Benk i Hummer. har øvelser

Nesten alle moderne treningssentre, er utøverne får mulighet til å utføre benk i Hummer. Installere denne type studier er utviklet for å drive musklene i samsvar med avansert teknologi. Øvelser på mekanismen med spaken system må utføres med riktig teknikk - bare i dette tilfellet utøveren vil raskt få et godt resultat.

hammer

Benk i Hummer tilhører blokk med øvelser som er designet for å trene ulike muskelgrupper. Den viktigste fordelen med disse øvelsene er en jevn fordeling av vekt på hender eller føtter. Når du sitte på huk eller arbeider med manualer er involvert i nesten alle de samme musklene, men de fører ikke oppnås så raskt. Hummer omfanget av bevegelse er fast på forhånd, noe som gjør det lettere å arbeide, men på samme tid er mer effektiv.

Ved første øyekast ser det ut som en fast amplitude - er et stort pluss, men faktisk for noen mennesker er det en liten ulempe fordi det begrenser valget av kroppens posisjon. Det eneste en idrettsutøver kan gjøre på egen hånd - endre setehøyde og skråningen av hendene i alle fall vil være den samme. Siden dette er en blokk trening, er en slik ulempe ikke som betydelig.

det er visse indikasjoner for øvelsen:

1. Ujevn pumping brystet.
2. Hvis de grunnleggende øvelsene er ikke nok for en tilstrekkelig belastning.

Det hammer vil dermed supplere som er nødvendig for enhver idrettsutøver for å få en full last.

Involvering av ledd og muskler

Som nevnt ovenfor, i trykk Hummer har en interessant fordel - muligheten til å understreke den belastningen på skuldre, bryst og ben. I å utføre mange muskler benyttes, for eksempel når du trener brystmusklene vil arbeide triceps og fremre delts, men deres rolle, sammenlignet med spedbarn er minimal.

Brorparten faller på brystet muskelbunter. Det vil si, hvis bryst tidligere utviklet ujevnt, og trykk deretter på toppen Hummer sittende eller liggende vil hjelpe å bli kvitt disse prekos. For å få et godt resultat, trenger bare å flytte belastningen på armen hvor strålen henger etter i utviklingen.

Under øvelsen skal overvåkes nøye bak - bør det være tydelig lagt ut og fast presset mot baksiden av simulatoren for å unngå skader. I tillegg, når behovet for å ikke forsøke å utøve den maksimale mengden av muskel siden hovedmålet er nettopp kvaliteten pressen i Hummer, men i alle fall ikke øker i vekt.

Ledd, i motsetning til de store muskelgruppene uten å oppleve enormt stress under trening på simulatoren Hammer. De beveger seg videre klart definert amplitude. Heri ligger en annen fordel med denne type trening - minimal risiko for skade på leddene i hendene (skulder og albue) og ben.

Vanligvis snakker om fravær av risiko kan bare være gjenstand for utøveren alle reglene heisen. Overvekt kan være et stort problem, da det vil gi ekstra belastning på leddene, og amplituden av pre-innspilt i denne situasjonen vil spille en negativ rolle. Under trening en idrettsutøver ikke vil være i stand til å endre plasseringen av hendene, så det kan bare gjøres med en vektstang eller manualer. Unaturlig stilling av hender og albuer, samt overdreven belastning er garantert å føre til skader. Etter dette, må du utføre benkpress med alle reglene, søker ikke sitt eget komplisere øvelser for å få best effekt.

Benk på skuld

Deltoids studien anbefales i sittende stilling, sammen med en oppreist benkpress oppover. I dette tilfellet, den simulerte arbeids vektstang eller manualer. Utstyret er jevnt fordelt, og setet og justere amplituden av en spesiell person, avhengig av hans eller hennes personlige egenskaper. Denne varianten studie av musklene er egnet for både nybegynnere og profesjonelle like, men belastningen på hver av dem er helt annerledes.

Hellingsvinkelen i Hummer bør velges slik at belastningen på deltamuskelen var den høyeste. Utøveren kan fungere som begge hendene samtidig eller vekselvis. Under utførelsen av ryggen bør tett presset til baksiden, og alle bevegelser som kreves for å ha en isolert karakter. I dette tilfellet vil leddene ikke opplever gjentatt høy belastning, og dermed vil ikke matche.

benkpress

Hvis du utfører en benkpress i en Hummer, jobber utelukkende hånd. Her fungerer det triceps og albue muskler. Når krumningen er en liten belastning på biceps og skuldermusklene. En grunnleggende lasten er rettet mot brystet og ryggen.

Med klar opp ryggraden og langstrakt håndtak, hevet til brystet nivå, bør hendene rette, gradvis øke vekten oppover. Under øvelsen skal føle spenningen. For å forbedre din egen kropp er nok til å utføre bare 15 reps, og hvis utøveren er nødvendig for å utvikle masse og styrke, vil det være nok til 8 forlengelsesarmer.

Benk i Hummer på brystmusklene

Simulatorer i hendelen lar deg utvikle og finpusse formen på mesteparten av brystmuskulaturen. Fra benkpress barbell Denne øvelsen ulike grader av isolasjon. Utøveren tar en posisjon og gjøre arbeidet til ønsket bane. All last fokuserer på brystmusklene og de stabiliserende musklene som er bedt om å utføre andre funksjoner er ikke tilgjengelige. Fagfolk anbefaler å utføre benk på brystmusklene etter grunnleggende opplæring for å maksimere ønsket muskelgruppe til å fungere.

De viktigste fordelene med denne typen benching er:

• stabilisatorer fungerer ikke;
• muligheten til å arbeide på hver side av legemet;
• sikkerhet mens du trener.

Benk sitter i Hummer

må du utføre benken sitter helt på slutten av treningen. Han er nødvendig for å fullføre og å "fullbyrde" brystet. Gjøre øvelsen bør være underlagt følgende regler:

• legemet presses fast;
• sluttposisjonen er festet i noen få sekunder;
• armen senkes flere ganger langsommere.

Pust når det skal være uniform, eller det nødvendige antall repetisjoner kan ikke utføres. Ulempen er begrenset bevegelse - trening virker ikke til å gjøre i sin egen stil, bredde grep neizmenima.

beinpress

Utstyr av denne typen er designet for å studere hoftene. Her arbeidet forbinder den nedre delen av kroppen. Bredden av benet stilling lett kan endres avhengig av området som undersøkes.

Hummer når det kjøres på benken med føttene må rette teknikken. Det vil si, først, angi den ønskede vekt, og da benene er plassert i riktig posisjon, og slutter med plattformen fjernet, knærne bøyes for å danne en rett vinkel.