Hjulet for pressen - den ideelle trener for hjemmet.

Foreløpig kan du kjøpe nesten enhver mosjonist. Men ikke alle av dem er i stand til å passe i våre små leiligheter. Hjulet til pressen bare perfekt. Med denne valsen kan du enkelt bli kvitt de ekstra kiloene, mens stramme magemusklene. I tillegg gjorde denne maskinen ikke skje på grunn av sin miniatyr.

Utad dette gym skallet ser ut som en vanlig hjul, på begge sider som det er penner. Som du kan se, er denne maskinen enkelt, som alle strålende. Men til tross for dette, de helsemessige fordelene det bringer enorm.

Hvis vi starter fra tittelen, hjulet for pressen, som mange tror, kan bare brukes til å trene magemusklene. Imidlertid kan dette synet ikke kalles sant. Faktum er at hvis de riktige øvelser ved hjelp av denne miniatyr sportsutstyr uten last ikke forblir, og den øvre del av kroppen. Skuldre, armer og spesielt musklene i rygg og brystmusklene - de alle jobber hardt.

Videre hjulet trykke øvelser for å som vi vil vurdere senere, legger quads, hamstrings, glutes og nedre del av ryggen. Vel, fortell meg hva annet simulatoren er i stand til umiddelbart å bruke så mange muskler?!

Merk at simulatoren for å trykke på "hjulet" lar deg, som du allerede forstått, svært vanskelig øvelse. Og etter en måned med regelmessig trening vil du se hvordan du kan forvandle din figur best.

Under trening er det viktigste - uniformen og riktig pust, ellers effekten av anstrengelses vil være mye lavere. Vær oppmerksom på følgende teknikk: Lag et dypt åndedrag før bakkene og pust - når du løfter kroppen.

For de som først bestemte seg for å bruke hjulet til å trykke et lite råd: Av sikkerhetsmessige årsaker startposisjonen skal være som følger: på kne, og kroppen under trening er ikke helt rette.

I begynnelsen av klassen ta vare på myke senger under knærne. Dette gjelder for alle - både nybegynnere og mer avanserte lyudey.A nå flere eksempler på øvelser, som vil kreve hjulet til pressen. Og vi starter med de mest enkle.

Ta startposisjon "kneler". Hendene ta gymnastikk rattet og hold den på armlengdes avstand, hvile dem på gulvet foran ham. I dette tilfellet, bak svingen mot hoftene opp til ikke berøre brystene sine. Deretter podkatyvaya hjulet til å presse henne, begynner sakte unbend gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Følgende øvelse er komplisert første utførelse. Alt er det samme, bortsett fra at ved endepunktet, det vil si i det øyeblikk berøre lår bryster, må du vente noen sekunder. Først etter at du kan gå tilbake.

Den tredje øvelsen er rettet mot utvikling av ryggmuskulaturen. Ligg på gulvet mage, armer med gymnastikkhjul trekke fremover. Sakte begynner å dra hjulet til henne, lener seg på armene og samtidig bøye ryggen. Leg stilling forblir uendret. Prøv så nært som mulig til å rulle til sin film. Etter å ha nådd maksimalt med poeng, holde seg i denne posisjonen. Og deretter forsiktig rulle tilbake hjulet tilbake på seg selv.

Nå en annen øvelse som er mer egnet for dem som har en god fysisk forberedelse. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hjulet for pressen satt på gulvet foran ham. Begynn sakte rulle tilbake ham, overfører vekten din direkte på klippet. Ideelt sett trenger kroppen din til å ta en horisontal stilling. Men hvis dette er foreløpig ikke mulig, gjør øvelsen med maksimal avkastning.

Vi har vurdert bare en mindre del av øvelsene som kan utføres ved å benytte gymnastikkhjul. Men før du går videre til andre alternativer, og har denne teknologien. Tro meg, dette ville ikke være så lett som det kan virke ved første øyekast. Og viktigst av alt, begynner å gjøre, ikke kaste en treningsøkt i midten, hvor hardt du ikke må!