Hvordan gjøre bena slank? Øvelser for perfekt figur

Vakre velskapt lange ben - drømmen om mange kvinner og menn lengtet etter synet. Men selv om naturen har utstyrt deg, og som sådan, over tid enkelte steder overgrodd med fett, blir huden inn cellulitter appelsinskall og noen ganger synes blå kjegler årer, og fra sin tidligere storhet er igjen noen spor. Du kan med denne kampen liksom? Selvfølgelig, hvis du treffer bakken med makt.

Et sett med øvelser

Hvis du lurer på hvordan du gjør bena slank, vil øvelsen komme til hjelp. Bare i tilfelle, selvfølgelig, hvis du har avtale med metodisk og systematisk, betaler tilbørlig hensyn til den fysiske treningen. I dette tilfellet snakker vi ikke om mange timer svette i treningsstudioet på spesielle skjell, langt fra det. Et lite kompleks bestående av belastning på forskjellige muskelgrupper, vil ta deg en halvtime minst. Men på en daglig basis! På spørsmålet om hvordan du gjør bena slank, trene og til eller alle slags dietter, men uten trening, gjør godt ikke bringe. Så, til saken!

• Varmer opp. Det er nødvendig å muskler kommer i drift. For å gjøre dette, gni dem kraftig, alt fra hip og ned til foten. Deretter gjøre noen hopp og energiske skritt ben i ulike retninger. Ristet fra hæl til tå. I denne treningen gjort.
• Nå, spesielt på hvordan å gjøre bena slank. Øvelsen begynner med de mest enkle: Ligg på gulvet (på stele teppet spesialmatte) på ryggen, armene langs kroppen, bena bøyd (hælen fast hvile på gulvet). Løft setet og rygg, hvile hælene og skuldrene til gulvflaten. Hold i 30 sekunder så. Sakte lavere. Gjenta 10 ganger, holde en jevn pust. Således styrke leggen, lår, trykk.
• Ta tau og hoppe et par minutter, hoppe med begge føttene samtidig, og deretter endre dem. Forandre amplitude bevegelser og kne vinkel bøye.
• De som ofte bruker sykler, sikkert vet hvordan å gjøre bena slank. Øvelser simulere syklet, er det svært effektivt, altså. A. Ikke bare styrke muskler, men også øke deres utholdenhet. Liggende på ryggen, løfter underekstremitetene og starte dem i bevegelse, gradvis økende tempo - fra veldig sakte til fort. "Turn pedalene 3 minutter, hvile i et minutt og gjenta bevegelsen.
• En annen måte hvordan du raskt gjøre bena slank, - å gå på plass, heve knærne høy. Hold ryggen flat, albuene bøyd. Når bena heve knærne, prøv å få tuppen av albuen.
• Få ned på alle fire og deretter vekselvis trekke tilbake den ene foten, så den andre. Dra sokken også. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter endre ben. Utfør hver øvelse for hver lem 10 ganger.
• Knebøy, sparke føttene til siden, frem og tilbake - er også svært nyttig form for belastning, innstramming flere og setemusklene, som også er svært viktig for en vakker figur.

En optisk illusjon? Nei, de små triksene!

Naturligvis, ikke resultatet ikke vises umiddelbart, må du vente i minst en måned er nødvendig. Og oppført trening - ikke en fullstendig liste over tilgjengelig og rimelig. Enhver kroppsøving instruktør vil råde deg selv et dusin, og veldig nyttig! En visuelt gjøre bena slankere inntil innvirkning treningstimer? Her kan du anbefale noen uskyldige triks. For det første er det en spesiell slankende undertøy, demper størrelse eller to på vår kroppslige. Få en relevant truser, strømper, truser - de er flott å hjelpe deg å kjøpe et vakkert utseende. For det andre, visuelt ser slankere hjelp og lin farge. Strømper og strømpebukser ta mørk - sort eller brun skygge. Men lys, tvert imot, visuelt øke volumet, og derfor mer egnet tynn. Tredje, høy hæl. Selv lubben dumplings titt på dem staselige damer.

Engasjere seg og være sunn og vakker!