Hvor mange kalorier en dag du trenger en mann

I lang tid var det tenkt at alle ting som i munnen heller ikke gjennomgått. Et annet ordtak sier at en god mann bør være mye. Over Russland, et land med en rik historie og et vanskelig klima for jordbruk i århundrer ruvet spekter av sult. Personer under oppfatter ofte overdreven korpulent ikke bare som noe normalt, men som et sunnhetstegn.

Det er ikke sant. Overvekt bringer med seg en økning i blodtrykket, kortpustethet, vaskulær sykdom og en hel haug med problemer. Derfor er behovet for å normalisere vekten din har en betydelig andel av befolkningen.

Så, det første skrittet - bevissthet om problemet. Det er nødvendig å gå ned i vekt

Egentlig er det ingen hemmelighet - det er nødvendig å spise mindre og bevege seg mer. Dette er sikkert god, men spørsmålet umiddelbart melder seg: "Hvor mange" Og hva er det? For å finne ut hvor mange kalorier en dag du trenger å mann, det er formler. De fleste av dem er allsidig og lett å bruke. Ifølge ham, alle kan beregne hvor mange kalorier en dag du trenger ham personlig.

Beregningen blir utført i to trinn. Først bestemme antall kalorier som kreves for grunnleggende stoffskiftet. Så er stoffskiftet, som oppstår når en person er i en tilstand av hvile. Den energi som kreves bare for de fysiologiske prosesser i hjerte, lunge, cellefornyelse. Dette er det laveste tallet på hvor mange kalorier du trenger per dag. Den andre fasen - en multiplikasjon resultat av korreksjonskoeffisienten. Dette forholdet avhenger av om det er i livet ditt idrett og fysisk aktivitet. Standard for denne verdien slanking menneskelig enhet.

I øyeblikket for å bestemme den grunnleggende formel er brukt metabolisme muffins-Dzhoersa. Formula utviklet i 1990 og regnes som den mest nøyaktige og populært for folk som ikke er involvert i idrett profesjonelt. Det er online kalkulatorer, og du vil være nok til å oppgi kjønn, høyde i centimeter, vekt i kilo, og alder, som du straks informere hvor mye kalorier om dagen til mannen du ser i speilet.

Ta for eksempel den hypotetiske dame, la oss si, 38 år gammel, hvis høyde er 165 cm og vekt 85 kg. Som et resultat, ser vi at den grunnleggende metabolismen av dagen krever 1,543 kilokalorier. For å ta et annet hypotetisk eksempel som - 40 år gammel mann, hvis høyde er 180 cm og vekt er 95 kg. Oppdager at hans grunnleggende stoffskifte "kostnader" av 1882 kilokalorier.

Det er hvor mange kalorier en dag du må mannen. Nå er det nødvendig å bestemme hva du spiser. Komme til unnsetning bord kalori mat. Det er utrolig er ikke hvor mange kalorier en dag du må mannen, og hvor mange deilige måter de kan score! Den vanlige banan inneholder omtrent 100 kalorier, og en liten bit av kaken - over 600! En håndfull hasselnøtter "verdt" 300 kalorier, som er lik de caloric tre pølser.

Det bør være lite og ofte. Det anbefales at du spiser mindre om natten. Hvis, i henhold til formelen, trenger du en dag 1500 kalorier, så det ville være fornuftig å dele dem slik at middagen hadde ikke mer enn 200. Og ikke gi deg selv en kulinarisk gaver til ære for de første diett resultater.