Øvelser for gym for jenter, fra vekttap til lindring

Livet leker med kvinnelige figurer grusom spøk: mer utsatt for et sett av fett svake kjønn ofte forblir inaktive. Jenter liker ikke tung trening, og ordet "muskel" anses maskuline. Det er forgjeves. Muskler holde huden i god form, og hvis de mister sin naturlige svekkelse av kroppens proporsjoner.

Øvelser for gym for jenter - feltet til å begå mange feil. Målene i form av et ønske om å trekke opp i ræva og fjerne magen, føre til at kvinner bøy og ben trykk nytte.

Å skape en attraktiv kroppsbygning du trenger å ta hensyn til alle de muskler:

• Arbeid gjennom deltaet (skulder) til midjen i deres bakgrunn så slankere.
• Trene alle musklene i bena til å gi de riktige ovale baken og justere leggen.
• Styrke tilbake for riktig holdning og laste trapezius muskler, som har trenings dame fra vanlige jenter.
• Gjør øvelser for brystet, men uten fanatisme - nok push-ups eller utføre tre sett benkpress på en benk med en snittvekt, eller viktigst kvinners verdighet er rett og slett redusert.

Pressen, som regnes som et mål i seg selv kvinne skapte aerobic trening og ernæring - avvisning av fett, søtt. Øvelser for gym for jenter inkluderer sett med magemusklene. De holdt ikke mer enn to dager i uken.

De riktige øvelser i gym - de som overholder prinsippene:

1. Du kan ikke lage en trening hver dag.
2. Det er nødvendig å gi musklene hvile i 48 timer, fordi hver muskelgruppe jobbet ut 1-2 ganger i uken.
3. 5-6 ganger bør være riktig og brøk spiser på en dag, også etter gym å spise en lett protein - egg, melk.

Øvelser for gym for jenter kan konstrueres på bakgrunn av to tilnærminger til trening:

• To treningsøkter per uke for hele kroppen.
• Tre treningsøkter per uke for de ulike muskelgrupper.

I det første tilfellet, kan øvelsen kit inkluderer:

1. Knebøy med preg av innlegget (til å begynne med) i tre sett med 10-12 repetisjoner for de fremre lårmusklene.
2. Lunges med manualer eller stemplet i det samme beløpet til baken.
3. Benk ben i lasten til knebøy for å bygge "rundhet" i nedre del av kroppen.
4. Pushups for brystmuskulaturen fra gulvet og triceps - tilbake til benken.
5. Krøll med manualer for biceps og avl hånd i hånd skulder.
6. Horisontale trykk enhet for vertikal stilling og blokken for å danne baksiden.

Denne typen trening vil hjelpe trekke kroppen å miste fett og bedre helse. Hvis videreutvikling av tallene gir et sett av muskelmasse og forseggjort lettelse, kan øvelser for gym for jenter ordnes på grunnlag av splittelser - 3-4 treningsøkter per uke for forskjellige muskelgrupper:

1. Trene rygg og bryst. Benk sitter i en vinkel nedtrekk øvelse til brystet øvelse "Butterfly", "pullover", løfte manualer mens du ligger nede vil tillate å laste de riktige musklene.
2. Trene skuldre og armer. Trykk manualer sittende, reverse push-ups, push-ups på triceps eller tilbaketrekking av hendene tilbake med manualer, avl hender med manualer i hånden - dette er de mest populære øvelsene for utvikling av armene og deltaer.
3. Coaching leg deadlifts med en vektstang lunges med manualer, sit-ups i simulatoren.

Hvis navnene på øvelser i gym er forvirrende, er det nødvendig å slå til treneren og å motta et personlig program for de første tre måneder med trening.