Hva øvelser vil bidra til å gjøre avstanden mellom bena jenter?

Gap mellom bena til kvinner - en liten avstand fra ett ben til en annen, når bena blir lukket sammen. Mange av virkelig sex er ansett som for et anatomisk trekk attraktiv. Lag klaring mellom bena, et bilde som presenteres i denne artikkelen, flere måter. Resultatet er oppnåelig gjennom kosten. Dessuten kan hull mellom bena gjøres med trening. På begge metoder vil tale senere i denne artikkelen.

anatomiske trekk

Før du byrde deg selv med en besettelse om å skape avstand mellom lårene, bør du ta hensyn til at noen jenter aldri dømt til å få til denne endringen. Skylde på spesifikke anatomiske trekk av skjelettet struktur. For noen av rettferdig sex hofter selv er for nær hverandre. Derfor ingen trening, ingen diett i dette tilfellet ikke bringer noen resultater. Du trenger bare å ta dette faktum for gitt.

diett

Hvordan lage en klaring mellom beina? En av de mest effektive alternativer for slanking ser her. Å gjøre dietten, må jentene overholde følgende prinsipper:

1. Ikke verdt for mye til å begrense deg til mat. I løpet av dagen bør spise mat, det totale kaloriinnhold på ikke mer enn 1600 kcal.
2. En betydelig andel av menyen skal ta frukter. Sørg for å spise bær og urter. Tillatt sjømat og frokostblandinger. De ovennevnte ikke-næringsprodukter. Men de vil fjerne følelsen av sult, og mette vev med vitaminer og mikroelementer.
3. For å fjerne et bulksjikt av fett på innsiden av lårene, er det nødvendig å spise mat små porsjoner. I dette tilfellet, sitte ved bordet er anbefalt noen få timer.
4. Foods høy i karbohydrater (frukt og bær, korn, grønnsaker) bør inntas før middag. På ettermiddagen, bedre å gi preferanse proteinrik mat (magert kjøtt, sjømat).

Hvordan lage en daglig diett?

Gjør mellomrom mellom bena med hjelp av kosthold kan gjøre riktig kosthold program. Vi må opptre som dette. Frokost er perfekt havregryn, der du kan legge skiver av frisk frukt og bær. Å vaske ned et måltid kan usøtet kaffe eller te.

Som en ser fin middag salat. Et alternativ til å tjene lav-fett suppe er basert på sjømat. Erstatt alt dette kan bli kokt egg.

Supper også ønskelig vegetabilsk salat. Tillatt addendum 70-100 gram kokt filet. Hvis sult også plaget om natten, kan du spise et par skjeer cottage cheese med lavt fettinnhold.

Øvelser for klaringen mellom bena

Du kan nå målet, vekslende trening som forbrenner fett reserver og styrkeøvelser. Den første kategorien inkluderer jogging, svømming, aerobic, etc .. Med hensyn til styrketrening, bør det legges vekt på sit-ups, leg heiser, side lunges, trinn på plattformen. Om de mest effektive treningsøktene som vil gjøre gapet mellom bena, snakke på.

knebøy

Som en base for å styrke musklene i hofter bør fokusere på resultatene av konvensjonelle sit-ups. For å øke hastigheten opp resultatene, kan du ta tak i hendene på manualer, pannekaker fra baren eller manualer. Når vektøkning det vil gå mye mer produktiv. Det viktigste her - for å fokusere på utholdenhet.

Når du utfører knebøy føttene skal være skulder bredde hverandre. Føtter trenger å distribuere tærne litt fra hverandre. Hendene kan plasseres i enhver passende vilkårlig posisjon. I å utføre pusten, du bør sette seg ned slik at lårene er i en posisjon parallelt med gulvet. I denne situasjonen er det anbefalt å stå stille i noen sekunder. Gå tilbake til utgangsposisjonen ikke trenger å skynde seg, som du puster ut.

sykkel

Hvordan få klaring mellom beina? Denne øvelsen vil hjelpe, kjent som en sykkel. Slik opplæring innbefatter de fremre og ytre og indre lår muskler. Øvelsen er enkel. Det viktigste - å vise vilje og utholdenhet.

Lag hull mellom bena med trimsykkel kan være som følger. Du må legge seg ned komfortabelt på ryggen, plassere den øvre lem i skjøtene. Bena skal være bøyd i limbo i rett vinkel. Inspiratoriske lem utført sirkelbevegelse, som en sykkelpedal forskyvning. For å utføre rotasjonen kan ikke bare fremover, men også bakover. Etter gjennomføring av trening er nødvendig å senke bena til gulvet og prøve å slappe av så mye som mulig for noen få minutter.

side lunges

Øvelsen gjør det mulig å aktivere uutnyttet utrulling og Adduktoren. Med ingen merkbar effekt over lang tid i fremtiden kan være ekstra vekt til vekt trening i form av en manual, annet sportsutstyr.

Startposisjonen i løpet av de laterale angrepene er stor avstand mellom bena. Rygg og dermed holdes i oppreist stilling. En person utplassert i frontretningen og blikket rettet fremover. På inhalerer må du utføre en jevn angrep på høyre eller venstre til vinkelen ⁹⁰ mellom tibia og femur. Puster ut, tilbake til startposisjonen, og deretter gjøre det samme operasjon med det andre benet.

Løft femoral sone

For å utføre øvelsen, noe som vil styrke og holde muskeltonus innsiden av lårene, må du ligge på hans side. Du kan sette en bøyd ved albuen for bekvemmelighet under hodet. Ved å vedta den opprinnelige posisjonen bør være å heve ben og føtter sammen. Knærne skal fortynnes i hånd. Neste hofter trukket i brystet. Deretter rette bena tilbake.

cardio

Ett eneste kosthold og øvelser som styrker musklene, vil ikke få lov til å lage iøynefallende mellomrom mellom lårene. Minst flere ganger i uken for å vie nødvendig tid til langrenns studier, intensiv svømming eller aerobic. Det er denne type trening gjør det mulig å brenne overflødig kroppsfett. Løping, trapper, gå på høy intensitet, svømmebasseng, dans, sykling - alt dette vil bli kvitt de ekstra kiloene i problemområdet.

i konklusjonen

Som det kan ses, for å gå ned i vekt i hoftene, det er ikke nødvendig å målrette bare bruk av en enkelt metode. Tilnærming til problemet må være komplisert. Anbefales ikke fokus på kosthold og vektbelastning. Det er viktig å trene, stimulere aktiviteten i hjertet. Uansett hva det var, må du prøve å ikke avvike fra den utformet opplæringsplan, og resultatet vil ikke ta lang tid.