Yogaterapiya ryggrad: Exercise

En stillesittende livsstil, overvekt, misbruk av stillesittende arbeid, eller overføre tunge laster ofte har en negativ innvirkning på vår nakke eller rygg. På samme smerten som oppstår med jevne mellomrom i området av midjen og halsen, og tvinger oss til å se etter den mest komfortable holdning, noe som ytterligere forverre situasjonen. Det bidrar til å løse problemet med ryggraden yogaterapiya. Hvilken effekt har det? Hvordan gjør jeg? Og evnen til å kvitte seg med smerter symptomer?

Hvorfor Yoga?

Yogaterapiya rygg og nakkesøylen kjent for en stund. Historien om sin opprinnelse er forankret i antikken. En annen lenge vært et utmerket verktøy i kampen for sunne ledd, er ryggraden og hele bevegelsesapparatet navnet på yoga.

Og ting er at yoga bidrar til å harmonisere kroppen, følelser og energibalansen. Og bare nådd denne harmoni kan bli fjernet ikke bare fra de saltavleiringer, men også andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Hva som kan oppnås ved regelmessig yoga klasser?

Hvis du mener de gamle Yogic historier, da trente regelmessig, kan bli åpnet, og forbedre sine fysiske evner. For eksempel vil noen mennesker som praktiserer yoga, som forvaltes av noen få centimeter øke din høyde. Og dette er fordi i løpet av treningen, de brukte en masse øvelser som tar sikte på å strekke ryggraden.

Mange yoga grunn til å ha gjort betydelig fremgang i å gjenopprette holdning, bli kvitt skjevheter i en eller annen retning, har mistet sine hyppige hodepine, normalisere luftveiene og nervesystemet. For å oppnå alt dette de ble hjulpet av det yogaterapiya. En sunn ryggraden og gjenopprette bevegelighet av ledd - er ikke motivasjon til å begynne å trene Terapeutisk trening hjemme?

Under behandling endre deler av sin egen fysiologi

Basert på vitenskapelig synspunkt, er yogaterapiya ryggrad ganske komplisert biomekanisk prosess. I løpet av daglige aktiviteter en person praktisere yoga, ikke bare utvikler fleksibilitet i hele kroppen, men også styrker muskelsystemet, og dermed endre sin fysiske helse til det bedre. Hans ryggrad styrkes og rettet, og dermed startet en kjedereaksjon, rettet mot generell forbedring av hele organismen. Så, det er en styrking av stoffskiftet og det endokrine systemet.

Videre forbedrer yogisk terapi blodsirkulasjonen. Dette betyr at det er bedring i tilførselen av oksygen til organer og vev. Dessuten er det antatt at mange av asanas, som inkluderer yogaterapiya ryggraden, fokusere på å forbedre mental årvåkenhet.

Hvilke sykdommer og eliminerer problemer yogaterapiya?

Med riktig tilnærming yogaterapiya profesjonell hjelp til å kvitte seg med følgende helseproblemer:

• Skoliose.
• saltavleiringer.
• Problemer med leddene.
• Tifosi.
• Degenerative plate sykdom i bryst, livmorhalsen og lumbale.
• Holdningsforstyrrelser av varierende alvorlighet.
• Sykdommer i nervesystemet og det kardiovaskulære system.
• Vaskulær dystoni.
• Takykardi.
• Åreknuter, samt mange sykdommer i indre organer.

Alle disse problemene bidrar til å løse profesjonelt matchet yogaterapiya ryggraden. Øvelsene er laget for å håndtere alle disse problemene, samt terapi i seg selv er valgt individuelt.

Appell til instruktøren på yogaterapii eller self-behandling hjemme: som er bedre?

Til tross for alle fordelene med yoga, utføre et bestemt sett av øvelser som tar sikte på eliminering av smerte symptomer og har en oppkvikkende effekt, må du gjøre det under veiledning av personlige trenere eller yogaterapevtov.

Saken er at hvert enkelt tilfelle, og hva slags sykdom eller svært individuelt problem. Dette betyr at den samlede videomøte er ikke for alle, som på en eller annen måte er interessert yogaterapiya. sunn ryggraden - Dette er en stor incentiv, slik tilstreber best. Imidlertid kan denne effekten ikke oppnås uten først å konsultere med leger og profesjonelle trenere på yogaterapii. De vil plukke opp et sett av øvelser som passer for ditt tilfelle.

Instruktør Tatiana yogaterapii Dudin: behandling prinsipp og anmeldelser

En av bloggere instruktører gi sine tips og råd på video, sier Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, sunn ryggraden med Tatyanoy Dudinoy!" - er navnet på programmet som er instruktør og terapeut. Denne søte og har en ung kvinne i mer enn 10 år med å praktisere yoga, og de siste 4 årene hun er engasjert i faglig terapi og hjelper folk.

I arsenal av Tatiana flere gratis introduksjonskurs der hun snakker om fordelene med visse øvelser for yoga. Og, selvfølgelig, er hovedfokus betalte videoer, hvorav mange er designet for å levere fra ryggsmerter, til å behandle ryggsmerter og andre sykdommer. De er noe, og inviterer alle interesserte personer til å skaffe instruktør Dudin. "Yogaterapiya: sunn ryggraden" - en av disse video-guider. Også instruktøren, det er andre video, for eksempel "En rask måte å bli kvitt ryggsmerter", "Yoga terapi av ryggsmerter for eldre", "Yoga terapi av ryggsmerter uten belastning på knærne" og mange andre.

Blant de mange brukeranmeldelser finner du ikke bare en vane, men også ekte. For eksempel har noen av dem hevder at, i henhold til video de var i stand til delvis å fjerne smertesymptomene i halsen og det lumbale området. Mange skiller en interessant variant av materialet og den enkle øvelsene.

Artem Frolov trener "Yogaterapiya ryggraden. Traction utstyr "

En annen instruktør, som i motsetning til tidligere ikke tilbyr seg å kjøpe deres video kurs og deler sine råd gratis, er Artem Frolov.

I bloggen sin, betaler han stor vekt på begreper som "traction". Det refererer til effekten på den skadde eller syke organ med motstandskraft. Som disse kreftene kan brukes spesielle belastninger og vekten av personen.

Under påvirkning av alle disse kreftene, ifølge forfatteren, er det strekke og strekke ryggraden. I dette tilfellet, gjør alle øvelsene, som tilbys av instruktøren å gjøre, flott for hjem ytelse og ikke trenger denne spesialutstyr. Og slik fungerer, ifølge forfatteren, ryggraden yogaterapiya. Frolov beskriver i detalj flere alternativer stillinger med sikte på å bli kvitt smertene i ryggen, midjen og halsen. Vurdere noen av dem.

Trening for å bedre holdning og eliminere smerte symptomer i henhold til Frolov

En av øvelsene, som tilbyr forfatterens saken er "polukobra" eller "Ardha bhudzhangasana". Det antas at det gir en mulighet til å styrke thorax og korsryggen. Den går som følger:

• Utøveren legger seg ned på gulvet slik at magen var skjev til gulvet, og hans rygg steg over kroppen.
• Deretter bør du sette hendene godt under skuldrene og løft overkroppen, lener seg på albuene og hendene (mens du berører gulvet bare til de nederste ribbeina).
• Hodet samtidig anses å være en videreføring av ryggraden (hun vipper tilbake og holdt på samme nivå med baksiden).

Deretter må du dytte bort hendene fra gulvet (men du kan ikke rive dem hvordan de skal posere "Sphinx"), og på samme tid for å strekke dem fremover. Samtidig bør den ha det samme inntrykket, hvis du ønsker å presse nedre del av gulvet i hendene på kroppen.

Til tross for enkelheten i denne bevegelsen, utføre det er ikke så lett. Ifølge utøvere, i løpet av arbeidslivet er det svært vanskelig å utvide og samtidig holde seg på plass. Samtidig er det svært effektivt yogaterapiya. Lumbosacral ryggraden i denne øvelsen faktisk hviler og ikke overextended. Denne øvelsen bør gjentas 2-3 ganger på en gang, noe som øker tidsforsinkelsen i holdning gradvis. Begynn stående med 5-10 sekunder, gradvis bringe det til 25-30 sekunder eller mer.

Øvelse for behandling av nakkesøylen

For å styrke nakkesøylen kan utføre en enkel øvelse fra en stående eller sittende. For gjennomføringen trenger du en spesiell bar for yoga eller knyttneve. Den går som følger:

• Fra en stående posisjon eller sittende stiger knyttneve eller en spesiell murstein yoga.
• Han passer klart under haken.
• Deretter kan du begynne å presse haken på neven eller murstein.

Denne øvelsen kan gjentas 10-15 ganger i 2-3 sett. Som du kan se, alle disse øvelsene, og inngår i en slik ting som en ryggrad yogaterapiya. Utdanning Ifølge asanas involverer ikke noen spesielle ferdigheter. En annen ting er at de bør utføres før et speil eller under tilsyn av insrutora.

Hvilken rolle i behandlingen av yogaterapiey spiller en instruktør?

Behandling av lumbar, cervikale og det sakrale området foruts yogaterapevta eller erfaren instruktør. Hva er det for? Først, som vi sa tidligere, avhengig av ditt tilfelle vil det bidra til å skape en hensiktsmessig praksis. For det andre er instruktør kan se på deg fra siden og justere plasseringen av kroppen i utførelsen av visse asanas. Og til slutt, yogaterapevt - er din beste hjelper, noe som vil øke belastningen og omdirigere den tilbake på sporet.

Eksempler på klasser med instruktør

For eksempel, i tilfelle problemer med korsryggen utøveren ligger på gulvet i "Child Pose" og strekker armene fremover. Karakterisert ved at den presses ned. Assistant Instructor eller svinger, legger hånden på sacrum og forsiktig presser. Samme alternativ er utført, men i en litt annen tolkning. Således forblir den utøver i den foregående stilling, og yogoterapevt forsiktig setter seg på den lumbale ryggraden og skaper allerede øke trykket på baksiden på grunn av delvis overføring av sin vekt på problemområdet.

Som du kan se, med instruktør til å utføre oppgaver mer interessant og produktiv. Men hva om det ikke er ekte?

Hvordan man skal håndtere yogaterapiey uten en instruktør?

Det kan skje at i byen er det rett og slett ingen kvalifiserte eksperter yogaterapii. I slike tilfeller kan du alltid søke hjelp av en erfaren manuelle terapeuter og andre fagfolk som vil teksten, hvilke øvelser er best egnet for deg. Dessuten er det fornuftig å utføre gjenopprettende stillinger for å bedre koordineringen, strekke ryggraden. For eksempel er ett slikt element bestemmelsen om balansen. Det er utført fra en stående posisjon på knærne og hendene på støtte. Deretter bør du plukke opp høyre ben og motsatt arm. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter endre ben og arm.

Veletablert øvelse for korsryggen og cervicalcolumna er en "katt". Hun har også utført fra en posisjon på alle fire. Imidlertid bør gjennomføringen kombineres med pusting. På inhalerer - et hode går opp, og midje bend. På utpust, anbefales det å bøye opp igjen (det gjør skremme katten). Gjenta det skal være 10-15 ganger.

Ved analogi utført øvelse "Cat som ser på halen." Først slår du hodet mot høyre og ser tilbake, og da samtidig snu bollen i samme retning. Den samme virkning gjentas i den annen retning. Denne øvelsen kan gjøres i 5-10 ganger på hver side.

Har yogaterapiya ønsket om å gå ned i vekt?

Mange kvinner spør: "Er det mulig å gå ned i vekt ved å yogaterapii ryggraden?". Ifølge erfarne instruktører, kan dette gjøres, hvis kombinerer spesielle øvelser for rygg og, for eksempel, videre å trekke magemusklene.

En slik øvelse kalles asana "Naukasana". For å gjøre det, må du sitte på gulvet, strekke på bena, og så må du løfte bena opp og fikse dem på nivå med 45º. Etter det trekke til armer og ben Freeze i 10-15 sekunder. Hvis beløpet er tapt, kan du legge hendene på gulvet, med fokus på fingrene.

Kort sagt, hvis du har ryggproblemer, det er ingen grunn til fortvilelse og frustrasjon. Løs problemet og redusere smerte vil hjelpe deg å gagne yogaterapiya kroppen. Husk at når uavhengig ytelsen asanas, gjør alle bevegelsene sakte og forsiktig spore alle følelsene.