempel, innhold av vitamin C i tindved, rose, jordbær betydelig. En vitamin P i blåbær, røde druer styrker kapillære vegger. Bær er god og selv de som ikke mister sine gode egenskaper under frysing og så kan lagres i lang tid. Derfor, når du forbereder din favoritt fruktsalater ikke frata oppmerksomhet og bær. mye vil ikke øke på grunn av dette kalori fruktsalat, men graden av økning av verktøyet.

Rimelig, universelt gunstig kosttilskudd og kan kalles et eple, og det viser en tabell over frukt kalorier. Den er rik på fiber, pektin, jern, kalium, og det er - ikke en komplett liste over alle sine næringsstoffer. Spesielt fordi du kan kjøpe innenlands epler hele året, bare å endre varianter. Også epler - ikke den mest høy-kalori frukt.

Dermed spiser frukt og beriket med vitaminer. Men ikke glem om de nyttige avlinger og kilde til protein - kjøtt.