Middelhavet Diet: Secrets effektivitet

Middelhavsmat regnes som en av de sunneste gjennomsnittlig levealder i regionen er høy og antallet hundreåringer har alltid vært stor. Også andelen av overvektige mennesker i landene rundt Middelhavet, har alltid vært svært lav, samt nivået av hjerte- og karsykdommer. Alt dette har bidratt til at begrepet "Middelhavsdietten" - dette er en av de mest full og effektiv ernæringsmessig tilnærming til harmonisering av metabolske prosesser og generell forbedring av kroppen.

For de som har valg - Middelhavet diett menyen vil ikke være kjedelig og monotont: uunnværlig komponenter i en slik diett vil være rikelig med frukt, grønnsaker og urter, olivenolje, sjømat, meieriprodukter, spesielt ost, og selv en liten mengde rødvin. Av disse produktene kan være forberedt på et stort antall delikate retter, og dette gjør denne dietten er ikke bare en av de mest nyttige, men også hyggelig, som personen ikke føler seg begrenset i mat, noe som er svært viktig for effektiviteten av enhver diett.

Som med alle diett er en frisk person, Middelhavet diett er basert på karbohydratgruppen. Denne frokostblandinger, brød fra hvetemel eller hele korn, pasta, bønner og poteter. Spesiell oppmerksomhet er betalt til frukt og grønnsaker, helst sesongens Freshly - de er mest nyttig, og inneholder det høyeste beløpet av vitaminer og antioksidanter. Dagen kan spise opp til en kilo ferske grønnsaker og urter. Den viktigste kilden til fett bør være ekstra virgin olivenolje: det er mulig å fylle salater, som brukes til fremstilling av varme retter og sauser. Også det tillot melkefett, særlig av oster, men selvfølgelig, det er bedre å gi preferanse til best mulig diett varianter.

Den viktigste kilden til protein bør være belgfrukter og nøtter og meieriprodukter, det samme ost og fettfattig yoghurt, men melk må begrenses. Tillatt Sjelden bruk av magert rødt kjøtt, men kjøttet av en fugl eller en kanin, mer foretrukket som det beste alternativet - selvfølgelig, sjømat: de har store mengder protein og fett - i hvert fall, hvis det er det det er - bare de mest nyttige. Den tillatte antall egg - ikke mer enn fire per uke, inklusive de som brukes i matlaging og baking. Men sopp kan trygt spise minst hver dag.

Fra desserter verdt en stopp på frukten - de kan spise hver dag, men søt - ikke mer enn en gang i uken, og i minimale mengder.

Middelhavet diett innebærer en spesiell diett for dagen. Så, til frokost og i morgen alle bør gi preferanse til stivelsesholdige matvarer, for eksempel grøt eller pasta, og sent på ettermiddagen - jo lettere det bør være mat. Dette skyldes det faktum at heller enn senere - så mindre tid for fordøyelsen av energirike matvarer, og jo mer sannsynlig at kaloriene vil bli forsinket i uønskede steder i form av lager. Magert kjøtt eller sjømat som reker, muslinger eller blekksprut til middag tillatt. Volumet av deler bør være liten, bare 200 gram - det er bedre å spise oftere, men mindre. Også i løpet av dagen du trenger å drikke rikelig med væske, omtrent en og en halv liter. Tillatt inntak av 1-2 glass rødvin.

I samsvar med hvilke produkter gjør det mulig å spise middelhavsdietten oppskrifter diett måltider er variert og utrolig velsmakende retter seg selv. Først av alt, er det selvfølgelig alle typer salater. De kan være laget av grønnsaker, og med tillegg av ost eller sjømat. Det er verdt å ta hensyn til greenene: tradisjonelt i regionen er det brukt mye, både i ferskvann og i tørket form som et krydder.

Middelhavsdietten - en flott måte å ikke bare komfort raskt og permanent ned i vekt, men også gjøre kroppen din sunnere og mer spenstig, mindre utsatt for store trusler i vår tid. Men vi må huske på at i tillegg til å endre kostholdet, noen diett innebærer en samtidig økning i motorisk aktivitet - uten at dette vil være mindre effektive.