Hud (gymnastikk) - mosjon forlenger livet. Tilbakemelding på effektiviteten av gymnastikk

Hud - gymnastikk, som er designet for å bli kvitt problemene knyttet til tilstanden i leddene og ryggraden. Dette settet med øvelser som passer for alle uten unntak: både menn og kvinner og barn, og selv eldre. Hud påvirke kroppen mann allsidig og positiv. Dette gjør det mulig å forbedre hele kroppen helt, og ikke individuelle punktproblemområder.

For å håndtere data sett av øvelser Ingen trening utstyr eller annet tilleggsutstyr. Trening kan utføres på et sted praktisk for deg - hjemme, utendørs, på kontoret eller i gymsalen. Nok til å legge under føttene på matten, og deretter kan du begynne å trene. Selv om, i mangel av dette, kan gjøres uten.

Hud fordeler fremfor andre former for gymnastikk

sparer tid

Sti for helsen til kroppen din med gymnastikk Hud er enkel. For å oppnå ønsket effekt det er nok til å tilbringe hver uke for tre en-times trening. Fordele denne tiden er ikke så vanskelig, gitt det faktum at andre måter å håndtere plager krever mer oppmerksomhet. Gjennomføre opplæring kan gjøres hvor som helst, uten å gå på treningsstudio. Derfor kan du lagre en betydelig mengde av sin tid.

Mangel koster hjelpe

Hud - gymnastikk, som har mange positive kvaliteter og fortrinn i forhold til andre treningssystemer. En av dem er mangelen på ytterligere utvinningsmetoder, som for eksempel massasje, manuell terapi, bruk av medikamenter, gni salver og andre. Hud Turn er helt harmonisk og oppfylle. Fraværet av alle mulige vektøkende midler som benyttes i treningsstudioer, gjør det mulig å nøyaktig kontrollere graden av belastning i hvert øyeblikk av trening, avhengig av behovet.

gymnastikk sikkerhet

Hvor trygt er denne typen trening for kroppen? Hud - gymnastikk, anmeldelser av noe som bekreftes av det faktum at det er forskjellig minimal risiko for skade. Forhindre deres bevegelse med fremveksten av stress, karakterisert ved en langsommere tempo, som benyttes i treningssystem. Fysisk overbelastning i løpet Hud ekskludert. Derfor kan disse øvelsene også forholde seg til folk som har funksjonshemninger, pasienter etter skader, postpartum kvinner og de som ikke er tillatt for medisinske grunner til å løfte vekter.

Adressering årsakene snarere enn symptomene plager

Gymnastikk Hud har evnen til å fjerne årsaken til sykdommen er, og ikke bare symptomene. Dette skyldes det faktum at i løpet involverer alle muskelgrupper, alt fra ansikts og slutter med tærne. Også i dette tilfellet er studert og ryggrad (alle sine avdelinger). Spesiell oppmerksomhet er gitt opplæring system gir de minste musklene, som ikke opererer i den ordinære fysisk trening. Som et resultat, øker den sin blodtilførsel, er det en gjenopprettelse av ben og brusk av de små ledd. HUD - gymnastikk, vurderinger som tyder på at på grunn av den trening stopper inflammatoriske prosesser, forsvinner svelling og smerte i ledd, øker deres mobilitet.

Prinsipper for gymnastikk Hud

Hud - gymnastikk som er gjort uten vekter. Å forøke virkningen av trening oppnås ved å påtrykke en spenning med motsatt muskler. Men deres arbeid to ganger. Bli aktiv ikke bare reduserer våre muskler, men også for å motstå dem. Alle øvelsene utføres i sakte tempo, med økt spenning. Det anbefales hver av dem til å gjøre inntil da, til det er tretthet i kroppen av trainee-avdelingen. Under muskeløvelser benyttes slik at i normal drift legemet er "sover" (ansikts-, hals, og fingrene extensor tibia).

Som anbefalte denne typen turner

Hud er anbefalt å trene folk som foretrekker å pumpe opp musklene uten bruk av vekting, for dem som ikke har tid eller mulighet til å gå til treningssentre og de som ønsker å gjøre forebygging av slitasjegikt og osteoporose. Også gym passer for alle som ønsker å forbedre kroppen hans.

Dette komplekset er laget på grunnlag av øvelser designet for å opprettholde muskel funksjonaliteten i systemet for astronautene, submariners og andre kategorier av mennesker som ofte er i et trangt rom. HUD - gymnastikk, noen av de elementer som bidrar til bedring av muskelvev etter skade. prinsippene for hatha yoga er også brukt i opplæringssystemet. Generelt, som en helse praksis gymnastikk den fortjener sin rett til å eksistere.

Øvelser for rygg og holdning

Primært designet Hud øvelser for ryggraden. Fra sin tilstand avhenger av normal funksjon av indre organer. Så, hvis brudd oppstår i thorax ryggraden, det er smerter i hjertet. Tilstedeværelsen av sykdom i den lumbale bidrar til sykdommer i seksuell sfære. Rette opp situasjonen er enkel. Å kvitte seg med slike sykdommer nok til å gå tilbake til stedet av forvridning.

I Hud bruker en rekke øvelser som tar sikte på å gjenopprette den naturlige holdning. Med deres hjelp, jobbet cervical og thorax ryggraden. Alle øvelsene, i henhold til denne metoden, produsert med en maksimal spenning, men sakte. Dette hindrer skade svekket halsvirvler.

Grunnleggende øvelser Hud

Som et resultat av disse handlingene blir utviklet ryggmuskler, praktisere puste. Slike øvelser inkluderer både medisinske og morgengymnastikk Hud.

Øvelse "Weight"

Ben er i en utgangsstilling på skulderbredde, knærne litt bøyd, og føttene er anordnet parallelt med hverandre. Skuldrene til å bøye seg og ekspandere, og baksiden for å bøye en slik grad at det i lumbalregionen dannede sal. Deretter må du ta et dypt pust luften nesen, og så puster gjennom tett komprimert leppene (som om å sette ut et stearinlys). For å gjøre disse handlingene nødvendig jevnt, sakte og uten rykk. Gjenta 10-15 ganger.

Chest Press

Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ved å vedta det, må du produsere Chest Press imaginære stang. Breath bør gjøres ved å utvide brystet som mulig. Gjenta 7-10 ganger.

abdominal pusting

Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Jeg trenger litt lute. Inhalerer magen med intense magemusklene. Ribbensburet er fast under hele øvelsen. Puster langsomt gjort gjennom leppene, rullet opp i "rør". Gjenta 20 ganger.

Øvelse "gange gorillaer"

I normal stående trenger å strekke på abs og rock kroppen kroppen sakte til venstre og høyre svinger, svaiende fra den ene foten til en annen. Optimal - rørende med ribbeina og bekkenet. Gjenta 15-20 ganger.

Lading for ansiktet

Separat treningsapparat er Hud øvelser for ansiktet.

På det er mange muskler som atrofi uten regelmessig trening. Som et resultat, kommer det en for tidlig aldring av ansiktet. Trening kan hindre dette problemet. Foryngende ansiktsgymnastikk Hud utført som følger. Først må du flytte øyenbrynene opp og ned, som om overrasket og rynket brynene. Etterfulgt ved å fremstille rotte snute vekselvis søt og onde. Neste øvelse - "wow" lyd avspilling lepper. Deretter må de flytte vekselvis venstre og høyre. En annen øvelse - strekke øyne og lepper. Dette bør gjøres på en slik måte som om du var litt skummelt. I konklusjonen, må du gjøre hoder slår vekselvis venstre og høyre.

Alle øvelsene skal utføres først sakte, sakte, gradvis påskynde tempoet to ganger.

Gymnastikk for øynene

Hud Gymnastikk øye forbedrer visjon. I treningsgruppen jobbet ut alle musklene i øyet. Gjøre øvelser du kan med øynene åpne og lukket. Det er utført som følger.

Først må du oversette noe av presset av øynene sving til høyre og til venstre i en slik ekstrem posisjon, som blir synlige sirkler i forskjellige farger. Videre, til den samme bevegelse er det nødvendig å gjøre det retningen opp og ned, da - på diagonaler. Ved slutten skal utføre dreiebevegelser øyne vekselvis i begge retninger.

Gjenta hver øvelse kreves av 50-60 ganger.